方法1方法1/3：聚会时少喝酒

1. 1喝些不含酒精的饮料。当你外出喝酒时，不要让每一杯都是酒精饮料。试着喝一些软饮料或水，而不是酒精，以减少你的酒精摄入量——试着让每一种饮料都不含酒精。

2. 每小时喝一杯酒精饮料。为了安全起见，考虑每小时只喝一杯酒精饮料。这意味着一杯葡萄酒，一杯12盎司的啤酒，或者一杯80度的啤酒。此外，尽量不要在你喝的东西上来回切换。如果你喝啤酒，坚持喝啤酒；如果你喝的是烈性酒，坚持喝下去。切换有时会导致过度饮酒。

3. 3Skip饮酒游戏。饮酒游戏鼓励你在短时间内快速饮酒。这种行为很容易导致酒精中毒，所以试着退出饮酒游戏。如果你真的想参加，用苏打水或果汁等非酒精饮料代替。

4. 4.不要咯咯作响。另一个危险的习惯是酗酒。当你周围的人鼓励你喝得更快时，你可能会很想喝一口；然而，饮酒过快会导致酒精中毒，因为你在短时间内将大量酒精摄入体内。任何你肝脏无法处理的酒精都会漂浮在你的血液中，并进入大脑，在那里它会损害细胞，如果酒精含量足够高，就会关闭脑干。咕噜咕噜就像酒精进入大脑一样。

5. 5点低浓度饮料。就酒精含量而言，并不是所有的饮料都是一样的。因此，选择不那么烈的饮料可以帮助你降低饮酒量。例如，一杯5盎司、酒精含量为12%的葡萄酒被视为一种饮料，而一杯12盎司、酒精含量为5%的啤酒也被视为一种饮料。然而，有些啤酒的酒精含量可能要高得多。此外，1.5盎司（一杯）的80度酒精被视为一种饮料。所以，如果你喝的东西中有多个注射，你一次就喝了不止一种饮料。

6. 6了解自己的极限。对于一个160磅重的人来说，三四个小时内打15针可能会导致酒精中毒。对于一个体重120磅的女性来说，在同一时间内可能只需要打九枪。找到自己的极限并不是一门精确的科学。很多因素决定了你个人需要多少酒精才能导致酒精中毒，所以最好谨慎行事。例如，你喝酒的速度会影响你的酒精水平。天气也会影响你的极限。身体的水分含量有助于缓解血液中的酒精含量。所以，如果你最近一直在锻炼或出汗，或者外面很热，你的酒精门槛实际上可能会更低。此外，你的健康程度会影响你能喝多少酒，就像你通常喝多少酒一样。换句话说，如果你平时不喝酒，酒精对你的影响会更大。考虑到一些饮料中有多达五个镜头，所以喝那么多比听起来更容易。

7. 7.坚持计划。例如，告诉自己你只喝三杯。当你喝完这些饮料后，停止喝酒。你也可以选择一个时间停止饮酒，比如晚上10点停止饮酒。有人和你一起致力于同一个计划会有所帮助。

8. 8.指定一名清醒的人。最好有一个不喝酒的指定司机；然而，你也可以让那个人留意你喝了多少酒，如果需要的话，帮你戒酒。

9. 9.先吃后喝。胃里有食物会减缓身体吸收酒精的速度。尽管如此，即使你已经吃了东西，你仍然可能会酒精中毒，所以不要认为这是一个免费的通行证，你想喝多少就喝多少。

10. 10.抵制同龄人的压力。当你的朋友鼓励你喝酒时，说“不”并不总是那么容易的。事实上，这可能非常困难，因为你天生就想融入其中，取悦你的朋友。然而，为自己辩护很重要，尤其是如果后果可能意味着酒精中毒。戒酒的一个方法是主动提出成为指定司机。这样，你就有充分的理由说“不”。找个借口。你可以说你有一个清晨或第二天的测试。你也可以说你是一支运动队的成员，你需要在第二天达到巅峰状态。例如，你可以说，“我想喝酒，但教练真的不喜欢。我需要一直保持最佳状态，否则我会被踢出球队。”鬼鬼祟祟的。你不必宣传你不喝酒。如果你手里拿着一杯饮料，即使它不含酒精，人们也可能会认为你在喝酒，所以就随大流吧。当然，你可以说“不”。你有权说你的身体发生了什么。逃到舞池去。如果你忙着跳舞，甚至唱卡拉OK，人们就不太可能试着把饮料按在你手里。

方法2方法2/3：限制每日摄入量

1. 1将小杯放在手上。杯子越小，你倒的越少。因此，小一点的杯子有助于控制你的酒精消费。

2. 每天喝一杯左右。尽量适量饮酒。对于女性来说，这意味着每天喝一杯。对于男性来说，这意味着在65岁之前每天喝两杯，然后你应该改为每天喝一杯。

3. 3.寻找不同的放松方式。有些人在工作一天后用酒精来减缓节奏。相反，试着用其他方式来洗刷这一天。例如，考虑做一些运动，比如在公园里散步。另一种选择是冥想或深呼吸技术。还有一种选择是与家人和朋友在一起，或者去做你喜欢的事情。

4. 4.跳过一天。每周至少给自己一天不喝酒的时间。即使跳过一天也能帮助你降低总摄入量。一旦你一周跳过一天，试着一周跳过两天。这也让你的身体有时间修复酒精造成的任何损伤。

5. 5.手上不要放那么多酒。例如，如果你手边只有一瓶你最喜欢的酒，当它喝完后，你需要花更多的精力去商店买另一瓶，而不是仅仅从食品储藏室拿你的备用瓶。这有助于限制你的消费量。同样地，试着购买其他你喜欢的不含酒精的饮料，并把它们放在手边。

方法3方法3/3：保护孩子的安全

1. 1.把酒关起来。为了防止你的孩子进入你的酒精中，把它锁在一个安全的地方，这样他们就无法接近它。如果你不这样做，较小的孩子可能会在不知不觉中喝下它，而青少年可能会寻找它。确保包括所有的酒精，而不仅仅是烈性酒。

2. 2.在孩子够不到的地方放置含酒精的家居用品。含酒精的产品，如漱口水和化妆品，仍然可能导致儿童酒精中毒，否则可能有害。确保把这些产品放在孩子们拿不到的地方。

3. 3.与你的孩子进行对话。青少年需要知道饮酒有多危险，他们需要听听你的意见。让他们知道狂饮尤其危险，甚至可能致命。确保他们知道酒精中毒的危险以及症状。此外，列出什么会导致酒精中毒，以及他们如何防止自己染上酒精中毒。告诉他们如果发现自己的一个朋友晕倒了该怎么办——叫救护车#*一些青少年可能害怕叫救护车或让朋友帮忙，因为他们害怕与父母发生麻烦或未成年人酗酒。确保你的孩子明白，他们朋友的生命可能会受到威胁，没有得到帮助的后果远远超过饮酒的潜在惩罚。

4. 4.监督青少年的派对。如果你的孩子有朋友在家，一定要有足够的时间来确保他们不喝酒。除了对所有相关人员都很危险这一显而易见的事实之外，如果你知道发生了什么并且不阻止它，你也可以对发生在青少年身上的任何事情负责。

• 如果你怀疑有人酒精中毒，立即寻求医疗帮助是很重要的。检查有无意识、呕吐、癫痫、苍白或蓝色皮肤，以及呼吸缓慢。不要离开那个人。相反，把他支撑在恢复位的一侧，这样他可以在需要时呕吐，然后叫救护车。回到你的朋友身边，和他呆在一起，直到EMS到达。