方法1方法1/4：识别睡眠呼吸暂停的症状

1. 1监控你的睡眠。如果你怀疑自己患有睡眠呼吸暂停症，你需要监测自己的睡眠症状。专业的睡眠研究是确定你是否患有睡眠呼吸暂停的主要方法，但告诉医生你的症状也将有助于医生做出诊断。让你的睡眠伴侣对你的睡眠模式提供反馈，尤其是当你的行为干扰了伴侣的睡眠时。如果你一个人睡，用录像机或录音机记录自己的睡眠情况，或者记下睡眠日记，这样你就可以记录你在床上的时间、夜间醒来的情况以及早晨的感觉。

2. 2.考虑一下你的鼾声。大声打鼾是睡眠呼吸暂停的主要症状之一，尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停（发生在喉咙肌肉过度放松时）。如果打鼾声干扰了与你同住一个房间或一个家的人的睡眠，你就会有很大的鼾声。大声打鼾会让你白天极度疲劳和困倦，而正常的打鼾不会影响你白天的健康。

3. 3.考虑一下你晚上醒来的频率。患有睡眠呼吸暂停症的人经常因为呼吸急促而突然醒来。醒来时，他们也可能会窒息、打鼾或喘息。你甚至可能在睡觉的时候没有意识到其中的一些症状，但醒来时感觉上气不接下气是你患有睡眠呼吸暂停症的一个有力指标。

4. 4考虑一下你白天的感受。患有睡眠呼吸暂停症的人白天极度缺乏能量、困倦或困倦，无论在床上的时间长短。睡眠呼吸暂停患者甚至可能在执行工作或驾驶等重要任务时睡着。

5. 5考虑一下你醒来时口干或喉咙痛的频率。睡眠呼吸暂停症患者在醒来时通常会因为打鼾而喉咙痛或口干。如果你醒来时经常口干和/或喉咙痛，那可能是睡眠呼吸暂停的迹象。

6. 6考虑一下你醒来时头痛的频率。早晨头痛在睡眠呼吸暂停症患者中很常见。如果你发现醒来时经常头痛，你可能患有睡眠呼吸暂停。

7. 7.考虑一下你失眠的频率。患有睡眠呼吸暂停症的人经常难以入睡或根本无法入睡。如果你很难入睡或保持睡眠，那么这可能是睡眠呼吸暂停的迹象。

8. 8考虑一下你白天的精神状态。睡眠呼吸暂停患者经常会出现健忘、注意力不集中和情绪低落。如果你经常遇到这些问题中的一个或多个，那么这也可能是睡眠呼吸暂停的症状。

9. 9如果你认为自己患有睡眠呼吸暂停症，就去看医生。睡眠呼吸暂停会导致严重的健康问题，所以尽快诊断并开始治疗很重要。如果你的医生怀疑你患有睡眠呼吸暂停，她会安排睡眠研究或多导睡眠图来做出最终诊断。对于复杂的病例，睡眠研究可以在睡眠实验室进行，对于简单的病例，可以在家中进行。在睡眠研究期间，你将连接到监测设备，记录你睡觉时肌肉、大脑、肺和心脏的活动。

方法2方法2/4：考虑你的风险因素

1. 1考虑你的年龄和性别。男性比女性更容易患睡眠呼吸暂停。随着年龄的增长，男女的风险都会增加。65岁以上的人或绝经后的女性更容易患睡眠呼吸暂停症。一旦你进入中年，你患中枢性睡眠呼吸暂停症的风险就会增加。中枢性睡眠呼吸暂停症是指大脑无法向呼吸肌发出工作信号。有睡眠呼吸暂停的家族史也会增加你的风险，尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停，这是最常见的类型。非裔美国人和西班牙裔男性患睡眠呼吸暂停症的风险可能更大。

2. 2.把你的体重考虑在内。超重或肥胖会增加患睡眠呼吸暂停的风险。肥胖者患阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的可能性是肥胖者的四倍——大约一半患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人超重。颈部较粗的人患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险也会增加。对于男性来说，颈围大于等于17英寸（43厘米）会增加风险。颈围在15英寸（38厘米）或以上的女性风险增加。

