第1部分第1部分，共4部分：良好沟通

1. 1当你想哭的时候，考虑一下你的感受。在特定情况下，你可能会有哭的冲动，比如在面对权威的时候。尽管这种冲动可能感觉超出了你的控制范围，但通常是有一个可识别的原因的。即使只是找出原因也能帮助你控制或避免未来的情况。你可能会感受到一系列情绪，比如：悲伤恐惧焦虑快乐沮丧

2. 2确定你在想什么。流泪与你当时的情绪和想法有关，即使它们似乎没有立即联系。考虑一下你想哭的时候的各种想法，寻找联系。例如，如果你感到在一个快乐的情况下哭的冲动，考虑一下你是否认为形势“太好而不真实”，或者是短暂的。如果你在接受评估时（比如在工作中复习时）有哭的冲动，确定你的想法是否会让你感觉受到严厉的评判、被单独挑出来、不够充分等。

3. 3观察你的内部反馈。即使在紧张的情况下，你也可以控制自己的想法和感觉。当你和某人交流时，你会有哭的冲动，想想你在倾听这个人时所说的话。例如，如果你在工作中接受评估，而你的经理建议你在某些方面可以改进，你是在告诉自己这意味着“我的工作很糟糕”，还是在集中精力制定一个具体的行动计划以向前推进？同样，如果一个朋友对你感到不安，你想哭，问问自己，你是在告诉自己“我的朋友恨我”，还是只是说“我做了一些特别的事情来伤害我的朋友，我不应该再这样做了。”有时候，你的思考方式可能会导致你哭泣。例如，你可能会过度概括一种情况，或者用“要么全有，要么全无”的方式来思考这些可能会让情况看起来更可怕。试着用逻辑来改变你的想法。

4. 4.不要自我批评。通过观察你的内部反馈，你可以确定你是否在自我批评；这是产生哭泣冲动的常见原因。当你和别人交流时，想想你的想法和感受（或者自己思考）。识别并停止自我批评。常见的自我批评形式包括“我太情绪化了”、“男人不应该哭”和“我是个失败者”等说法用更具自我同情心的想法来取代这些批评，比如“我在那个项目上非常努力，即使没有取得成功，我也很自豪，”或者“我真的很关心这个问题，我知道我的感情投入其中。”减少自我批评的一个好方法是思考在这种情况下你会告诉你最好的朋友什么。像对待朋友一样对待自己。

5. 5.期望他人理解。有些人不知道当有人在他们面前哭泣时该如何反应。然而，你应该能够期待别人理解你哭泣的原因，这并不一定意味着你软弱、不合适、不专业等等。当你哭泣时，其他人似乎毫无准备或惊讶，然而，你应该期望他们表达同理心，比如说“我能看出这对你来说真的很重要”，或者“我知道你很难过”如果你在一个似乎不知道如何应对的人面前哭泣，你不必忽视它。你可以试着说“你看，这对我来说真的很重要”或“我很难过，因为……”这将有助于患者了解发生了什么。

第2部分第2部分，共4部分：制造分心

1. 1.把舌头贴在上颚。就像掐自己一样，当你想哭的时候，你可以用舌头抵住嘴顶，从而产生暂时的分心或轻微的疼痛感。

2. 2.花点时间呼吸。数到十，做几次缓慢的深呼吸。获得充足的氧气可以改善你的情绪，提高你的警觉性。此外，有片刻的停顿可以帮助你的思想跟上你的感觉，并消除哭泣的冲动。

3. 3.通过数数来分散注意力。选择一个随机数，比如7，然后开始数到100。你的大脑会专注于计数的逻辑动作，这会减少你的情绪反应。
4. 4.请求离开环境。如果你想避免在工作中的经理等人面前哭泣，请原谅自己并离开该区域。例如，假设你需要去洗手间或呼吸点空气。休息一会儿散散步或评估一下自己的感受可以为你赢得一些时间，并停止哭泣的冲动。

5. 5.使用道具。有时候，有别的事情可以让你分心，不想哭。例如，如果你和老板开了一个压力很大的会议，担心自己可能会哭，带上一个记事本或其他物品。在会议期间关注这一点可以防止流泪。

