第1部分第1部分，共3部分：花时间冷静下来

1. 1.在争论走得太远之前，赶紧离开。当情绪高涨时，很容易说出一些你不想说的话。如果你开始感觉自己无法控制自己的情绪——或者你的朋友无法控制他们的情绪——告诉你的朋友你稍后会和他们谈谈，然后走开。即使你的朋友说了一些伤害你感情的话，也不要再卷入争论。告诉自己，他们只是在猛烈抨击，放手吧。

2. 2.做几次深呼吸使自己平静下来。争吵后你应该做的第一件事就是冷静下来。当你生气的时候很难平静下来，但是保持愤怒对你没有好处，它会阻止你和你的朋友和解。慢慢地用鼻子吸气，然后用嘴呼气。重复几次，每次呼吸都要集中精力让自己平静下来。其他可以帮助你冷静下来的事情可能包括在外面安静地散步，安静地冥想，或者直接从容器里吃冰淇淋。不管是什么，花点时间清醒一下头脑。

3. 3接受你在辩论中扮演的角色。争论几乎从来都不是单方面的。想想你在战斗中做了什么。试着从你朋友的角度来想象这场斗争，以便对你所说的事情有一个新的观点。你最近是否感到压力过大或易怒？这可能与你的行为有关。你的朋友是不是想和你交流一些你不喜欢的东西？你可能伤害了他们的感情，导致了争吵。

4. 4.试着从朋友的角度来看待这场争论。退后一步，从别人的角度看问题是非常困难的，但能够同理心会让你的朋友知道你真的关心他们，而不仅仅是你自己的感受。

第二部分第二部分第三部分：计划你的道歉

1. 1把你的感受留给自己。不要八卦你的朋友或者争论的起因，绝对不要在社交媒体上发布。这将给局势增添更多戏剧性，并可能使情况比最初的战斗更糟。即使你和一个亲密的朋友分享你的感受，消息也可能会传回你正在与之斗争的朋友。

2. 2.如果可能的话，在争吵后几天内和解。悬而未决的争论可能会导致怨恨加剧。你想给你的朋友足够的时间冷静下来，但要尽快解决这场争吵。对于每个人来说，这将需要的时间是不同的。有些朋友会在争吵后5分钟和好，而另一些朋友可能需要几个月才能从伤人的话语中恢复过来。

3. 3.等你准备好了再道歉。如果你只是因为厌倦了争吵而匆忙道歉，你的朋友可能会告诉你，你没有诚意。当你不再感到愤怒时，或者当你更关心朋友的归来时，你就会知道你已经准备好道歉，然后你就会去做那些可能伤害你感情的事情。

4. 不要仅仅因为你想让你的朋友说对不起就道歉。你的朋友可能还没准备好道歉。你应该说对不起，因为你真的为伤害了你的朋友感到难过。相反，试着进入对话，不要期待你朋友的任何东西。即使你的朋友还没有准备好道歉，你也应该在准备好的时候道歉。请他们倾听并解释你的歉意。

5. 5计划一个时间和你的朋友谈谈。面对面的会面将帮助你和你的朋友重新建立联系，你的朋友也会更容易看到你的道歉是真诚的。给你的朋友打电话或发短信，让他们知道你想亲自聚在一起聊天。问问你的朋友，你心目中的时间和地点是否适合他们。如果没有，看看你是否能找到适合你两个时间表的东西。“我真的很想在课堂上跟你道歉，”然后我说“我真的很想在课堂上跟你道歉。”如果你的朋友还没准备好说话，试着给他们多一点时间。你也可以发送一封手写的道歉信，邀请大家聚在一起，进行更多的面对面交流。

第三部分第三部分，共三部分：弥补

1. 1.真诚而具体地道歉。不要只是说一句“对不起”仔细考虑你真正道歉的原因，在道歉时要具体。如果你知道你伤害了朋友的感情，为你所说的道歉。比如说：“我真的很抱歉我说你愚蠢。我更尊重你，我的话粗心无礼。”如果你真的不认为争吵是你的错，你可能会说：“对不起，我等了这么久才给你打电话。”。

2. 2.给你的朋友一个机会讲述他们的故事。道歉之后，让你的朋友谈谈。仔细倾听你的朋友要说的话，当他们告诉你他们对这场战斗的看法时，尽量不要防备。你可能做了一些你甚至没有意识到的伤害或打乱他们的事情。

3. 3.分享你对这场争论的看法。你可以谈论发生了什么，但不要以此为借口来重演战斗本身。专注于使用关注你观点的“我”陈述，而不是以责备为中心的“你”陈述。你可以这样说，“那天我已经感到压力很大，我发了脾气，我不应该那样做。”或者“当你不听我的话时，我真的感到很沮丧，但我不应该对你大发雷霆。”不要为你的行为找借口。可以解释你当时的感受，但一定要对自己的言行负责。

4. 4如果你的朋友说对不起，就接受他们的道歉。很多时候，一旦你道歉，你的朋友会说“我也很抱歉。”如果他们这么做了，让他们知道你接受了他们的道歉，你已经准备好让事情恢复正常。如果你的朋友不道歉，问问自己，是听到他们说对不起更重要，还是让你的朋友回来更重要。

5. 5如果你的朋友还在生气，给他们更多的时间。你的朋友可能不会原谅你，甚至不会结束争论。尊重你朋友的情绪，但不要让他们把你拉回到战斗中。如果你的朋友还在生气，问问你能做些什么来让它变得更好。如果他们给了你答案，试着去做。如果他们什么也不说，你的朋友可能需要更多的时间，或者他们可能想结束友谊。试着对你的朋友保持耐心，因为他们在你争吵后需要时间来治愈。他们可能需要比你更多的时间，没关系。

6. 6.以积极的语气结束。无论你和你的朋友是否已经修复了友谊，或者你的朋友仍然不开心，试着积极地结束对话。如果你已经和好了，就拥抱一下离开，并计划很快出去玩。如果你的朋友仍然心烦意乱，在谈话结束时说：“我仍然爱你，如果你想说话，我会在这里。”

对话帮助

在一次争吵后接近一位朋友进行和解

吵架后与朋友交谈以弥补

在一次争吵后为朋友道歉