方法1方法1/3：使用外观

1. 1使用运动胸罩或运动胸罩。最小化文胸是一种特殊的文胸，特别是不增加体积的文胸。它们对你的目的有一点帮助，可能就足够了，特别是如果你只是想穿上特定的衣服。然而，运动胸罩不仅能提供支撑，还能压平胸部。这些最初的作用是阻止乳房在运动中移动，导致疼痛。小贴士：如果大而痛苦的运动是一个问题（无论是生理原因还是表面原因），运动胸罩可能是最好的解决方案。

2. 2试试塑形器或胸夹。你可能听说过Spanx或其他造型师。这些是你穿在衣服里面的东西，能把所有东西都吸进去。你可以买一个覆盖你身体各个不同部位的，但对你来说，覆盖胸部的最有帮助。你可能会在网上发现它们是用“塑形器”或“胸夹”出售的，但它们通常都是大致相同的东西。

3. 3.胸部包扎。如果你感到绝望，而其他任何一种选择都不适合你，你可以用包扎胸作为一种临时解决方案和最后的努力。它只对那些拥有美国C-DD罩杯系列乳房的人有帮助，但你也可以在该系列之外使用它。请记住，这可能不舒服，但如果你只是想拍一些漂亮的照片或穿上一件特别的衣服，它会完成工作。

4. 4在决定使用哪种粘合剂时要小心。你可以在网上从许多不同的渠道买到好的、安全的活页夹。确保您佩戴的任何活页夹都是安全的，不会造成任何身体问题。只能用专用粘合剂包扎，不要使用Ace绷带或任何类似产品。Ace绷带用于压缩，如果经常和长时间佩戴，可能会导致呼吸问题、瘀伤、肋骨骨折或其他损坏乳房的情况。

5. 5穿合适的胸罩和衣服。穿宽松的衣服只会让你全身看起来更大，增加问题。穿不紧身但合身的衣服，完全遮住乳房，使其看起来好看，而不会引起过度注意。你也会想用你的胸罩做同样的事。只要穿上合身的胸罩，你的乳房感觉就会有很大的不同。

6. 6避免穿增加胸部体积的衣服。不要穿圆领毛衣和衬衫、龟领衬衫和毛衣、胸前有皱褶或褶裥的上衣、前襟有褶边的衬衫，以及任何其他能增加胸部体积的物品。这些只会让你的胸部看起来更大。取而代之的是，在乳房周围穿上非常小的上衣。

7. 7.穿深色上衣和颜色鲜艳的裤子或裙子。这自然会吸引视线向下，使眼睛远离乳房。例如，穿黑色贴身T恤和青色针织短裙。或者穿海军蓝衬衫和亮白色裤子。

8. 8突出臀部。如果你想自然地让你的身体看起来更平衡，把注意力从胸部转移开，那就把注意力转移到臀部。使用带有水平线条的裤子和圆领衬衫，营造臀部更丰满的假象，同时也要穿朴素的上衣，不增加体积。这会让你的乳房看起来更小。

方法2方法2/3：使用自然方法

1. 1停止做任何让你的乳房变大的事情。你应该从停止某些让你的乳房自然变大的事情开始。最常见的罪魁祸首将是避孕药，它可以增加两杯大小的乳房！你必须和你的医生谈谈非激素替代品。一个很好的避孕药替代品是铜宫内节育器。怀孕和母乳喂养也是乳房增大的自然原因，但你不应该违背这些状态，因为它们是自然和暂时的。

2. 2造成热量不足。卡路里是我们身体使用的燃料，为了燃烧脂肪（这是你胸围线的主要来源），你需要给它比它需要的更少的燃料。这并不意味着让自己挨饿，它只是意味着平衡你的活动水平和所需的燃料量。少量减少食物摄入，同时少量增加运动量就足以帮助你减肥。使用在线卡路里计算器了解如何调整饮食。这种热量不足应该只是暂时的。一旦你达到了健康的目标体重，平衡你的卡路里摄入量和你的活动水平。保持健康的饮食比减肥更重要。如果你的总体体重已经很健康，那么通过减肥来缩小乳房是不健康的。保持热量不足只是减肥和多余脂肪的一个因素。虽然这可能会带来有限的短期利益，但这并不是唯一重要的事情。

3. 3.健康饮食。你会想要吃一种更健康的饮食，让你的卡路里摄入量对你起作用！通过少吃不健康的食物并增加你所吃食物的营养价值，你可以用更少的食物让自己感觉更饱，并轻松减少你一天摄入的卡路里数量。在饮食中添加健康的食物。吃健康的食物，如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、藜麦、全麦燕麦、土豆、扁豆、毛豆、白豆、鱼、鸡蛋、白干酪和许多其他食物。不要吃水果，因为水果会在饮食中添加大量的糖，而要加倍食用蔬菜和豆类，因为上面列出的水果含有与水果相同的重要营养素（通常含量更高）。从饮食中减少不健康的食物。从你的饮食中减少不健康的东西，比如反式脂肪和饱和脂肪，过量的盐和糖。所有这些都有助于体重增加和脂肪堆积。你可以在苏打水、糖浆咖啡饮料、培根、猪肉皮、薯条、黄油、冰淇淋和其他类似食品中找到这些东西。

