方法1方法1/3：护理你的头发

1. 1避免每天洗头。除非你的头发真的很油，否则每天洗头会使头发变干并损坏头发。每隔一天洗一次头发可以让你身体的天然油脂调节你的头发。你也可以考虑使用头皮治疗来帮助保持毛囊的清洁。这也有助于保持头发健康。

2. 2.使用护发素。当你用洗发水洗头时，一定要对头发进行调理。护发素有助于补充洗发过程中从头发上脱落的油脂。确保在调理前彻底洗掉头发上的洗发水。

3. 3.用冷水冲洗头发。将洗发水和护发素从头发中冲洗干净后，用冷水短暂冲洗干净的头发。冷水可以确保毛囊紧密。这样可以减少淋浴后头发的流失量。

4. 4尽量减少热量和颜色。在头发上加热或染发会随着时间的推移损坏头发。尽可能让头发风干，以减少头发上的热量。使用海绵或尼龙粘扣辊代替热辊。延长染发时间，使用颜色安全的洗发水，以减少染发损伤。

5. 小心地梳头发。用宽齿梳子轻轻地梳掉头发。把梳子梳到头发的末端，一直梳到头皮。用力拉扯头发而无法清除缠结会导致脱发。

6. 6正确地扎马尾。把头发太紧扎在头顶的马尾辫会导致头发断裂。相反，把头发梳下来或者扎一个宽松的马尾辫。避免使用橡皮发带。改变马尾辫的位置，这样你的头发就不会在某个部位变得太脆。

7. 按摩头皮。每天对自己进行头皮按摩可能有助于刺激血液流向毛囊，促进头发生长。在日常的头发护理中包括每天的头皮按摩。

方法2方法2/3：改变你的生活方式

1. 修剪头发。这听起来可能违反直觉，但修剪头发将有助于防止头发脱落，这将导致头发生长更快。随着时间的推移，发丝将在末端开始分裂。这些分叉会缠结在一起，刷牙时更容易被拔出。修剪头发可以减少分叉。

2. 2.使用丝绸枕套。你的头发会粘在棉质枕套上。丝绸枕套可以减少这种摩擦，从而减少破损。用丝巾裹住你的头可以作为丝绸枕套的替代品。

3. 3避免用毛巾裹头发。淋浴后用毛巾把头发裹在头顶也会导致头发断裂。相反，轻轻挤压或吸干头发中多余的水分。你也可以考虑用超细纤维毛巾包裹你的头发，因为它们比普通的毛巾柔软。

方法3方法3/3：改变饮食

1. 1在日常饮食中加入蛋白质。你的头发和指甲主要由一种叫做角蛋白的蛋白质组成。毛发生长分为三个阶段：生长期（毛发生长时）、退化期（毛发生长开始停止时）和休止期（毛发生长停止和/或脱落时）。缺乏蛋白质的头发比富含蛋白质的头发进入静止期的速度更快。鸡肉、鸡蛋和希腊酸奶是蛋白质的重要来源。根据你的体重和生活方式，你对蛋白质的需求可能会有所不同。大多数人每天需要45到55克（1.6到1.9盎司）的蛋白质。

2. 2增加铁和锌的摄入量。铁和锌等矿物质对人体头发蛋白质的生成至关重要。众所周知，低铁会导致脱发。你可以从菠菜、豆类和海鲜等食物中自然获得铁和锌。你每天需要摄入的铁和锌的量取决于你的年龄、性别和生活方式。在改变每日矿物质摄入量之前，请咨询医生。

3. 3.吃富含维生素的食物。维生素D被认为是头发生长的关键。维生素C对铁的吸收也很重要。维生素C在柑橘类水果中很常见，如橙子、葡萄柚和酸橙。你可以从阳光和食物中获得维生素D，比如强化牛奶和强化橙汁。在改变每日维生素摄入量之前，请咨询医生。

4. 4增加生物素和其他B族维生素的摄入量。生物素和其他B族维生素有助于促进头发健康，所以一定要把它们纳入饮食中。你可以通过每天服用多种维生素来确保你摄入足够的这些维生素。你也可以吃富含这些维生素的食物。鸡蛋、奶酪、蘑菇、杏仁和花椰菜都是生物素的良好来源。B族维生素存在于鱼、肉、蛋、奶制品、绿叶蔬菜、豌豆和豆类中。此外，寻找富含B族维生素的食物，如谷物和面包。

5. 5关注有益脂肪。头发生长需要ω-3脂肪酸。它们还能让你的头发看起来光泽健康。你的身体不会自然产生这种脂肪。你可以从鱼中获得ω-3脂肪酸。美国心脏协会建议成年人每周吃两份鱼，以获得适量的ω-3脂肪酸。如果你是素食主义者或素食主义者，那么一定要服用DHA补充剂。你也可以从亚麻籽油中获得ω-3脂肪酸。成年人每天只需要一茶匙。为年幼的孩子咨询你的医生。

• 洗澡前先梳头，去除头发上的缠结物。
• 一次按摩头皮5-6分钟有助于促进健康和生长。
• 用鸡蛋混合一些天然橄榄油可以帮助头发生长。
• 单独使用橄榄油混合物有助于促进头发生长。
• 照顾好你的身体，均衡饮食，以便拥有健康的长发。
• 在加热头发之前，先使用隔热产品。
• 每天护理你的头发，确保使用发油和发胶。
• 用椰子油盖住头发，保持至少30分钟，最多一晚。在加水之前先将洗发水擦过头发。然后正常清洗。如果不遵循这一步骤，椰子油就不会从你的头发中流出，看起来会很油腻。