第1部分第1部分，共3部分：获得专业治疗

1. 1获得准确的诊断。诊断环胸腺疾病需要看心理健康医生来评估你的病史和家族史、症状模式，以及该疾病对你整体功能的影响程度。一般来说，症状反映情绪的高低。情绪高涨或轻躁症可能包括以下症状，如睡眠需求减少、注意力难以集中、快感（或过度的幸福感）、极端乐观、过度的体力活动、过度的交谈、更大的动力或驱动力、高度的分心或快速的思维。情绪低落可能包括流泪、感到疲劳、感到悲伤或空虚、睡眠困难、体重减轻或增加、对曾经感到愉快的活动失去兴趣，以及想到死亡或自杀。研究表明，这种疾病有很强的遗传成分，尽管某些生活事件，如身体或性虐待或其他创伤经历，以及长时间的压力，也可能导致这种疾病。

2. 2去看心理医生。个人心理治疗，有时是团体心理治疗，可以帮助患有环胸腺病的人更好地了解自己的情绪和症状，学习如何解决问题，并发展情绪调节技能。用于治疗环胸腺疾病的一种心理疗法是认知行为疗法（CBT），以及社会节奏疗法、家庭疗法和心理教育。CBT通过帮助人们意识到影响情绪状态的想法，从而增加了一个人成功治疗该疾病的机会。在治疗过程中，患者学习如何识别消极的思维模式，创造更积极、更现实的思维方式。社会节奏疗法旨在提高服药依从性，管理紧张的生活事件，减少对社交生活的任何干扰。通过这种方式，它可以帮助防止未来的事件。家庭治疗利用家庭动力帮助患者改善他们的关系和责任感。心理教育的重点是教育患者了解自己的病情，帮助他们确定触发因素并提高应对技能。

3. 3确定药物是否合适。虽然没有批准用于治疗环胸腺的特定药物，但许多医生发现，使用治疗抑郁症和双相情感障碍的相同药物是有用的。药物治疗方案可能包括服用抗抑郁药和/或情绪稳定剂，如锂或抗癫痫药物。通常情况下，医生会建议结合心理治疗和药物治疗来改善环胸腺疾病的治疗效果。

4. 4.加入一个支持小组。患有环胸腺病的人可能会发现参加支持小组很有帮助。支持小组可以在当地社区或网上找到。在这些小组中，患者可以与正在与类似情况作斗争的其他人交谈，并从中获得鼓励。他们可能会发展出更好的社交技能，甚至相互学习不同的应对机制。

第2部分第2部分（共3部分）：培养应对技能

1. 1教育并让所爱的人参与治疗。关系问题是环胸腺病患者痛苦的主要来源。事实上，往往是因为所爱的人厌倦了不稳定的情绪，才促使一个人寻求治疗。当家人和朋友彻底了解了环胸腺疾病的基础，以及它如何影响他们所爱的人的功能时，他们可能能够与此人合作，发展更好的沟通和解决冲突的技能。参与家庭治疗也可能有益于环胸腺疾病患者及其家人。询问心理健康提供者这种治疗是否适用。

2. 2实践压力管理。患有环胸腺病的人可能会在治疗期间学习各种应对压力的策略。能够识别和应对压力有助于保持一个人的情绪在一个健康的范围内。管理日常生活压力的方法多种多样。其中包括：深呼吸是一种快速应对压力的方式。舒服地坐着。通过鼻子吸入空气约4次，注意腹部扩张。屏住呼吸7次。通过鼻子释放空气8次，注意腹部像气球一样收缩。按摩是另一种很好的放松方式。使用轻柔的揉捏或切碎的手部动作来缓解肌肉紧张，带来平静。按摩可以单独进行，也可以与伴侣一起进行。视觉化提供了一种在头脑中度过短暂假期来应对压力的方法。让我想起一个非常平静的地方。用多种感官想象这个地方。想想它的气味、声音或味道。在脑海中探索这个地方。完成这个练习的同时练习深呼吸。简单地花点时间放松或计划时间放松也很有帮助。

3. 3.改善社会关系。患有环胸腺病的人可能会因为情绪的起伏而产生人际关系问题。治疗可以帮助解决人际关系问题。然而，有时，所需要的只是更多地接触和联系。花更多时间与他人一起做积极的活动将改善环胸腺疾病患者的情绪。它还可以加强他们与他人的联系。建议你的爱人每周进行几次面对面的社交活动。眼神交流。练习积极倾听。分享想法、感受和想法。看一些有趣的视频，一起大笑。为了有效治疗这种疾病，努力保持联系是很重要的。

4. 4.养成健康的习惯。稳定环胸腺疾病患者情绪的有效方法是建立健康的日常生活习惯。在一天中发展结构可以帮助这个人避免意外的压力，保持稳定。人际和社会节奏疗法还侧重于帮助环胸腺病患者发展一致的结构。一个健康的日常活动可能包括：获得充足的睡眠药物、上学或工作、进行压力管理活动、锻炼和健康饮食、参加社交活动，如与朋友一起闲逛、检查症状、参加治疗或支持小组

第3部分第3/3部分：改变生活方式

1. 1强调健康睡眠模式的重要性。充分休息是成功治疗环胸腺疾病的关键。不良的睡眠习惯会刺激与这种情况相关的高潮和低谷。改善睡眠不仅有助于稳定情绪，也有助于对抗压力，促进整体健康。患有环胸腺病的人应该养成良好的睡眠卫生习惯，每天在同一时间睡觉和醒来。建立一个包括积极的、逐渐放松的活动的习惯，比如洗澡、冥想、祈祷、写日记或听舒缓的音乐。避免咖啡因和酒精，这可能会危害健康的睡眠。

2. 2.戒除毒品和酒精。患有环胸腺疾病的人想要用酒精或药物自我治疗是很常见的，尤其是在抑郁发作期间。然而，这些物质根本没有帮助。药物和酒精似乎可以暂时缓解负面情绪状态，但从长远来看，这些物质也会加剧情绪问题。它们还会干扰高质量的睡眠。对毒品和酒精说“不”，转向更健康的应对策略。

3. 3.定期锻炼。体力活动是另一种积极的生活方式改变，被证明有益于环胸腺疾病患者。参与运动会释放一种叫做内啡肽的化学物质，这种化学物质可以改善情绪。此外，睡前几个小时进行一些日常活动也可以让人更容易入睡，并确保人睡得更久。建议你的爱人在附近遛狗，参加当地娱乐中心的团队运动，或者打开一些跳舞的曲调。一周中的大部分时间里，至少30分钟的活动对身体和精神健康都有好处。

4. 4.饮食均衡。健康的生活方式还应该包括富含维生素和营养的饮食，以支持整体健康。良好的饮食选择有助于稳定情绪，对抗压力，改善健康。远离红肉、简单碳水化合物、饱和脂肪和反式脂肪的“西方”饮食。相反，选择蔬菜、水果、全谷物、豆类、瘦肉和蛋白质来源，以及低脂乳制品等食物。多喝水。