方法1方法1/3：治疗你的痂

1. 1切除伤口。开放性伤口和溃疡可导致感染。一旦发现新伤口，一定要用肥皂和水彻底清洗。然后用消毒湿巾或一点新孢菌素将其清理干净，并在愈合过程中使用绷带进行保护。你也可以尝试在伤口上使用倍他定或过氧化氢来清洁和去除不需要的细菌。这些基本的预防措施将有助于保持清洁和防止感染。

2. 2.保护痂。在身体修复皮肤细胞和组织时，伤口上会形成痂，以防止细菌进入。通过保护这个屏障来帮助愈合过程是很重要的。如果你不能包扎，试着在伤口愈合时涂抹保湿霜或乳液。结痂得到保护通常会留下较少的疤痕。使用润肤霜时进行轻微的皮肤按摩也会增加血液循环，帮助皮肤正常愈合。取一把指甲锉，小心地将疤痕打磨至周围皮肤。然后，当你的手在这个区域摩擦时，它的诱惑会减少，更难挑选。

3. 3.积极主动。通过使用健康的产品来正确清洁皮肤，确保减少结痂。确保护肤品不会造成让你选择的瑕疵。

方法2方法2/3：打破习惯

1. 1.自学。可能有一些原因让你去抓你的痂，从纯粹的身体（它们发痒）到精神或情感（也许是为了缓解紧张）。了解根本原因可以帮助你改掉这个习惯。并不是每个摘痂的人都有行为问题。一定量是正常的。其他时候，这是皮肤问题、戒毒或其他情况的迹象。只有当它如此频繁地影响到你日常生活的其他方面时，它才会成为一种行为障碍。人们选择自己的皮肤有各种原因。对一些人来说，这是无聊，而对另一些人来说，这可能是一种缓解消极情绪、抑郁或压力的方法。有时它是无意识的；有时，采摘者会感到内疚。记录日志可以让你知道何时、何地、多久采摘一次，尤其是在不知不觉中采摘的时候。每当你抓到自己时，把它记在笔记本上。

2. 2制定有效的应对策略。一旦你知道什么时候以及为什么要去摘痂，试着做一些转移你注意力或提醒你不要去摘的事情。控制你的行为可能需要一种或多种不同的方式。要有策略，使用适合自己情况的方法。

3. 3.尝试挑战自己。如果你是一个有上进心和竞争力的人，把打破习惯变成一种竞赛。设定不采摘的天数或小时数，并逐渐增加。然后奖励自己取得的显著进步。

4. 4.增加采摘难度。停止的一个方法是让这个习惯在身体上变得很难。剪指甲、戴手套或盖住痂。指甲变短会让你更难挑选。用绷带包扎伤疤可以防止你看伤疤，帮助你抵制挑刺的冲动。试试柔软的棉手套。它们不仅是一种障碍，还应该让你更加意识到这种行为，并帮助你减少它。如果你喜欢挑逗胳膊或腿，尽可能穿长袖和长裤。如果伤疤在你的脚踝上，穿高袜子。这样的话，即使你屈服了，你也会选择面料而不是皮肤本身。

5. 5涂抹丙烯酸指甲。这是另一种让你更难挑选的方式，也是一种时尚的选择。这将更加困难，因为你将不得不用较厚的指甲刮伤皮肤，这样就不那么容易抓到皮肤了。细指甲很锋利，可以把痂切掉。如果你走这条路，让美甲师让指甲尽可能短而厚。这将增加对皮肤损害的保险。

6. 6.用破坏性较小的东西取代你的习惯。当你感觉到这种冲动时，分散你的注意力，或者把你的精力转移到其他事情上。当你有选择的冲动时，试着读书、散步或看电视。找到一个占据你双手的习惯甚至更好，这是戒烟的常用方法。你可以尝试画画、园艺、编织、拼图、弹钢琴或钩针。你甚至可以拿着一枚硬币或回形针。如果没有别的办法，就坐在你的手上。

7. 7.实践积极的肯定。当你发现自己在采摘时，记得要尊重自己。按压结痂部位或在结痂处挥手，提醒你爱自己，想要保护皮肤。睡前和醒来时试试这个技巧。

8. 8.不要放弃！一开始要改掉这个习惯需要很长时间。但如果你只成功了一次，你可以再成功一次，最终会减少你的选择。为你的进步感到骄傲。通过细心和时间，你可以逐渐摆脱这个习惯。

方法3方法3/3：寻求医疗帮助

1. 1认识到一个问题。如果失控，结痂可能是一个更大的行为问题的迹象，称为“皮肤拾取障碍”患有皮肤采摘障碍的人会强迫性地触摸、抓挠、采摘或摩擦皮肤，这可能会导致疤痕或更严重的后果。试着问自己以下问题：你的皮肤采摘会花很多时间吗？你有明显的皮肤划痕吗？当你想到自己的皮肤被割伤时，你会感到内疚吗？你的皮肤采摘会导致严重的社会或职业残疾吗？如果你对这些问题中的一个以上回答是，你可能患有SPD。

2. 2寻求专业帮助。结痂可能表明SPD或其他医学问题，如牛皮癣或湿疹。咨询医学专业人士，找出病因，以及它是独立的还是其他潜在问题的症状，这一点很重要。慢性结痂有很多不同的治疗方法。一些可能涉及药物治疗以缓解物理触发因素，而另一些则使用行为疗法。一旦医生发现问题所在，她可以建议你最好的治疗方法。SPD是强迫症的一种变体，因为强迫症有重复行为的冲动。你的SPD可能与抑郁症、双相情感障碍、注意力/缺陷多动障碍和饮食障碍有关。其他类似于SPD的症状包括身体变形障碍、拔毛症（拔毛）和咬指甲。

3. 3遵循医疗方案。你的结痂可能是由于身体问题，而不是SPD。它可能是皮肤病，比如湿疹，一种可引起瘙痒的皮肤炎症。在这种情况下，医生可能会开皮质类固醇或其他外用药膏等药物。记住，这种药可以治疗你挑起疮痂的根本原因，但不能解决这个习惯本身。即使身体上的诱因消失了，你可能仍然会感到心理上的冲动，需要帮助。

4. 4.寻求心理治疗。如果你的采摘不是由身体状况引起的，而且是皮肤采摘障碍，你可能需要咨询专业人士以获得咨询。认知行为疗法（CBT）是一种常见的心理治疗方法。CBT经常被用来帮助人们用好习惯取代坏习惯。有几种不同的方式可以用来摘痂。治疗可能包括皮肤病治疗、抗抑郁药、抗焦虑药或抗精神病药。

5. 5考虑习惯逆转训练（HRT）。例如，HRT是CBT的一种形式，它基于一种观念，即摘痂是一种条件行为。它可以帮助你认识到在哪些情况下你可能会选择，并在面对选择的冲动时，通过替代其他反应来阻止这种行为，比如举起拳头。

6. 6考虑刺激控制（SC）。SC是另一种减少环境中导致采摘的感官触发因素的方法，即“高风险”情况。它教会你如何避免可能导致你做出选择的情况，比如如果照镜子是你的诱因，那么改变你的浴室行为。