第三部分第三部分，共四部分：反思你的处境

1. 1.尝试可视化技术。如果你在某些情况下经常想哭，试着在脑海中想象它们，并在其他情况下表演。在你不哭的想象情景中反复想象更好的结果，可以帮助你处理实际情况。例如，如果你在家庭冲突中有哭泣的倾向，想象一种情况，在这种情况下，你与家人交谈时保持镇静和自信。如果你能想象当你不哭的时候，你会有一个计划。如果你在为自己辩护时试图避免哭泣，想象一下你说话的情景。例如，想象一下，与你的老板会面进行评估，并说“我感谢你对X问题的反馈。我想提出我对同样问题的看法。”如果你在公共场合演讲时试图避免哭泣，想象自己在舞台上自信地发表演讲、演讲等。那么，当你真的必须在公共场合演讲时，你已经预演了一个好结果。

2. 2.与咨询师交谈。如果你觉得自己在控制情绪方面有严重问题，不要害怕寻求帮助。咨询师经过培训，可以帮助你理解自己的情绪，并发展出理解和控制自己情绪的技巧。

3. 3排除任何潜在的医疗问题。有些疾病，如假性球麻痹和某些形式的抑郁症，会导致无法控制的哭泣爆发，或增加你哭泣的可能性。如果你经常有哭的冲动，或者哭的时候似乎停不下来，你可能需要去看医生，确定是否有需要治疗的潜在原因。

4. 4.明白哭泣是有目的的。虽然科学家们仍不完全理解人类为什么哭泣，但很明显，哭泣与情绪表达之间存在着某种关系。哭泣实际上可以让哭闹者感觉更好，让其他人感受到同情和同理心，从而在人与人之间建立联系。记住，每个人都有很好的理由不时哭泣，所以你可能并不总是需要或想要停止。尽量避免压抑自己的情绪。接受你对某事感到不安是更健康的。

第四部分第四部分：你应该什么时候尝试这个？

1. 1上班或上学时不要哭。痛哭是释放情绪的一种重要方式，但如果你在工作或学校里痛哭，你可能最终不会感觉更好。在同事或同学周围哭泣可能会引起你不想引起的注意。当你需要哭泣时，大多数人都能理解，但有些人却不能，而且你可能不想与他们分享你如此亲密的一面。此外，在工作中哭泣可能被视为不专业，尤其是在开会或其他高压时刻。

2. 2.学会当别人发表伤人的评论时如何止住眼泪。哭泣可能是伤害感情的正常反应。虽然因受伤或愤怒而哭泣没有什么错，但它可能会向对方发出信号，表明你无法完全控制自己的情绪。如果你不想让他们满意，那么尝试一些技巧，让自己不要因为糟糕的工作评价或粗鲁的评论而哭泣。

3. 3.当你害怕或压力过大时，不要哭泣。因恐惧而哭泣也是正常的，但有时你可能不想用这种方式表达自己。例如，也许你有一个演讲要做，而你的怯场是如此的极端，以至于你害怕自己会在全班同学面前哭泣。练习分散注意力的方法和其他方法是值得的，这样可以让你在离开聚光灯之前不哭。

4. 4.时机成熟时，让自己哭泣。哭泣是释放各种情绪的有效方式。有些情况可能不适合哭泣，但另一些情况绝对适合。当你和认识你、支持你的人在一起时，让自己哭泣。让自己在纪念碑、葬礼和其他鼓励表达情感的场所哭泣。当然，当你独自一人时，让自己哭泣。有时候，哭泣的最佳时机是，你不必担心自己的眼泪会如何影响他人，你可以专注于自己。

• 如果你切洋葱时想哭，试着先把洋葱放进冰箱冷却。或者，你可以在切洋葱的地方撒一点柠檬汁。清洗或将切好的洋葱的两半放在水中也能有效地去除洋葱上的汁液。你可以在清洗或擦拭后将其切碎。
• 哭泣是大脑呼救的自然方式。如果你绝对不想哭，那么你应该做这些步骤。