第1部分第1部分，共3部分：冷静和道歉

1. 1告诉他你需要时间冷静下来。当你还在激烈的争论中时，你的精神状态不好，无法开始弥补；事实上，你可能会更加沮丧。相反，从你男朋友那里休息一下，让他从你那里休息一下。到不同的房间呆一会儿，让自己冷静下来。你可以这样说，“好吧，我现在太难过了，不能谈这个。我需要时间冷静下来。”当你独自一人时，闭上眼睛，深呼吸。慢慢放下你的愤怒和沮丧，冷静地看待问题。你需要冷却多久就多久。你应该至少等10分钟，但如果你需要的话，可以多花点时间。

2. 2.从他的角度看问题。人们在争吵时往往会采取防御措施，将批评视为个人行为，并责怪伴侣，这样他们就不必面对自己的行为。当你冷静下来的时候，从他的角度看问题，打破你的防御障碍。问问自己，如果他像你对待他那样对待你，你会有什么感觉。你觉得他现在感觉怎么样？如果你认为自己可能是任何痛苦或不安的原因，就承认自己的行为。例如，如果你对你的男朋友因为忽略你的文本而生气，考虑他的时间表和感觉。他今天忙吗？也许他想回复，但就是没有时间。如果你对他大喊大叫，可能会让他感到沮丧和责怪。

3. 3.如果有正当理由，向他真诚道歉。当你准备好再次交谈时，以一种新的态度开始。如果你以任何方式做错了，道歉，并具体说明你道歉的原因。告诉他你理解他为什么会有这种感觉，你很抱歉。例如，你可能会说，“我很抱歉我说了那些关于你朋友的话。我可能不喜欢他们，但我知道你喜欢，我不应该这么刻薄。”你的男朋友可能也错了，但这并不意味着你也不能控制自己的行为。例如，如果你因为男朋友忘记约会而生气，你可能会因为对他大喊大叫或拒绝接受他的道歉而道歉。

4. 4.用“我”来解释你为什么感到不安。一旦你承认了自己的行为，解释一下你的感受。告诉他是什么原因让你做了或说了一些不好的话，或者让你一开始就卷入了争斗。使用“我”的说法，这样你就不会无意中把责任推到他们身上。专注于向你的男朋友敞开心扉，向他展示你的感受，而不是因为他让你有这种感觉而攻击他。例如，你可以说，“只是当我看到你和朋友在一起的时间比和我在一起的时间多时，我觉得我不是你的首要任务，这真的很伤人。”你可以这样说，承认自己在战斗中的行为：“当我觉得你看到我不太喜欢的部分时，我会采取防御措施。”花尽可能多的时间冷静地表达自己的感受。帮助他从你的角度看问题会让他在理解你来自何方时更有同情心。

5. 给他时间谈谈。一旦你解释了你的感受，就给他一个说话的机会。问他感觉如何，是什么让他做出这样的反应。对他来说，敞开心扉可能并不容易，所以要善良、富有同情心和耐心。向他展示，他可以诚实、脆弱地对待你，你不会因为他的感受而评判他。你可以说，“你能告诉我你从哪里来吗？”或者“我知道早些时候我可能很难说话，但我真的很想听听你的观点。”让他说话不要打断，给他和他对你一样的尊重。提出问题，并表示同情，比如：“我不知道你有这种感觉。那一定很难。我很抱歉。”

第2部分第2部分，共3部分：找到解决方案

1. 1确定引发战斗的问题。在彼此真诚道歉后，一起回忆起是什么引发了这场争斗。谈谈它与出现的任何其他问题的联系。与其把问题隐藏起来，不如设法解决它。当你讨论这场争斗时，避免再次被激怒。保持冷静，记住你是在试图解决问题，而不是重启问题。如果你觉得自己还没有准备好进行冷静的讨论，可以推迟到你准备好了再讨论。例如，你可能会在结束争吵时说他不像你那么在乎他。然而，当你追溯它的时候，你可能会发现它开始了，因为他在外面比计划晚了一个小时。

2. 2讨论你们都想要什么，以及为什么它成为一个问题。夫妻之间的争吵往往是从小事开始的，然后又涉及到其他问题。既然你已经找出了争论的主要原因，告诉你男朋友你想从这个问题中得到什么，以及你为什么不高兴。确保你没有重新讨论这个论点。相反，从一个更冷静的角度来谈论它，更仔细地审视你的感受，找出更好的方法来克服它们。例如，你可能会因为你男朋友错过的约会而争吵。然而，让你真正感到不安的是，他并没有像你一样投入到你们的关系中。这让你感到不受欢迎和防御。让你的男朋友也这么做。问他什么成为了他的问题，这让他感觉如何。

3. 3协商一个对你们双方都有效的折衷方案。走到一起，找到一个同时考虑你的观点和观点的解决方案。愿意在你自己的问题上付出一点或努力，只要他也这样做。找到妥协可能很困难，但这是确保问题不会在另一场战斗中再次出现的最佳方式。例如，如果你嫉妒你的男朋友和另一个女孩说话，一个折衷的办法是他限制与其他女孩的对话，同时你要努力解决嫉妒的根源，比如不安全感。专注于前进，而不是开始另一场关于如何找到最佳解决方案的争论。听他说些什么。愿意付出一点，并要求他也这样做。如果谈论妥协让你再次感到不安，告诉他你需要休息一下，稍后再完成讨论。说：“我现在感觉非常不知所措，所以我需要花点时间独处一下。我们以后再聊吧。”

