方法1方法1/3：在当下让自己平静下来

1. 1练习深呼吸技术。这是一种在开车时可以立即放松的方法。深呼吸可以减慢心率，降低血压，让你全身平静。用嘴慢慢地深呼吸。试着在你的下腹部感觉一下。慢慢地通过鼻子呼吸。当你在开车时感到路怒或焦虑和紧张时，深呼吸几次。尽可能多地呼吸，让自己平静下来，感到放松。

2. 2缓解身体的紧张情绪。你可能会发现双手紧握方向盘，双肩驼背，脖子紧绷，下巴紧绷。如果你做一些缓解身体紧张的事情，你可以在开车时放松。上下耸耸肩放松肩膀。向前滚动，然后向后滚动几次。放松你的下巴和前额。微笑，即使是短暂的微笑，也能帮助你放松面部肌肉。头轻轻地前后左右转动，以释放颈部的张力。红灯停车时，做一些手和手指伸展运动。

3. 3.使用正念策略。留心意味着把注意力集中在此时此地，集中在驾驶上，并且只关注驾驶。将注意力完全集中在驾驶上不会给你的大脑留出太多空间去思考任何令人不安的事情，并且可以帮助你在驾驶时放松。开车时注意你所有的感官。你听到、看到或闻到了什么？这辆车感觉怎么样？注意你的身体感觉如何。你可能会对自己说，“我的肩膀感到紧张，我的胃反胃。”注意你的想法和情绪。例如，你可能会想，“我感到担心和紧张。我一直在考虑上高速公路。”允许自己体验自己的感受，而不是试图阻止它们的发生。当感觉慢慢消失时，注意你的感受。

4. 4.改变你的自言自语。开始对自己说一些会增加你紧张、压力、愤怒和焦虑感的话是很容易的。当你开车的时候，如果你努力想一些放松的想法，并以一种平静的方式与自己交谈，你就可以放松。例如，当有人开车不安全时，你可能想对自己说，“他们切断了我的联系！这太令人沮丧了！开车让我紧张！”相反，你应该想，“他开车不安全。我很高兴我不必待在他身边。我会搬到这条车道上。他没有打断我放松的驾驶。”或者，你可能会想，“我不擅长在这种交通状况下开车。会有不好的事情发生。”相反，试着对自己说：“这是我在交通中练习驾驶的机会。我会做得很好。”

方法2方法2/3：准备放松驾驶

1. 给自己充足的时间。匆忙赶到某个地方会让你感到紧张和焦虑。相反，如果你能确保在足够的时间内到达目的地而不匆忙，你可以在开车时放松。为事故、交通、绕道和其他可能导致迟到的意外事件留出时间。

2. 把你的车整理好。在开车前做好准备可以帮助你在开车时放松。上车前，请确保已调整好控制装置，并将汽车设置为可供驾驶。把你的座位放在一个舒适的位置。您应该能够舒适地坐在驾驶座上，并且仍然能够轻松地够到踏板和方向盘。调整后视镜和侧后视镜，这样你就可以看到周围的一切，而不必担心在开车时调整它们。如果您使用的是GPS，请继续设置您的位置，并将设备放在驾驶时容易看到的地方。事先调整任何其他控制或设置，比如温度，这样你就可以在开始驾驶时集中精力。

3. 3打开轻松的音乐。一些研究表明，开车时听古典音乐、流行音乐或其他低沉的音乐可以让你平静下来。所以，关掉摇滚乐和说唱乐，加入一些流行音乐或R&amp；B开车时要放松。听更快节奏的音乐，比如摇滚乐，会让你开得更快，更容易心烦意乱。试着在开车前设置好你的电台或音乐，这样你在开车时就不会分心。

4. 4把你的电子设备拿开。警报、警报和通知会分散你的注意力，并导致你在开车时变得紧张。为了安全和放松，当你开车的时候，把你的电子设备静音或者至少放在够不着的地方。当你试图查看谁在与你联系时，你可能会失去对驾驶的注意力，或者在哔哔声和铃声持续响起时变得焦虑。有些手机和电话服务有“驾驶模式”，可以在开车时使用，以减少分心。如果你需要的话，把你的手机放在你够不着的地方，这样你就不会被诱惑去检查它。

