第1部分第1部分，共3部分：决定何时以及如何出柜

1. 1当你觉得合适的时候就离开。很自然，你会担心你的妈妈、其他家人和朋友会如何选择你出柜。你可能想知道你应该按什么顺序出来。或者你担心如何让这个过程对你妈妈来说尽可能容易。制定一些策略可能会有所帮助，但归根结底，这种体验仍然是你的。你应该以你觉得最好的方式告诉别人。例如，这对你来说合适吗？你在一个可以进行你想进行的对话的地方吗？有时候，人们可能会因为等着与他们亲近的人见面而感到内疚，但你不应该这样做。

2. 2与朋友或专业人士交谈，帮助你应对压力。向你的家人坦白可能会很可怕。LGBTQ+资源组织和心理健康专业人士都可以为你提供一个交流感情的场所，以及关于出柜的实用建议。如果你已经向其他朋友和家人倾诉过，依靠他们来获得情感上的支持。你不应该独自面对这件事。有人想帮忙；优先获得你需要的支持。查看以下资源：同性恋、双性恋和跨性别国家热线：（888）843-4564 GLBT国家青年热线：（800）246-7743特雷弗项目（866）488-7386

3. 3.给自己写一个剧本，记住你想说什么。当你出来时，你的情绪可能会高涨。这可能会导致你在说话时忘记事情或失去思路。把这篇文章带在身边作为参考，或者，如果它能让你感觉更舒服，可以直接从页面上阅读。写下你的想法甚至可以帮助你理清自己的感受。例如，你可能意识到，当你意识到自己是同性恋时，你真的想让你妈妈知道。现在你要记住把它包括进去。

4. 4当你妈妈感到舒适和放松时，与她交谈。出柜是一个重要的里程碑，它应该按照你的条件发生。也就是说，选择一个舒适的环境可以让你的妈妈更加专注于你要说的话。如果你在她的生活中选择一个压力较小的时间，这也会有所帮助。对她来说，你的客厅可能比公园这样的公共场所更舒适。同样，如果你知道你妈妈在工作中做了一个重要的演讲，可以考虑等她讲完再讨论。

5. 5.如果你不确定外出是否安全，请采取预防措施。当你出来的时候，把你的精神和身体健康作为头等大事。在你出来见你母亲之前，想想你是否认为她的反应可能涉及身体暴力或精神虐待。如果你有任何疑问，采取措施确保你的安全。如果你担心你妈妈可能会做出不安全的行为或把你踢出家门，那就准备好退出计划。如果你和你妈妈住在一起，就安排其他住房。如果你认为谈话过程中可能不安全，可以考虑在公共场所会面。你可以让朋友在外面等你说话。如果你认为自己最终可能生活在不安全的环境中，你应该考虑等到经济独立后再出来。

第二部分第二部分第三部分：告诉你妈妈你是同性恋

1. 1向你妈妈解释你想和她谈谈一些重要的事情。请记住，一旦你向她提起这件事，她很有可能会想马上发言。冷静地给她你计划的时间和地点。让她知道你安全健康，这样她就不用担心了。“妈妈，我有重要的事要和你谈谈。今晚游泳练习后我在想。那你有空吗？”“我完全安全健康，但这是非常重要的事情。我希望只有我们两个人。”她可能想马上问多个问题。试着保持冷静并坚持计划：“我保证我们今晚会讨论所有事情。”

2. 2.用积极的陈述为健康的讨论定下基调。当你出来的时候，你妈妈很可能会感到震惊和不知所措。通过提醒她你爱她，你关心你的关系，你足够信任她，与她分享你的真实面目，你可以帮助她与最重要的事情保持联系。“妈妈，我想让你知道我非常爱你。”“我真的希望我们有一个开放、真实的关系。对我来说，这意味着我必须诚实地对待自己。”“因为我非常信任你，非常爱你，所以我想和你谈谈。这真的很难，但值得。”

3. 3分享你的经验，诚实，说出你需要说的一切。没有一种“正确”的方式可以向你的妈妈坦白，但通常情况下，诚实和开放是一种很好的方式。如果你有笔记，让它们指引你。如果你想即兴发言，那也行。如果事情发展得不完美也没关系，这是可以理解的。在一天结束时，这是你的信息，你应该可以随心所欲地分享它。“妈妈，我是同性恋。我总是觉得我对最了解我的人保守着一个巨大的秘密，我不想再这样做了。我想做我自己。”“你的支持对我来说意味着整个世界。我知道你可能需要时间来处理这件事，但我真的希望你能支持和爱我，因为我是谁。”

4. 4.如果你母亲打断你的话，请她温柔地让你说话。你妈妈可能会觉得她有很多问题要问，有很多话要说。如果她想对你说话，让她知道你把一切都说出来是很重要的。然后，向她保证，当你完成时，会有时间提问。“我爱你，我想听听你说什么，但这对我来说很难。如果我想说我想说的一切，我需要发言。”

