方法1方法1/3：评估你的风险因素

1. 1考虑你的年龄。婴儿和老年人的风险更高。婴儿通常很少暴露在阳光下，饮食中摄入的维生素D也不多，尤其是在母乳喂养且不服用任何补充剂的情况下。老年人比年轻人需要更多的维生素D，由于行动不便，他们可能没有足够的时间在户外活动。根据医学研究所的建议，成人每日津贴为600国际单位，老年人每日津贴为800国际单位。

2. 2考虑你的日照水平。因为身体在阳光下可以合成维生素D，那些职业或生活方式限制了他们在户外的时间，或者他们的衣服选择使皮肤免受阳光照射的人，可能没有足够的阳光照射来产生足够水平的维生素D。生活在阳光较少地区的人也有较高的风险。这些国家包括北欧和亚洲、加拿大、美国北部、阿根廷南部和智利。像美国这样的发达国家的儿童在户外的时间往往较少，外出时更有可能使用防晒霜，这会抑制维生素D的合成。

3. 3.考虑你的肤色。肤色较深的人黑色素含量较高，黑色素会抑制皮肤产生维生素D。例如，在美国，非裔美国人缺乏维生素D的比例较高。

4. 4.检查你的体重。肥胖者由于身体无法将维生素D转化为激素活性形式，无论他们从食物或阳光下摄入多少维生素D，往往会遭受更多的维生素D不足。

5. 5考虑现有的医疗条件。如果你患有囊性纤维化、肾脏或肝脏疾病、导致吸收不良的胃肠道疾病，如IBS、克罗恩病或腹腔疾病，那么你患维生素D缺乏症的风险更高。这是因为，由于这些情况，你的身体可能无法从食物中正确吸收维生素D。

6. 6.注意饮食。人们可以通过少量食物获得维生素D。吃富含脂肪的鱼，如鲑鱼、沙丁鱼或金枪鱼、蛋黄、牛肝，一些奶酪为身体提供了维生素D3的天然来源，维生素D3是维生素D3的两种形式之一。维生素D2则存在于谷物和补充剂中。如果你是素食主义者或素食主义者，请考虑维生素D缺乏测试，并确保你的饮食包括强化食品，如谷物和橙汁。

方法2方法2/3：检查你的身体

1. 1.一些虚弱的迹象。维生素D缺乏会影响肌肉力量。感觉虚弱，尤其是没有特殊原因，可能是维生素D水平低的迹象。特别是，如果你缺乏维生素D，你可能会注意到你很容易生病，因为你的免疫疾病很弱。你也可能激素水平耗尽，精力不足。

2. 2检查你是否患有骨质疏松症或容易骨折。因为维生素D是健康骨骼结构所必需的，维生素D缺乏会导致儿童畸形和成人骨密度降低。

3. 3.寻找儿童弯曲的腿和手臂。维生素D摄入不足的儿童可能会出现骨骼畸形和佝偻病。佝偻病是指由于缺乏维生素D、钙或磷酸盐而导致骨骼矿化缺陷时发生的骨骼软化。如果不进行治疗，佝偻病可能会导致脊柱弯曲、骨骼畸形、牙齿问题和癫痫发作。如果你的孩子生长速度不稳定，你应该和儿科医生谈谈，并检查这是否是由于维生素D缺乏所致。

4. 4注意你的骨骼是否有慢性疼痛或行走困难。这可能是骨软化症的迹象，即成年人的骨矿化缺陷与维生素D水平低有关。维生素D水平低也可能是疼痛或运动后恢复缓慢的原因。

5. 5注意出汗过多。这也可能是维生素D水平低的一个迹象，尤其是如果你在平时不会出汗的条件下出汗，比如温和的温度或不运动的时期。虽然这对成年人来说可能过于模糊，但新生儿额头出汗是维生素D缺乏症最明显的症状之一。

6. 6注意你情绪中的任何摇摆。低水平的维生素D也会影响影响我们情绪的激素，比如血清素。因此，一些维生素D缺乏的病例可能被误诊为抑郁症。

方法3方法3/3：检测你的维生素d水平

1. 1咨询你的医生。检查症状和风险因素后，询问医生这些问题是否与维生素D缺乏有关。记得提及你生活方式中可能与较低水平有关的任何部分，例如有限的阳光照射或饮食习惯。

2. 2请你的医生做维生素D测试。这只是一个常规的血液测试，检查你血液中25-羟基维生素D的水平。这项测试，也被称为25（OH）D，是唯一能让你知道你的症状是否与维生素D缺乏有关的方法。健康人的水平通常在20纳克/毫升到50纳克/毫升之间。低于12纳克/毫升是维生素D缺乏的迹象。

3. 3.在线订购维生素D测试。在美国，不咨询医生就可以进行检测。一些实验室允许你在线订购25（OH）D测试，并在家里（通过刺穿手指并获取血样）或在他们最近的设施进行测试。