4. 4.从争论中吸取更深刻的教训，这样就不会再次发生。如果你们都能从争论中吸取教训，你们就能从中获得积极的东西。一旦你同意了一个解决方案，问问自己在争论中是否出现了更深层次的问题。以富有同情心、冷静的方式谈论他们。例如，如果你对洗碗有争议，你可以通过制定时间表来解决。然后，谈论任何更深层次的问题，比如感觉你做的家务比他多，或者反之亦然。在你的论点中寻找模式。如果你总是为类似的事情争吵不休，这表明工作中有更深层次的问题。你还可以了解自己不同的辩论风格，以及如何让他们在未来更具建设性、更少伤害。例如，你的男朋友可能不喜欢你把一切都归咎于他，或者当他拒绝说话时，你可能会觉得这很伤人。

5. 5.如果问题没有明确的解决方案，就同意不同意。并不是所有的争论都有一个简单的解决方案。如果你的争论是关于你们两人都不能改变的事情，比如价值体系，那就决定这是否是你的交易破坏者。如果你足够关心你的男朋友，能够共同度过这段时间，那么就要同意尊重彼此的意见，继续前进。例如，如果你和你的男朋友就政治问题发生争执，你可能无法找到妥协或解决办法。你可以同意尊重对方的意见，或者干脆避开这个话题，如果这个话题对你来说不是一个破坏者。

第三部分第三部分，共三部分：向前迈进，在未来进行建设性的辩论

1. 做点善事来治愈彼此的创伤。一旦你们都道歉并努力寻求解决方案，通过为彼此做点好事来帮助愈合过程。拥抱，给对方做饭，或者放一部你们都喜欢的电影，一起躺在沙发上。打架后互相表示友好是提醒你们为什么彼此关心的好方法。

2. 2.练习正念冥想，在打斗期间和之后保持冷静。在打斗期间和之后，消极的想法会占据主导地位，使其难以弥补。你可以通过正念冥想来控制你的思想。每天留出5-10分钟，坐在一个安静的房间里，让你的思绪平静下来。深呼吸，远离你的一天。专注于当下，认识到你的思想是转瞬即逝的，无法控制你。当你在战斗中有消极情绪时，要意识到这一点，但要告诉自己，这种情绪不一定会占据主导地位。看到这个想法，接受它，然后平静地继续前进。这种练习将帮助你认识并接受自己的感受，甚至是消极的感受，这样你就不会把它们发泄在你的男朋友身上。

3. 3.讨论一下你能在你们的关系中改善什么，但不要责怪别人。下次你和男朋友吵架时，避免亲自批评或责怪他。偶尔抱怨你们的关系是可以的，但从一个好斗的角度来看这件事肯定会引发另一场争论。例如，如果你想谈论你和你男朋友不常约会，避免说“你再也不想带我出去了”之类的话相反，试着“这个周末我们应该出去吃晚饭。我觉得这是永远的！”也要避免使用“总是”或“从不”这样的词，因为它们会让情况变得不成比例，并让他在重大问题上受到指责。

4. 4承担责任，而不是防御。在争吵中采取防御措施会让你把责任推回给你的男朋友。当他得到防守作为回报时，你可以创造一个很难打破的怪圈。下一次当你陷入争论时，要密切注意任何出现在你面前的防御情绪。在你还击之前，真正考虑一下你是否可能犯错，以及你能做些什么来改善。例如，如果你的男朋友指出你最近花了很多时间在工作上，你可能会反驳说他花在朋友身上的时间比花在你身上的时间多。这不仅不能解决问题，也会让你的男朋友为你辩护。相反，要考虑他的观点和观察。你们可能无法减少工作时间，但你们可以在一起时给予他更多的关注和关爱。如果你发现自己陷入了一个防御性陈述的循环，那就从对话中休息一下，这样你就可以集中精力。说：“我认为这次谈话目前没有什么成效。让我去清理一下头脑，我们以后再谈。”

5. 5.关注你爱你男朋友的地方，而不是让你烦恼的地方。如果你总是对你的男朋友持消极态度，或者抱怨他，那你就是在给自己找麻烦。相反，用你的精神能量想想你爱他什么。问问自己：他给这段关系增添了什么？他做了什么让你微笑？通过关注你男朋友的最佳品质，你可以创造一种欣赏的文化，培养爱，而不是愤怒或蔑视。如果你发现很难找到你关心他的理由，你可能想在更深层次上重新审视你们的关系。你想和一个让你快乐的人在一起，而不是生气或生气。养成无缘无故地向他表达感激之情的习惯。例如，每天赞美他，每周为他做一次好事。希望他能回复这个手势。这将帮助你对你们的关系有一个更积极的看法。

6. 他没有给他沉默的待遇。忽视你的男朋友或给他一个简单的答案，你就完全脱离了争论。这就排除了解决问题的可能性，只会让你的男朋友更加沮丧。当你被争论中的消极情绪压倒时，不要在没有警告的情况下就闭嘴。相反，告诉你的男朋友你需要休息一下。花点时间冷静下来，准备好后再回到对话中。确保他知道你不是在试图避免争论或对他冷淡。比如说，“我不是在忽视你，也不是在默默地对待你。我只是需要离开一会儿，好好想想。”。