5. 5.如果你妈妈有负面反应，设定界限。如果她的反应让你感到不安全，立即制定你的退出计划。如果她的反应是愤怒或指责，但并不危险，你可以选择安慰她，设定界限，或者离开谈话。记住，教她理解你的性取向不是你的责任。首先保护自己的情感需求。为了安慰她，试着说：“我还是你一直认识的那个人，我爱你。”设定一个界限，试着说：“我知道你很生气，但这对我来说不健康。如果你不友善，我就不能跟你谈论这个。”要结束对话，请尝试“我需要离开这段对话。我们可以再次讨论这个问题时，我会告诉你。”

6. 6告诉你妈妈她能告诉谁，不能告诉谁。对于你生命中的任何人，出柜都应该按你的条件进行。你妈妈可能不明白这件事的意义。确保你让她确切地知道她可以和谁不可以谈论你的性取向。这样，就没有误解的余地。你可以告诉你妈妈不应该和任何人分享这个。或者，你可以让她明确知道她可以和谁谈论你的性取向。“嘿，我需要你知道，这只是我们两人之间的事。我仍在努力解决问题，所以在别人知道之前，我需要更多的时间。”“你可以跟你最好的朋友谈谈这件事，但请不要跟我们家的任何人提起。我还没准备好。”

7. 7.给她处理问题所需的时间。在一个完美的世界里，你妈妈会告诉你她爱你，提醒你没有什么可以改变这一点，然后用一个大大的拥抱把你包裹起来。但有时，即使是父母也需要时间来适应。这种温暖、充满爱的回应可能即将到来，只是可能需要一段时间才能到达这里。在她处理过程中，尽量保持同理心。你的母亲可能会面临一些令人困惑的、压倒性的情绪，而这些情绪可能不是你所期望的。你妈妈可能会因为不早点知道而感到内疚。她可能会担心你的安全。她可能会有很多重大情绪。随着时间的推移，这些感觉可能会变得更容易控制。

第三部分第三部分共三部分：关注未来的健康和幸福

1. 1记住你刚刚做了一些艰难而有意义的事情。为自己感到骄傲！不管你妈妈的反应如何，这都不会影响你朝着成为真正的自己迈出的巨大一步。你应该被周围的人真正了解。今天，你给了自己（和你妈妈）这个机会。你爱的人可能需要时间来适应。出柜可能会让你身边的人大吃一惊，而他们的反应也会反映出这一点。你妈妈的反应可能不是你所希望的。没关系。事实上，这很常见。别忘了这可能会随着时间的推移而改善。今天，无论发生什么，你都应该得到治疗。去买些糖果，和朋友出去玩，或者带自己去看电影。你做到了！

2. 2与你妈妈保持开放式沟通。虽然这可能会在短期内破坏你们的关系，但请记住，向你的母亲表白最终会建立一种更亲密、更真诚的关系。她可能有很多问题要问你，只要你觉得舒服，你就应该尽力回答。不用说，如果你妈妈的反应是不可接受的，你永远不应该觉得你欠她任何形式的沟通。通过让她知道你是来帮助她理解的，这个过程会让她感觉不那么可怕和压抑。“嘿，我想让你们知道，我们会继续讨论这个问题。我爱你们，我希望你们理解我。所以当你们有问题的时候，我在这里。”你和你妈妈的关系可能对你很重要，但首先要照顾好你。你的心理健康仍然应该是头等大事。

3. 3向她展示如何在LGBTQ+社区进行自我教育。如果你妈妈对你的性取向感到恐惧和担忧，这很可能是因为她不理解。通过向她提供一些为父母编写的教育材料，你可以通过知识赋予她力量。希望这也能教会她如何在你的旅途中最好地支持你。你应该被能为你做到这一点的人包围。想想你的朋友圈。你认为他们中有谁能向父母求助吗？“嘿，妈妈，我知道你一直在努力解决这个问题。你想和艾伦的父母谈谈他们的经历吗？他们很想和你谈谈。”

4. 4不管你妈妈的祝福或接受，向前移动。归根结底，你的幸福并不取决于你母亲接受你的能力。现在你可能觉得这很重要，这是有道理的。但你的生活将充满爱、支持和陪伴，无论你的母亲是否能学会尊重你的性取向。你应该被接纳。如果她不能为你做到这一点，那么她就会错过与一个了不起的人的真正关系。

5. 5.联系你的支持系统，帮助你应对。不管你妈妈的反应如何，在你出来后的一段时间里，你生活中的事情可能会感到不稳定。当你需要的时候，找你爱的人拥抱，倾听，大笑，或者说一句鼓励的话。优先考虑那些让你感觉很棒的人。去和你最好的朋友一起喝杯咖啡吧。和那位非常善于倾听的朋友一起散步吧。如果你很难找到一个可以交谈的人，要知道有那么多的资源等着你。拨打LGBTQ+支持热线寻求帮助。

6. 6继续把自己放在第一位。给妈妈提供支持和沟通可能会有很大帮助，但最重要的是，你需要照顾好自己。睡个好觉，吃个好饭，通过每天积极的肯定来保持自信。在你生活中有额外的压力，现在是时候确保你的基础稳固、有弹性和健康。每晚睡8小时。确保你每天吃足够的食物。每天早上，对着镜子说你为自己感到骄傲。“我很难向妈妈表白，但我做到了。我很勇敢。”