第1部分第1部分，共3部分：提出对话

1. 1要考虑人和时间。你选择开始对话的那一刻可能会对结果产生重大影响。如果你选择在一场激烈的讨论中与一个人谈论这个话题，而此时你的脾气已经暴躁，那么你就更有可能得到消极的情绪反应。试着选择一个对方心情好的时间——比如，当你们在一起的时候，只有你们两个人，享受彼此的陪伴。决定是先告诉你信任的人，还是一次告诉所有人。首先和你身边的人一起练习可能会有帮助，但有些人更喜欢一下子把信息拿出来。

2. 2.在Facebook上发帖。在脸书上发一篇关于你双性恋的帖子，告诉所有你认识的人。这可以是一种轻松的方式来发布你的声明，而不需要单独对每个你想告诉的人做太多的事情。试着像这样更新状态：“大家好，我只是想让你们知道我是双性恋，以此来澄清所有的困惑！祝你们有一个美好的一天！”但请记住，Facebook上的每个人都会看到它（除非你调整了帖子的隐私设置），因此你对谁会发现你的这些信息失去了一些控制。记住，你的性取向是个人的，与谁分享是你的选择。确保Facebook上的分享符合你的个性和个人隐私，这样你以后就不会后悔自己的选择。

3. 3.为自己举办一个出柜派对。计划一个派对来庆祝你的宣布。制作邀请函，并将其发送给所有你想讲述你双性恋的人。邀请函本身将起到通知人们的作用，是与朋友和/或家人共度美好时光的好借口。

4. 4.说吧。有些人不喜欢对自己的性取向大惊小怪。如果你坐下来就你的性身份进行一次完整的对话，这对另一个人来说可能是一个非常严肃的话题。随便告诉别人意味着以一种让人觉得没什么大不了的方式提起。试着说“我是双性恋！”当你和你想告诉的人在一起时，以一种随意、快乐的方式。这可以让话题不那么尴尬，甚至可能让其他人发笑，因为你让他们措手不及。

5. 5.寻求建议。如果你不确定该如何告诉别人你是双性恋，你可以考虑征求约会方面的建议，并利用谈话机会谈论你的性取向。你可以向异性的朋友或家人寻求约会方面的建议，然后表明你对对方的意见感兴趣，因为你也对同性关系感兴趣。例如，如果你是一个女孩，那么你可以向你的兄弟寻求关于与女性调情的建议，因为你是双性恋。

6. 6.做个蛋糕。你也可以通过烘烤蛋糕并用彩虹色的糖霜将你的新闻分享给你的朋友和家人。你可以在晚饭后拿出来，在放下蛋糕时解释你的新闻。试着说：“你猜怎么着？我是双性恋！我为自己的性取向感到骄傲，我想庆祝一下，所以我给我们烤了一块彩虹蛋糕。你想要一块吗？”确保你在场，并且在享用蛋糕时有时间坐下来与朋友和家人交谈。不要把蛋糕留给他们去寻找。

第2部分第2部分，共3部分：决定告诉谁

1. 1请记住，这永远是你的决定。无论你的处境如何，你都有权决定何时何地泄露自己的信息。出柜时要考虑很多因素，比如你与朋友和家人的独特关系，你不需要向任何人解释你的性身份和偏好。如果你选择告诉别人，那应该是因为你想让他们知道。

2. 2.首先选择轻松的对话。提前确定谁是双性恋。最好从一个可能会提供帮助和理解的人开始，这样你就可以在不担心负面反应的情况下练习对话。在第一次对话中，你可能会选择一个可能已经怀疑你是双性恋（比如你最好的朋友）的人，或者是你生活中一个特别开明的成年人。在第一次谈话中尽量避免过于虔诚或保守的人，因为他们可能很难接受你告诉他们的话。选择一个可以保守秘密的人，因为你想控制谁知道关于你的信息以及何时知道。

3. 3.听取建议。通过与咨询师或密友交谈，思考该告诉谁以及如何告诉他们。当你在为这些决定而挣扎时，尤其是在开始的时候，它可能看起来非常压倒性。与在这方面有经验的人或了解你和你生活中的人交谈，可以给你信心，推动你的决定。例如，如果你仍然与父母住在一起，而你刚刚开始了解自己的性取向，治疗师可能会告诉你，你不一定需要与他人分享你生活中的每一条信息。此外，如果你在经济上依赖于你想告诉的人，并且他们可能会因为你的披露而撤回他们的经济支持，你可能想等着告诉这个人。咨询师或其他顾问可以帮助你应对出柜的潜在风险。

第三部分第三部分共三部分：向你所爱的人解释双性恋

1. 1教育你选择告诉的人。你可能会发现，朋友和家人都不知道双性恋意味着什么，你可能需要教育他们。如果你值得努力告诉别人你是双性恋，那么花时间帮助他们理解双性恋到底意味着什么和它不意味着什么可能是值得的。这意味着要解释你并不是每个人都喜欢你。但你会被一些男女成员所吸引。

2. 2讨论关于双性恋的事实。告诉他们，这意味着你发现不管性别的人都很迷人。你可能还想澄清，吸引力与对吸引力采取行动不同。如果你正在和另一个性别的人约会，告诉他们你不会每隔一晚就换一个性别。双性恋可能意味着许多不同的事情。性行为是一个光谱，双性恋者可以在光谱上的任何地方登陆。有些人同样被男性和女性所吸引。有些人只与同性发生性关系，但仍然发现自己偶尔会被异性吸引。不管你是什么情况，这都是正常的！

3. 3.试着自信。让你的朋友或家人知道，你这样做不是因为你觉得有必要解释自己，而是因为你爱他们，你想让他们知道你是谁。有些人可能认为双性恋意味着你还没有下定决心，也不确定自己想要什么。告诉他们事实恰恰相反。你确切地知道你想要什么——这更多地与人们是谁有关，而不是他们是什么性别。

4. 4准备好回答问题。记住，当你决定告诉别人时，你已经处理这些问题一段时间了。所以，你告诉的人有问题是很自然的。保持冷静，为他们的问题提供简单的答案。让他们知道，欢迎他们向你提问。他们可能会感到惊讶甚至震惊，所以试着稍微了解一下他们的反应。但请记住，你不必回答任何你不愿意回答的问题。如果他们问你一些你不想谈论的问题，你可以说：“我不想讨论这个”。

• 想想有创意的方式说“我是双性恋”这通常会让人明白这一点，但（可能）不会那么令人震惊。
• 你可能会发现有些人会认为双性恋意味着你被所有人吸引，他们可能会担心你会开始和他们调情。然而，你没有义务告诉每个人你的性取向。你可能会决定，与一些朋友和熟人，在需要了解的基础上处理这些材料。
• 随便提及你的性取向是个好主意，但一定要让别人知道你不是在开玩笑，因为这可能会在以后引起并发症。
• 你可能会发现，在你的一生中，你不得不多次出柜。由于我们是一个异质规范的世界，对于LGBTQ人来说，出柜可能是一生的经历。永远记住，你向谁表露自己，以及你对自己透露了什么，完全取决于你自己。