4. 4.多吃一些。大多数人一次吃太多的食物。如果它看起来像是一顿餐厅餐的大小，那就是食物太多了。一个很好的做法是用侧板而不是餐盘吃饭，只有当你吃完第一份后15分钟还饿的时候，才回去吃几秒钟。吃半份“秒”。经常吃少量的食物也是练习控制饮食的好方法。这也会让你一整天都觉得饱。

5. 5在日常生活中保持活跃。有很多方法可以让你在日常生活中变得活跃。这些都不需要从你的正常日程中抽出太多额外的时间。要想在日常生活中变得更活跃并开始燃烧卡路里，最简单的方法就是多走路。走楼梯而不是电梯，把车停在离你需要去的地方更远的地方，以确保你走得更远。除此之外，可以尝试站立或跑步机办公桌，或者用健身球代替椅子。所有这些都会利用你的正常活动，并将其转化为锻炼！

6. 6.高效锻炼。人们很容易被陈词滥调的俯卧撑和引体向上所困扰，但有更有效的锻炼可以更轻松地融入你的一天。好的例子包括蹲式、平板式和burpees，所有这些你都可以在wikiHow on exercise中学习如何做。试着选择一个或多个这样的练习，一次至少做15分钟，每天至少做30分钟。蹲和板都是核心练习。如果你只做这些，那么最好也接受我们关于多走路的建议。试着每天多走30分钟，楼梯和山丘越多越好。

7. 7.保持动力。为了产生真正的效果，锻炼需要持续和延长。如果你想减肥，你就必须真正改变生活方式。这就是为什么保持积极性很重要。有一位锻炼伙伴、一位教练或其他你负责的人真的能帮上忙。在锻炼的同时听音乐也能让运动变得更加有趣。你也可以听有声读物或播客！

方法3方法3/3：使用手术

1. 1.和你的医生谈谈。在对乳房缩小手术考虑过多之前，请先咨询你的医生，当然，在咨询整形外科医生之前（整形外科医生可能对你的钱有太多既得利益）。可能还有其他因素会影响你的乳房大小，健康因素可能会使手术变得危险，以及可能更容易、更不危险的解决方案。如果你还年轻，手术是一个特别糟糕的主意。给自己时间：几年后你可能会发现自己对自己的身体感觉非常不同。外科手术也不应该仅仅是为了整容或者帮助你穿上你喜欢的衣服。手术是危险的，你穿的衣服不应该比你的生命更重要。

2. 2.做你的研究。研究你所在地区最好的整形手术设施。如果附近没有任何广受赞誉或好评的地点，那就值得一试。再次强调，整容手术是有风险的，你需要找到最好的治疗方法。至少，你的医生应该获得美国整形外科委员会的认证，并且对你想做的具体手术有经验。

3. 3.进行咨询。咨询几位不同的整形外科医生。他们将能够就不同的乳房缩小方法和可以达到的效果向你提供建议。他们还可以就成本和其他考虑事项提供建议。你不应该选择任何看起来不值得信任或提供极其廉价的手术的外科医生。一个差劲的外科医生很容易让你的乳房看起来很糟糕。

4. 4.认识到风险。乳房缩小手术有许多风险，其中许多风险也与任何其他手术有关：使用麻醉的基本风险是存在的，因为任何人在任何时候都可能对这些药物产生不良反应，并在手术台上死亡。你也可能会感染或形成血栓。还有其他风险：你有疤痕形成的风险，甚至可能形成瘢痕疙瘩。你最终可能会有不均匀或形状异常的乳头。如果你打算生孩子，你可能会失去母乳喂养的能力，使情况变得复杂。询问医生你的并发症风险，以及如何降低术后出现问题的可能性。

5. 5.接受永恒。乳房手术无法撤销。如果手术做得不好，这显然是一个问题，但同样重要的是要记住，现在流行的东西或你现在喜欢的东西可能并不总是那么理想。你可能会爱上你的身体，如果你做了手术，你将无法恢复。

6. 6确保你能负担得起。通常情况下，隆胸手术被认为是一种全方位的选择性手术，因此不在医疗保险范围内。这可能会让它变得昂贵得让人望而却步。权衡你的优先事项，确保这对你来说是正确的，因为从长远来看，把钱花在学校之类的事情上可能对你更有利。

7. 7.做手术。一旦你权衡了所有的选择并做出了决定，你就需要去做手术了。通常在医院或外科中心进行，需要全身麻醉，并在几个小时内完成。一般来说，你会在同一天被送回家，所以你需要有人来接你。

8. 8.进行善后护理。在进行善后处理的过程中，你必须保持高度警惕。你需要在家里工作，至少一周内避免做剧烈的活动。你可能有一根导管来排出胸腔里的液体和血液，当然你也会有缝线和绷带。所有这些都必须保持清洁，你必须保持相当活跃，让你的身体愈合，防止感染。你可能会感到疼痛，并经历严重的肿胀和瘀伤。通常在1-2周后拆线。