5. 5.与乘客交谈。就如何帮助你在开车时保持冷静进行对话，可以消除乘客可能给驾驶带来的一些压力。让你的乘客知道你想在开车时放松，并告诉他们可以做些什么来帮助他们。请乘客系好安全带，尽量保持安静，并平静地与您交谈。例如，你可以说，“当我开车的时候，请不要冲我大喊大叫或试图把东西从后座上拿出来。这会让我紧张。”和孩子们谈论当他们是汽车乘客时应该如何表现。你可能会说：“孩子们，你们应该坐下来，系好安全带，安静地说话，不要胡闹。这会让你们安全，让我放松。”

方法3方法3/3：处理特定驾驶问题

1. 1在新环境下驾驶时要自信。你可能会发现自己的处境是，你必须在不习惯的条件下驾驶。例如，当你习惯在住宅区街道上开车时，你可能不得不走高速公路。如果你对自己的驾驶能力保持信心，在新环境下驾驶时你可以放松。记住，你知道驾驶的基本规则，而且无论在什么情况下，它们通常都是相同的。你可能会对自己说，“这是一个新情况，但我是一个安全的司机，可以处理这件事。”例如，如果你是第一次在建筑区开车，你可能会提醒自己，“我能做到。我对自己的驾驶能力很有信心。”

2. 2在恶劣天气下要小心。有时下雨、下雪或刮风时，你可能不得不开车。但是，如果你保持警惕并小心驾驶，在恶劣天气下驾驶时，你可以放松。如果天气非常糟糕，例如，有大风和冰雹，尽量避免驾驶。离开前，确保前照灯、刹车灯和挡风玻璃雨刮器工作正常。降低车速，以便有时间对驾驶时出现的任何情况做出反应。注意并寻找道路危险，如倒下的树枝或淹没道路。

3. 3夜间驾驶时要保持警惕。晚上开车时，如果你能集中注意力，关注周围发生的事情，你就可以放松下来。当心夜间可能很难看到的驾车者和行人。经常使用镜子，环顾前方。开始驾驶前，确保前照灯亮起，刹车灯工作正常。当你疲倦或困倦时不要开车。

4. 4.迟到时接受它。有时候，不管你怎么努力，最终都会迟到。不要紧张，不要急于赶到那里，而是通知合适的人你会迟到并接受。这将有助于你在开车时放松，而不是试图闯红灯来节省几秒钟的驾驶时间。例如，如果州际公路上发生的事故导致你上班迟到，与其沮丧，不如打电话给你的主管，让她知道。你可能会说，“我想让你知道我正在路上，我只是因为一场事故迟到了几分钟。”

5. 5.阻止车内其他人分散你的注意力。当孩子们在后座吵闹时，或者你妈妈是后座司机时，这可能会让人分心和心烦。如果你在开车前让他们不要分散你的注意力，你可以在开车时放松。如果你已经在开车了，冷静但坚定地告诉他们停车。例如，你可能会说：“孩子们，当我开始开车时，你们必须坐下来安静地说话。这会让我保持冷静，让我们所有人都安全。”例如，你可以说：“妈妈，我感谢你的关心，但是你告诉我怎么开车让我很紧张。请停下来。”如果需要，靠边停车，直到分心停止。这会让你保持冷静和安全。

6. 6在粗鲁的司机面前保持冷静。尽管其他司机可能会做一些让你心烦意乱、挫败甚至害怕的事情，比如切断你的车线、跟车太近、转弯，甚至表现出道路愤怒，但保持冷静。让粗鲁的司机让你心烦意乱会妨碍你在开车时放松。避免与其他驾驶人做出粗鲁的手势，甚至眼神交流。这可能会使局势不必要地升级。如果可能的话，稍微改变你的速度，这样你就可以远离另一个司机的直接区域。如果你感到受到威胁，卷起窗户，锁上门。如果你认为情况可能变得暴力，请拨打911。

• 虽然你想在开车时放松，但你也要保持警觉。如果你感到疲倦或困倦，那就靠边休息一会儿。