方法1方法1/3：设定目标

1. 1选择你的健身目标。如果你只是在建立一个健身养生法，你可能并不清楚自己到底想要达到什么。你甚至可能不知道你的身体能做什么。没关系；即使只是想变得更强也是一个坚实的起点。总的来说，专注于你想要建立的力量或你想要进行的活动，而不是特定的外表，更健康、更有效。一些简单的目标包括：不停地跑5公里，触碰脚趾，将自己的体重举过头顶，以及做劈腿。一些健身计划和饮食甚至不鼓励你在改变日常习惯时称重或测量自己。陷入你身体的外表会分散你对它的注意力。在笔记本上写下你的目标，并设定闹钟，在3个月、6个月或一年内查看它们。

2. 2选择一个现实的时间表。建立一个新的习惯可能很棘手：一个新习惯需要大约2个月的时间才能变成第二天性。尽管如此，你还是想设定一些不觉得太遥远的目标。许多健身专家建议3个月的时间框架：一个赛季足够长，你可以完成很多事情，但不要太长，以至于你觉得你永远看不到它的结束。有些比赛和项目，比如马拉松，有一个标准化的推荐训练时间表。小目标也没关系。例如，在某项运动中，你可能希望每两周增加10%的阻力。记住，每天锻炼本身就是一个目标。

3. 3.寻求专家建议。每个人都是不同的，每个人的目标也是不同的。因此，很少有一刀切的健身建议。你有能力学习，因为你比任何人都更了解自己和你的目标。花点时间来学习什么样的运动适合你，哪些你喜欢。有很多资源可以提供帮助。虽然它不能取代一位亲自观察你的教练，但互联网上有许多可靠的健身信息字体。从健身页面的总统委员会开始。如果你还没有准备好外出健身，YouTube上有很多你可以在家里进行的锻炼，而不需要任何设备。试试Blogilates或健身搅拌器。

4. 4.尝试一下健身房。如果你有选择的话，可以在不同的健身房尝试锻炼，直到你找到一种你喜欢的氛围。更棒的是，大多数健身房都提供定向服务，专家可以向你展示如何使用不同类型的设备来安全地最大限度地锻炼。选择完美健身房的标准有很多，包括：去健身房容易吗？通常是满的吗？你能轻松使用设备吗？和其他成员在一起你感觉舒服吗？

5. 5.实验小组课。小组课为初学者提供了面对面指导的好处，而无需个人培训的压力。此外，有规律的日程安排和其他健身爱好者的参与可以帮助你保持动力。如果你想知道自己喜欢什么，试试Groupon或ClassPass之类的服务。这些课程提供打折优惠，所以你可以在开始之前确定自己是否真的喜欢热瑜伽或旋转。

6. 6.控制自己的节奏。想要推动自己是令人钦佩的，但你不可能在一周内从一个电视迷变成一个田径明星。精疲力竭是真实存在的，精疲力竭会对你实现目标的能力产生负面影响。慢慢达到锻炼目标。例如，如果你想跑步，从快步开始，直到你的身体感觉舒适，准备好慢跑或跑步。上下楼梯，而不是乘坐电梯或自动扶梯，把汽车停在离目的地最远的地方，以增加一开始的日常活动。如果有一天你太累了，无法进行全面的锻炼，但仍然想运动，那就去散散步，或者做些家务或院子里的活。

方法2方法2/3：节省时间

1. 1安排你的锻炼。如果你指定每天锻炼的时间，你最好坚持常规。如果没有具体的时间表，你可能更容易偏离你的日常健身承诺。一旦你安排了一两个月的时间，你的锻炼就会感觉像是你一天中很自然的一部分，就像洗澡或吃早餐一样。如有必要，你可以将锻炼分成几部分（例如，早餐前跑步和下班后普拉提）。在你的健身日历上做一个新的颜色，并正式为它划出每天的时间段。选择一个时间来补充你的日常日程安排。例如，如果你参加了一个位于工作地点附近的健身房，你可以在早上上班前锻炼，或者在下班后的下午或晚上锻炼。

2. 2找到一个锻炼伙伴。如果你更愿意履行社会责任，而不是对自己的承诺，那么这可能会帮助你为两个人制定锻炼计划。许多人发现，这有助于他们坚持锻炼，而且，作为奖励，这让他们享受时间。这是双赢的。试着找一个和你水平相近的朋友，这样你就能一起成长。如果你们中的一个比另一个更有经验，它可能会失去“伙伴”的动力。如果你是一名长跑运动员，并且你住在一个城镇或城市，你可能会加入多个跑步团体。随便问问！

