方法1方法1/3：使用家庭疗法

1. 1睡前将膝盖冰敷20分钟，以减少炎症。用一条薄毛巾包裹一个柔软的凝胶冰袋，然后把它放在膝盖上。确保覆盖整个膝盖，以获得最佳效果。保持15-20分钟以减轻疼痛和炎症。然后，等大约一个小时，再把它加冰。每天做3-4次，直到疼痛缓解。不要让冰袋开着超过20分钟，因为这会对你的皮肤和神经造成伤害。一袋冷冻蔬菜也可以作为有效的冰袋来保护膝盖。一般来说，冰比热对这个区域更舒缓，尤其是当这个区域有任何肿胀的时候。全天交替进行冷热疗法。试着冷敷10分钟，然后热敷10分钟。

2. 2睡前提膝以减轻关节周围的肿胀。在肿胀的膝盖下放置一个结实的枕头，这样你可以舒服地躺下。如果你能这样睡觉，整晚都把枕头放在原位，帮助缓解膝盖疼痛。如果没有，在睡觉前抬高膝盖20分钟或更长时间，以减轻疼痛引起的炎症。整天抬高膝盖也会有帮助。如果你有一个可调节的床架，调整它以同时抬高你的两个膝盖。

3. 3试着双腿伸直睡觉，以防止膝关节劳损。当你上床睡觉的时候，把你的腿伸直，膝盖稍微弯曲。这将防止你的膝盖劳损，这可能会加剧你的膝盖疼痛。为了保持挺直的姿势，试着用一个长枕头睡觉，以保持双腿的位置。你不必保持双腿完全伸直，那样会感觉不自然，可能会感到不舒服。你也可以在网上购买记忆泡沫膝枕，在夜间支撑膝盖。

方法2方法2/3：用药物缓解疼痛

1. 1咨询医生服用非处方止痛药。询问你的医生你是否应该服用非甾体抗炎药（NSAID）来缓解夜间的膝盖疼痛。非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，使其在缓解关节疼痛方面加倍有效。或者，你的医生可能会推荐对乙酰氨基酚，对那些不能服用非甾体抗炎药的人来说，这是缓解疼痛的主要选择。NSAID药物包括布洛芬、萘普生和双氯芬酸。遵循特定的剂量说明，并与你的医生讨论你应该使用非甾体抗炎药多长时间。这些药物旨在短期使用，而不是治疗慢性膝关节疼痛。如果你怀孕、胃溃疡、心脏、肝脏或肾脏有问题，或者正在服用其他可能与之相互作用的药物，你的医生可能会建议你不要服用非甾体抗炎药。非甾体抗炎药可能导致消化不良、头痛、头晕、嗜睡或过敏反应。如果你已经在服用非甾体抗炎药，并且发现它无效，试着改用缓释或“12小时”剂量的药物。

2. 2在夜间使用局部止痛药，作为口服药物的替代品。如果你不想服用口服非甾体抗炎药，或者因为医学原因不能服用，请咨询你的医生关于含有非甾体抗炎药的局部镇痛药。这些面霜、凝胶、喷雾剂和贴片可以在晚上睡觉前直接涂抹在疼痛的膝盖上。活性非甾体抗炎药将通过皮肤直接作用于疼痛部位，可能会缓解不适。按照医生或药剂师的指示使用局部止痛药，每天2-4次。未经医生特别批准，不要将口服和外用非甾体抗炎药结合使用。局部止痛药可能会导致发红、瘙痒和其他皮肤刺激。

3. 3向医生咨询可能缓解关节疼痛的补充剂。询问医生是否有任何天然补充剂可以缓解膝盖疼痛。例如，tumeric、生姜和ω-3脂肪酸已被证明可以减少与类风湿性关节炎、骨关节炎和关节炎相关的炎症。您的医生将能够告知您任何可能的副作用或与其他药物的相互作用。有关补充剂的更多信息，请访问美国国立卫生研究院网站https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html.

方法3方法3/3：预防膝盖疼痛

1. 1立即治疗膝盖损伤，以防止长期损伤。如果您的膝盖受到创伤或钝器，请尽快就医以评估损伤并接受适当治疗。根据损伤的严重程度，手术或物理治疗可能是膝盖正常愈合所必需的。如果有更多的轻伤，一天几次，每隔20分钟让腿休息并给膝盖敷上糖霜是快速愈合的关键。当你的膝盖受伤时，按照医生的建议进行治疗时间和安全活动。如果你的膝盖出现锁紧、疼痛或肿胀，请立即就医。如果只是轻微的恶化，你可以等几天，看看它是否会自行改善。

2. 2每周2-3天进行锻炼以加强膝盖周围的肌肉。缓解膝盖疼痛的最好方法是加强周围的肌肉，减轻膝关节的压力。尤其要注意加强股四头肌和肌肉的锻炼，以及拉伸腿筋的锻炼。每周做8-12次这些练习，大约2-3次，看看效果。这些应该包括：椅子下蹲，这本质上是一种基本的下蹲，同时握住椅子的靠背进行支撑。小腿肚抬高，平躺在地上，将臀部抬离地面，然后慢慢地将臀部放回地面。坐着或躺着时抬起伸直的腿。

3. 3.吃消炎饮食以减少膝盖疼痛。通过尽可能多地添加新鲜农产品、纤维、健康脂肪和瘦肉蛋白来改善你的饮食。这些食物将有助于减轻你体内的炎症，同时促进减肥，防止膝盖劳损。避免加工过的咸味食物，选择：含有ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼和富含纤维的绿色蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜，以及富含抗氧化剂的西兰花浆果，如黑莓、草莓和蓝莓特级初榨橄榄油，其中含有对心脏有益的脂肪豆，如平豆、芸豆或鹰嘴豆，富含纤维、蛋白质、叶酸，和矿物

• 白天，尽量避免引发举重或跳跃等活动。
• 寒冷、潮湿或有风的天气会加重膝盖疼痛。