方法1方法1/4：调整衣服

1. 1锻炼时穿合适的衣服。锻炼时，重要的是要穿不太紧的合成纤维而不是棉质的运动服。与棉纤维不同，合成纤维能在你出汗时将水分从身体中带走。因此，湿皮肤相互摩擦导致擦伤的可能性较小。如果你正在骑自行车或长跑，请穿紧身短裤，以防腿部擦伤。选择接缝光滑的运动服和运动胸罩，以避免摩擦皮肤，尤其是腋下部位。如果你在锻炼过程中穿了一条短裤或裤子，发现皮肤会擦伤，那就换一条吧。

2. 2如果你想在户外活动，就把棉质内裤换成徒步内裤。如果你是跑步者或徒步旅行者，想防止腹股沟部位擦伤，穿合成纤维制成的内衣。避免使用莫代尔、人造丝、粘胶、天丝、lyocell和竹子制成的内衣。这些都是木纤维，当它们受潮或受潮时，它们的行为与棉花非常相似。

3. 3.马上换掉汗湿的衣服。为了防止擦伤，保持干燥很重要，因为潮湿的皮肤会使擦伤更严重。因此，在锻炼或炎热的一天之后，不要穿着潮湿或出汗的衣服。马上换上干洗的衣服。

4. 4保持该区域清洁。如果你的大腿之间有擦伤，轻轻清洁该区域以清除污垢或汗液。如果你身体的另一部分（如乳头或腋下）出现擦伤，请在锻炼或长时间户外活动后彻底清洁该区域。不要擦洗或摩擦该区域。取而代之的是，用温暖的湿布轻轻擦拭。使用无气味的温和肥皂，以免刺激皮肤。

5. 5.试试手环。Bandelettes是一种6英寸长的弹性蕾丝带，它还有一个硅胶手柄，可以固定在你的大腿上。它们通过在你的大腿之间形成一个屏障来防止摩擦。在线订购Bandelettes，测量你的大腿，以找到合适的尺寸。如果你对润滑剂或粉末非常敏感，并且想要一种可以轻松滑动的产品，这是一个很好的选择。

6. 6在裙子和连衣裙下穿平角内裤。一双合身的男式拳击内裤是超级透气的，因为它们是用棉花制成的，它们落在大腿上的完美位置，防止任何接触或摩擦。

方法2方法2/4：使用专业产品

1. 1涂抹润滑剂以减少皮肤摩擦。跑步者用来防止擦伤的最受欢迎的产品之一是身体滑动。只需将其涂抹在容易擦伤的部位，如双腿之间、手臂下方和乳头上。即使在一年中最热的日子，润滑剂也应该留在皮肤上并吸收水分。另一种可以在柜台上买到的润滑剂是莫尼斯塔舒缓护理防擦伤粉末凝胶。其他受欢迎的润滑油产品包括HikeGoo和Red11。

2. 2使用粉末去除皮肤上的水分。寻找一种含有微粒聚合物的粉末，可以在皮肤上滑动并吸收汗液。尝试一种可以让皮肤保持干燥的粉末，比如名为Lady Anti-Monkey Butt的奇怪粉末。

3. 3在乳头上贴绷带。虽然这可能有点DIY，但将创可贴切成两半并涂抹在乳头上会在跑步时在衣服和皮肤之间形成一道屏障。你也可以在跑步前在乳头部位涂抹NipGuard，以防止乳头部位擦伤。

方法3方法3/4：使用家庭疗法

1. 1在该区域涂抹凡士林。热天出门跑步或散步前，将凡士林涂抹在身体上任何容易擦伤的部位，如大腿之间或腋下。

2. 2使用天然油。婴儿油、杏仁油和薰衣草油有助于舒缓皮肤上的任何刺激部位，防止皮肤摩擦。

3. 3.自己制作润滑剂。如果凡士林不足以阻止擦伤，将维生素霜和天然面霜混合在一起，创建自己的润滑剂。将等量的维生素A和维生素D软膏与凡士林混合。然后，在混合物中加入维生素E霜和芦荟霜。芦荟应该给自制的面霜一个很好的气味和一致性。芦荟是一种很好的添加剂，因为它可以保护你的皮肤免受擦伤，并有助于治愈任何受刺激的皮肤。

4. 4将婴儿粉或滑石粉涂抹在任何容易擦伤的部位。这将有助于保持皮肤干燥，防止任何擦伤，尤其是在炎热的日子。

方法4方法4/4：治疗擦伤

1. 1清洁擦伤区域。用水或温暖的湿布轻轻擦拭大腿之间、手臂下方或乳头上方。洗完后一定要把这个地方晾干。

2. 2在该部位涂抹凡士林或芦荟凝胶。这将抚慰和治愈擦伤的皮肤。如果该区域非常疼痛、肿胀、出血或看起来硬邦邦的，请向医生咨询药膏的处方。

3. 3让你的皮肤在恢复活力之前愈合。该地区的持续摩擦只会使情况恶化，并可能导致感染。因此，从晨跑或散步中休息一下。几天内换上裤子而不是短裤。如果几天后擦伤没有改善，请咨询医生。你可能需要药膏或药膏来治疗擦伤。