3. 3提前打包设备。这样，你就可以不用花额外的时间来准备，而直接开始锻炼，如果你的日常日程安排非常繁忙，这会很有帮助。睡前准备好第二天的健身包，或者把健身器材放在车里或健身房的储物柜里。如果你把健身袋放在你的房间里，就把它放在一个容易看到的地方。这可能有助于激励你第二天。如果你把设备放在车里，记得每天把它带回家，这样你就可以清洗衣服并给包充气。

4. 4.每次锻炼都要伸展。这似乎有悖常理，因为它会在锻炼结束时额外增加10分钟，但伸展运动可能会保护你免受明天的疼痛。此外，它有助于培养灵活性，是一种很好的方法，可以在艰难的训练结束时让你的头脑和身体冷静下来。一定要做一个全面的伸展运动，伸展所有主要肌肉群。

5. 每天都要爱。平均而言，一个成年人每天至少需要30分钟的锻炼。有时候很难做到这一点，所以尽量考虑一些后备训练，以防你不能去健身房或慢跑5公里。例如，你可能会跳绳或做一个半小时的YouTube尊巴程序来挑战你。如果一切都失败了，打开你最喜欢的音乐，开一个独舞派对

方法3方法3/3：保持积极性

1. 1.享受你的锻炼。如果你真的喜欢你正在进行的活动，你将更有可能建立并坚持每天的常规。例如，如果你喜欢做一项特定的运动，加入一个社区团队。如果孤独让你感到沮丧，那么在训练营课程中寻找团队动力。你可能需要进行实验才能找到你喜欢的东西，但这是旅程的一部分。

2. 2播放有趣的音乐。任何让你充满活力的东西都是理想的。很多人对他们的健身音乐感到尴尬，但如果某个男孩乐队让你多跑几英里，谁在乎呢？只要它能激励你，就去玩吧！如果你对自己的音乐感到不安，戴上耳机，这样只有你自己才能听到。如果你一直在寻找完美的果酱，Spotify和IHeartRadio等服务通常会整理训练播放列表，所以从这些开始吧。

3. 3混合。随着你继续锻炼，你的日常生活可能会开始觉得更像是一种常规。不要让这种情况发生——如果你开始厌倦锻炼，尝试一些新的东西。尝试不同的事情会挑战你的身体以新的方式运动，这既能让你更强壮，又能让你不感到无聊。以你以前做过的事情为基础。如果你喜欢尊巴舞，也许是时候试试萨尔萨舞了。或者，尝试完全不同的东西。如果你喜欢举重，瑜伽可能会增加你的核心力量和你的思维清晰度。

4. 4.咨询专家。经过认证的健身教练可以帮助你提升自己，无论是在你看到他们的时候，还是在你独自锻炼的时候。到你的健身房咨询教练，或者询问你信任的人是否有建议。选择一位你觉得舒服的教练。如果你感到害怕、害怕或被贬低，你将无法提高。你不需要每周都去——一个好的教练会帮你制定一个持续发展的常规。

5. 5.正确饮食。营养学并不是一门精确的科学，不同的身体需要不同的东西，但如果你想继续锻炼并看到好的结果，你需要用正确的食物为自己提供动力。减少酒精和咖啡因的摄入是有帮助的，但最适合你的食物取决于你喜欢运动的方式。如果你要做大量的有氧运动，就要吃碳水化合物。全谷物、浆果和水果中含有缓慢燃烧的糖分，可以让你保持活力。蛋白质可以增强力量和重量训练。烤鸡和菠菜是一种经典的运动后膳食，而巧克力牛奶在一种方便的运动后饮料中提供了适当比例的蛋白质和碳水化合物。

6. 6倾听你的身体。如果你每天锻炼，即使是在你特别疲倦或酸痛的日子，你可能会对你的健身习惯感到不满，并失去锻炼的动力。让你的身体每周休息和恢复一天。如果你因为错过了一次锻炼而感到内疚，或者想在累了的时候保持一个常规，那就去散步或远足吧。休息一天不锻炼没有什么错。事实上，许多教练都建议这样做，因为这样可以让你的身体恢复。

• 奖励你自己与你的健身计划相关的积极强化。你可以购买新的运动服、健身配件或其他类型的健身装备，以增强你的健身和锻炼习惯。
• 在当地的健身房或社区中心参加一个锻炼班或小组，制定一个常规。在大多数情况下，你将被要求遵守严格的常规和时间表，因为小组课将在一周中的特定时间进行。