13个中的11个：确定你的触发因素。

1. 你可能会注意到，在某些情况下，你会感到更紧张。这可能是你男朋友正在做的事情，或者完全随机的事情。试着记下这些触发因素，并在它们发生时识别它们。这样，你就会知道你其实并没有生男朋友的气：你只是因为周围发生的事情而感到不安。例如，如果你的男朋友正在大声咀嚼或大音量看电视，你可能会感到焦虑或压力，并大发雷霆。或者，如果你在工作中度过了紧张的一天，或者感到无聊，你可能会更加紧张。

13中的2：如果你感到愤怒，花点时间冷静下来。

1. 通常情况下，事情在当下看起来很重要。如果你发现自己对你的男朋友感到沮丧或不安，花几分钟时间放松一下。去另一个房间，深呼吸，试着平息你的情绪。这可以帮助你在情绪高涨的时候停止猛烈抨击。你可能想对你的男朋友说：“嘿，我有点慌乱，我需要冷静下来。给我5分钟。”这样，他知道你没有生他的气，你只是想暂停一下。

13之3：选择你的战斗。

1. 并不是每件事都需要和你的男朋友展开全面的斗争。在长期的关系中，你可能会因为一些小事而对你的伴侣感到恼火，这没关系。在你提起某事或挑起争吵之前，试着想想它是否会影响到你的整个关系，或者你是否可以放手。例如，如果你对你男朋友大声咀嚼感到恼火，你可能不需要为此与他争吵。但是，如果你对你的男朋友总是迟到感到恼火，那可能是你想提的事情。

13个中的4个：从表面上看你男朋友的话。

1. 尽量不要把他说的任何话解读为消极的。当我们与某人发生关系时，我们通常会给他们的话分配一些他们实际上没有说的东西。确保你没有在字里行间阅读，以避免假设一些不真实的东西。例如，如果你的男朋友说，“我现在工作压力很大，”他只是说他的工作很艰难。他并不是说他需要你找一份薪水更高的工作来减轻他的压力。如果你男朋友说“我真的很累”，他其实只是累了。他并不是说你让他筋疲力尽，或者他需要远离你的时间。

13条中的5条：仔细选择你自己的话。

1. 如果你想说什么就说什么，你可能会冒犯你的男朋友。与其愤怒地回应他，不如暂停一下，试着在说话之前想一想你在说什么。你可以利用这段时间编辑或更改你要说的内容，以避免挑起争吵。例如，你可能会说，“房子乱七八糟，你为什么不打扫一下？”相反，深呼吸并思考。然后，把你的句子改成“嘿，亲爱的，这里有点乱。我们能在放松之前一起清理一下吗？”或者，也许你正要说，“你从来没注意过我。你总是在打电话。”花点时间想一想，然后说：“我们能关掉手机，一起度过美好的时光吗？我想你，我很想重新连接。”

13个选项中的6个：保持你的声音低沉和音调水平。

1. 提高嗓门是一种快速的打斗方式。当你和你男朋友说话时，保持声音中立，并坚持使用正常的说话音量。如果你发现自己想大声喊叫，深呼吸几次，直到你能再次冷静下来。试着记住，大喊大叫很少有助于解决问题。相反，这可能会让你的男朋友感觉不好，他可能会有防御性。

13之7：深入探讨真正的问题。

1. 有时，为了避免谈论实际问题，我们会挑起小冲突。如果你发现自己经常被男朋友惹恼，坐下来想想原因。你对这段关系不满意吗？你的需求没有得到满足吗？一旦你弄清楚自己为什么感到易怒，你就可以和男朋友一起解决问题的根源。你可能对生活中的其他事情也感到易怒。也许工作真的很有压力，或者你正在努力兼顾所有的责任。如果是这样的话，和你的男朋友谈谈，一起寻找解决办法。

13之8：制定一个提出问题的计划。

1. 如果你提前准备，你可以进行更有成效的谈话。肯定会有一些事情你需要和你的男朋友讨论，而且它们可能并不总是令人愉快的。你可以通过制定一个计划使谈话顺利进行：你要说什么，什么时候说，以及如何表达。比如说，你男朋友一直懒散地洗碗。与其在此刻提起它，这可能会引发一场激烈的斗争，不如制定一个计划。当你们都很放松的时候，你们可能会等待一个安静的夜晚，然后提出一些琐事的描述，以及你们感觉自己做的事情超出了你们应得的份额。

13中的9：选择一个安静、无压力的时间交谈。

1. 如果你们都感到疲惫不堪，小问题可能会演变成大问题。当你向男朋友提出问题时，确保没有其他事情发生，并试着衡量两种情绪。如果你已经有压力或生气了，很有可能谈话不顺利。你可能也会想私下谈论关系问题。这样，你们两人都可以畅所欲言，而不会被别人听到。

13中的10：关注你男朋友的积极方面。

1. 把你对他的爱放在你心中最重要的位置。当你生气的时候，你很容易只想到你男朋友让你恼火的事情。记住你的男朋友，把注意力放在积极的方面。你甚至可以列一张清单，列出他积极的品质，当你感到愤怒时可以回顾。例如，也许他很善良，支持你，当你度过糟糕的一天时，他总是让你高兴。

第11页，共13页：确保你们都在同一个团队。

1. 记住，是你们两个都反对这个问题，而不是你们反对他。试着把你的问题描述成你们双方都要解决的问题。如果你能做到这一点，你的谈话会更有成效，当你和你的男朋友谈论一些事情时，他可能不会感到有防御性。例如，与其说“你总是迟到”，不如试着说，“有没有办法让我们双方都提高时间管理技能？我知道守时对我们双方都很重要，所以让我们想出一些解决方案。”

第12页，共13页：使用“i”陈述提出问题。

1. 这会让你男朋友不那么防备。与其告诉他做错了什么，不如描述一下问题，然后陈述它给你的感觉。当他听到你的情绪时，他可能会更愿意与你合作解决问题。例如，不要说“你从来没有为我腾出时间”，试着说，“当你没有和我一起制定计划时，我觉得自己被低估了。”或者，不要说，“你总是不告诉我你要去哪里就离开，”试试，“当我整晚都找不到你的时候，我会感到担心和焦虑。”

13/13：听你男朋友说话。

1. 听他讲故事的那一面，并问后续问题以获得澄清。当你们在一起解决问题时，让你的男朋友说话也很重要。即使你不同意他说的话，最好把一切都公开出来，这样你就可以一起找到解决办法。如果你不太明白他在说什么，可以问这样的问题：“我想我不明白。你能再解释一下吗？”或者，试着重新表述他的话，以确保你明白了。比如说，“所以你说的是……”