第1部分第1部分，共2部分：学习基本技能

1. 把手放在棍子上。如果你只是在学习如何打球，去当地的体育用品商店，你可以找到一根30美元左右的基本棒。如果你认识一个拿着旧棍子的人，他们不会介意让你借用他或她的棍子，甚至更好。了解男女比赛的显著差异，这意味着男性的棍子与女性的棍子大不相同。棍子有两个主要部件：头部。这是球杆顶部用来控制球的（通常是塑料）部件。竖井。传统上，轴是由木头制成的，现在的轴是由坚固的金属合金制成的，重量和强度各不相同。

2. 2以正确的方式握住棍子。如果你的主导手是你的右手，把你的左手放在离轴底部约1或2英寸（3或5厘米）的地方，把你的右手放在离头部底部约4英寸（10厘米）的地方。如果你的主导手是你的左手，就换双手。

3. 3.学会如何摇篮。摇篮是长曲棍球运动中的运球。当你带球跑动时，你通常会摇篮，这样对手就不会把球从你的球杆上打掉。摇篮基本上是在跑步时用手腕做一个卷曲动作来来回摆动球。最好在镜子前学会摇篮。将球放在你头部的口袋里，使球位于网中，将你的主导手放在头部以下几英寸处。将手杖舒适地举过身体。从头对着镜子开始，这样你就能看到球了。现在把头放在脸上，同时将手腕向身体方向卷曲。当你的主导腕关节尽量向内卷曲时，开始将腕关节拉回，手臂回到起始位置。如果你在完成这个动作的同时把球放在口袋里，你就成功地抱起了球。继续练习，直到掌握窍门为止。如果你需要帮助（别担心，这很难），试着看一些人们打曲棍球的视频。

4. 4.学会通过考试。在长曲棍球比赛中传球至关重要。它用于将球向上移动，在打击队友助攻时将对手抓离位置，或者只是让自己摆脱压力。为了传球：将你的主导手放低到刚好高于球杆中心的位置。让你的非支配手靠近轴的底部。将双肩向主导侧扭转，将棍子的杆身向后拉。别让它钩住你的脖子。保持头部靠近耳朵，笔直地挥动上手的手腕，同时将下手拉向自己。一定要坚持到底。适当的运动将看到轴的顶部在轴的底部上方直线移动。注意：最终，你会了解你的棍子是如何投掷的，并且可以调整你的投掷方式，使其更加准确。注意：为了提高技能，你能做的最好的事情就是到砖墙前玩“墙球”这是你站在离墙几英尺远的地方，把球扔到墙上。球会反弹回来，你练习接球。

5. 5.学会如何接球。这都是关于手眼协调的。将你的主导手放在靠近头部底部的位置（对于右手来说，这意味着右手放在顶部，左手放在底部，对于左手来说，这意味着左手放在顶部，右手放在底部），观察球在空中移动并进入口袋。确保球进入球杆时不要摇篮。不要摇篮，只需松开你的上手；当球进入球杆时，让球的动量将整个球杆向后推一点。再说一次，壁球在这里真的很有用。

6. 6.练习滚地球。要知道，比赛的胜负取决于滚地球。当你接近球时，用正确的脚向前走：如果你的棍子在你的右手里，把你的右脚放在靠近球的位置，反之亦然。臀部下沉，棍子头与地面平行。你的棍子也应该放低。挖过去，把头伸到脸上。立即为队友寻找出路。

7. 7.学习如何射击。为了进球，击出低音是必要的。将你的主导手向下移动一点，使其低于你想要通过的位置。做与传球相同的基本动作，但这次要加大力度。长曲棍球有很多不同类型的投篮——3/4、侧臂、下手——但现在，重点放在上手投篮上。试着在球门的拐角处直接投篮。守门员在面对不直接针对他的投篮时会更加困难，所以瞄准右上角、左上角、右下角和左下角。也可以尝试在守门员臀部薄弱的一侧投篮。因此，如果守门员是右撇子，就朝他们的左臀部开枪。向守门员臀部薄弱的一侧投篮使他们很难阻止球，这主要是因为守门员需要很快的速度和快速的反应，才能将手中的棍子伸向身体的另一侧，无论他们是向上还是向下移动棍子。试试弹跳球。弹跳投篮是指在球到达球门之前，你在地面上弹起球。跳投对于守门员来说是很难防守的，所以要使用它们。

8. 8学习如何用双手传球、接球、摇篮和投篮。没有什么比两手都灵巧更能打动教练了！学会使用双手需要耐心，因为这不会在一夜之间发生。在游戏中使用你的副手将大大提高你的发挥。学习副手技能的一个好方法是观察你的主导手在做什么。照照你经过的路。做同样的动作。完成后，花一周时间练习，只使用非支配手。在直线训练中，6v6，快攻，什么都行。只用你的手。这将非常令人沮丧，但请坚持下去。

9. 9.学会如何防守。没有一种防守方式，但你防守的目标是在对方不得分的情况下收回球。你可以通过检查、举起你的棍子和拦截PasseBoys checking Poke checking来做到这一点：用你自己的棍子合法地击打另一个人的棍子，让球飞出来。身体检查：用你自己的身体合法地打对方，导致球出来。Girls CheckingModified——在另一个女孩的棍子头上快速“点击”（点击并释放）。你只能在她的头低于她的肩膀时做这件事——在另一个女孩的棍子头上“轻拍”（点击并释放）。当女孩的棍子不在她的“泡泡”（围绕她的头）中时，你可以随时检查。拦截传球。预测传球方向，在空中接住或击落。