3. 3.考虑你的身体状况。患有某些其他疾病的人患睡眠呼吸暂停的风险更高。睡眠呼吸暂停的风险与以下情况有关：糖尿病代谢综合征多囊卵巢综合征（PCOS）中风或心脏病高血压（高血压）充血性心力衰竭妊娠慢性鼻腔充血肺纤维化肢端肥大症（生长激素水平高）甲状腺功能减退（甲状腺激素水平低）下颌小或气道狭窄使用麻醉性疼痛药物治疗

4. 注意吸烟。吸烟者患阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的可能性是不吸烟者的三倍。吸烟对你的整个身体健康都有负面影响，所以尽快和你的医生谈谈戒烟的问题。吸电子烟会增加气道阻力，使呼吸困难。使用电子烟，或“抽”，也会增加睡眠呼吸暂停的风险。

5. 5.考虑孩子的风险。儿童也可能经历睡眠呼吸暂停。和成年人一样，超重儿童患睡眠呼吸暂停症的风险增加。儿童扁桃体也可能增大，这会增加儿童患睡眠呼吸暂停的风险。扁桃体肿大可能由感染引起。扁桃体肿大可能不会产生任何症状，也可能导致喉咙痛、呼吸困难、打鼾，或反复出现耳朵或鼻窦感染。

方法3方法3/4：进行睡眠研究

1. 1从你的家庭医生开始。你的常规医生会帮你开始的。首先，他们可能想看看你的风险因素——血压、体重、打鼾、白天嗜睡等。你的医生可以开始睡眠研究。你的医生可能会让你先做一个家庭睡眠研究，然后再转诊给睡眠专家。这是用家里的特殊设备完成的。一些保险公司也要求将其作为第一步。如果你在家做睡眠测试，遵循医生的指示。这可能包括不打盹，不摄入咖啡因，并尽可能遵循你的常规。如果家庭测试不正常，那么你需要进入下一步，去看专家或接受医院睡眠评估。

2. 2获得转诊或选择专家。重要的是，你要找到合适的专家，由于这种疾病的严重性，要优先考虑。一个认证的肺科医生是最好的医生来检查睡眠呼吸暂停，确认诊断和治疗，如果你被诊断。你的家庭医生应该能把你推荐给合适的专家。你也可以搜索WebMD或互联网，找到当地的肺科医生或睡眠科医生，并查看他们的个人资料，以验证他们的资质，以及他们是否专门检测和治疗睡眠呼吸暂停。

3. 3.一旦找到医生，就安排初次咨询。在第一次预约中，医生会问一些具体的问题，这些问题将有助于确定你是否有任何主要症状。几乎可以肯定的是，医生会为你安排睡眠研究测试，并详细解释睡眠研究是什么、如何进行、具体测试什么以及如何准备睡眠研究。如果你愿意，可以在约会期间做笔记，或者询问是否有可以随身携带的传单，以确保你已经做好充分准备。

4. 4确保你不会错过预定的睡眠研究。你将在一个专门的医疗中心过夜，该中心有几个舒适的房间，专门为你量身定制，让你感觉宾至如归。通常情况下，你会被安排在研究的晚上，接近某个时间向中心报告文书工作和研究，并在第二天早上6点左右被叫醒。这些是一般的睡眠时间，目标是你至少有6个小时的睡眠，并循环3-6个快速眼动周期。当你被叫醒后，你将被送回家，并在离开之前安排一个后续预约。在随访预约时，医生会通知你是否被诊断为睡眠呼吸暂停，并检查睡眠研究期间进行的测试结果。所有员工都会尊重专业人士。你不必担心在睡梦中做任何令人尴尬的事。他们希望你尽可能地放松和舒适。

方法4：治疗睡眠呼吸暂停

1. 1立即开始治疗并计划未来。如果睡眠研究证实你患有睡眠呼吸暂停，医生将记录诊断结果，你将有睡眠呼吸暂停阳性诊断的正式记录。按照医生的指示治疗睡眠呼吸暂停。医生可能会给你开持续气道正压通气或双水平气道正压通气（CPAP或BiPAP）的处方，这是一种帮助调节呼吸的设备。你需要每天晚上佩戴这个设备，以帮助调节睡眠时的呼吸。你的医生可能还会对你的生活方式提出其他建议，以消除或至少减轻你的睡眠呼吸暂停症状。非常重要的是，你要按照说明，每晚或每周至少五晚使用CPAP或BiPAP机器。C-PAP不仅有助于治疗您的诊断，而且可以缓解这种严重疾病造成的症状和痛苦。至关重要的是，不要忽视睡眠呼吸暂停的症状，寻求确认和治疗。如果不治疗，症状会变得更严重，患上其他严重身体疾病的风险会增加，身体健康和幸福受到威胁的几率也会增加。如果长期不治疗，它甚至可能致命。请确保睡眠呼吸暂停很容易治疗，通过适当的饮食和锻炼，加上严格使用CPAP机器，你的症状和痛苦会越来越严重。在一年内，你很有可能症状消失，疾病痊愈。在治疗期结束时，医生会对你进行重新测试，以确定这种疾病是否仍然存在，并且在大多数持续接受治疗的病例中，测试将确认你不再患有睡眠呼吸暂停。

2. 2如果你超重，就减轻体重。由于超重可能是导致睡眠呼吸暂停的原因，所以减轻一点体重可能有助于治疗睡眠呼吸暂停。在开始减肥计划之前，一定要征求医生的意见，并遵循医生的建议进行健康减肥。

3. 3每天锻炼至少30分钟。通过每天30分钟的适度活动，阻塞性睡眠呼吸暂停症状可能会得到改善。试着每天以舒适的速度步行30分钟，然后慢慢增加你的活动量。

4. 4减少酒精、安眠药和镇静剂的摄入。这些化学物质通过放松喉咙干扰你的呼吸模式。通过减少或消除这些化学物质的摄入，你可能会看到睡眠呼吸暂停症状的改善。在停止任何处方药之前，确保与医生交谈。

5. 5.如果你是吸烟者，就戒烟。吸烟会增加喉咙和上呼吸道的液体潴留，并增加相同部位的炎症。这些影响会使阻塞性睡眠呼吸暂停更严重。与你的医生交谈，以获得有关你所在地区戒烟计划的帮助和信息。

6. 6.侧卧或俯卧，而不是仰卧。侧卧或趴着睡觉可以减轻或消除睡眠呼吸暂停的症状。当你仰卧睡觉时，你的舌头和软腭更容易阻塞呼吸道，导致睡眠呼吸暂停。试着把枕头放在身后，或者在睡衣上衣后面缝一个网球，以防自己翻到背上。

7. 7.向医生咨询鼻腔喷雾剂和过敏药物。对一些人来说，使用鼻喷雾剂或过敏药可以帮助你在夜间保持鼻腔畅通，让你呼吸更容易。和你的医生谈谈这是否是一个好的选择。

• 当您为C-PAP机器/口罩配戴时，如果太紧、太松或佩戴起来不舒服，请立即告知供应商。戴口罩的第一周会有一段不可避免的轻微不适，但如果持续使用，不适感会在几天内逐渐缓解。
• 确保在接下来的几个月内保持所有随访预约，以便医生可以监控您的治疗进度，并在必要时进行相应调整。
• 注意你的营养摄入和饮食习惯也很重要，因为饮食和锻炼往往会导致这种疾病，调整饮食以减少脂肪和糖的摄入将加快你的恢复。在医生同意的情况下谨慎锻炼，因为过度锻炼会给患有睡眠呼吸暂停症的身体带来太多压力。每天散步是最好的，但不要太剧烈。
• 如果你吸烟，请咨询你的家庭医生和专家，征求他们关于减少或帮助你戒烟的建议。
• 在进行睡眠研究的当天，不要食用任何含有咖啡因或兴奋剂的食物、液体或药物。你要确保自己很累，并且在考试前能轻松地睡6个小时或更长时间。