10. 10.学会阅读球场，知道什么时候离开球。当你参加更多的长曲棍球比赛时，观察更有经验的队员不带球移动是很重要的。即使没有控球的球员在控球中也扮演着非常重要的角色。你必须知道何时切入，为传球和投篮留出空间，并将防守队员从带球人身边拉开。你还应该学习如何以及何时为你的队友设定选秀权。

第2部分第2/2部分：了解游戏规则

1. 1了解男女比赛的显著不同。虽然基本概念相同，但女子长曲棍球与男子长曲棍球有很大不同。这篇文章将主要关注男子比赛的规则。

2. 2了解游戏的目的。长曲棍球的目标是在四节结束时比对手得分更多，每节持续15分钟。你通过把球扔过对方球门的球门线来得分。

3. 现在知道长曲棍球的位置。10名长曲棍球运动员上场比赛：3名进攻队员、3名中场队员、3名后卫和1名守门员。他们各自有不同的功能：进攻队员：通常留在对方半场，负责创造快攻，在对方半场移动球，并得分。中场球员：移动球场长度，帮助进攻和防守，并负责对决。防守队员：通常留在半场，防止对手的球员进攻。防守队员通常（但并非总是）比其他球员有更长的棍子。守门员：防守球队的进球，试图阻止对方得分。他的球杆上有一个比平常更大的头来防守他的目标。

4. 4在每个目标完成后，在每个季度开始时，从对决开始。长曲棍球比赛中的对决与曲棍球比赛中的对决相似，不同之处在于两名长曲棍球运动员双手和膝盖着地，并将球杆平行放置。然后当裁判吹哨子时，他们争夺球。

5. 现在是基本的游戏。对决获胜后，带球的球队将球传给对方，直到他们离对方球门足够近，可以投篮。与此同时，防守队员试图阻止进攻队得分。一次射门越过守门员进入球门算一分。进球后，球被带回中场，在那里再次对决。

6. 6进攻球员不能进入对方球门周围的折痕区域。折痕是一个明显标记的大圆圈。如果一名进攻球员非法进入防守线，对方队将被没收控球权。一支球队在得分之前没有一个最短的控球时间。得分可以而且确实很快发生。在球员射门之前，没有最低限度的传球次数。从理论上讲，一名球员可以在没有传球的情况下独自在场上行进，但仍然可以得分。

7. 7了解与计时相关的规则。有三条规则与计时有关，它们都涉及将球推过前锋。守门员获得控球权后，他必须在4秒内传球或将球移出球道。如果不这样做，就会导致跳槽到另一个团队。一旦防守方在防守半场控制住球，他们就有20秒的时间传球或跑出中场。一旦他们将球移过中场，他们有10秒钟的时间将球送入进攻区，进攻区明显标记为一个大禁区。

8. 8了解其他独特的游戏规则。两者都涉及控球：如果一名球员射门，球飞出界外，则球员距离终点线最近的球队获得控球权。在这种情况下，球员的棍子算是身体的延伸。在比赛的最后两分钟内，领先的球队必须只在进攻区内比赛。不这样做被视为游戏延迟，在这种情况下，没收占有权。

9. 9.理解控球和越位。当对峙正在进行时，一个队的进攻队员必须是进攻的限制线，一个队的防守队员必须在防守的限制线后面。当任何一支球队获得控球权时，进攻队员和防守队员都可以向中场移动，但两支球队必须有三名球员在中场上方，四名后卫在中场后方。越位。当一支球队的中场线后少于四名球员时，就会出现防守越位。进攻性越位发生在一支球队中场线以上球员不足三人的情况下。防守队员可以越过中场，进攻队员可以在中场后方移动，只要有另一名球员留在中场后方或前方代替他们。这使得防守队员有可能将球抬过中场，比如说，如果一名中场球员留下来充当“防守队员”

10. 10.罚款。点球通常会把球员送到一个被称为“点球箱”的指定区域，在那里他们不能比赛，必须坐一段时间。长曲棍球有两种犯规：个人犯规。其中包括砍、绊倒、非法交叉检查和从背后检查。球员通常会被罚1分钟的罚球，但如果犯规严重，罚球时间可以增加到2或3分钟，甚至可以被罚出场。技术犯规。这些通常不会导致处罚，而是失去控球权。它们包括越位、折痕违规、从后面推搡、拇指和避开。

• 抬起头来，小心来袭的人会砍你或打你。
• 努力练习，努力比赛。单靠技巧很少能赢得比赛。意志力胜过技能。你一定渴望胜利，并决心以安全、良好的方式获胜。
• 人球是指球落在地上，同一队的两个人与另一队的一个人相遇。来自一个队的人大声喊男人，因为他是最接近男人的人。有人防守的人试图让进攻远离球，这样其他人就可以抓住球，把球踢出他们的地盘。
• 现在你已经掌握了基本知识，继续努力，你很快就会开始！继续寻找其他关于规则和其他方面的文章。