第1部分第1部分，共3部分：收集补给和准备灌溉

1. 1如果不是自己冲洗，请购买鼻腔冲洗产品。有各种各样的鼻腔冲洗液是预先包装好的，可以随时使用。寻找标有“鼻腔冲洗”、“鼻窦冲洗”或“鼻腔冲洗”的产品它们通常可以在药店买到，但也可以在一些杂货店和大卖场买到。大多数商店购买的鼻腔冲洗产品几乎完全由生理盐水组成。盐水是纯净水和盐的混合物。阅读并遵循包装上的说明。这些指导应该包括如何清洗鼻腔，以及多久清洗一次。一些商店购买的鼻腔冲洗产品需要向涂抹器中加入纯化水或煮沸冷却水。如果你的产品要求这样做，一定要这样做，不要简单地添加自来水。使用未开封瓶子中的纯净瓶装水，或者煮一些自来水，如果没有瓶装水，让其冷却。

2. 安装一个灌溉装置。有各种各样的设备可以用来清理鼻窦。其中包括商用鼻盐水冲洗瓶、耳塞注射器和neti罐。从你所在地区的在线零售商、药店或天然产品商店寻找设备。所有这些产品的工作原理基本相同。他们将漱口液涂抹在一个鼻孔中，漱口液通过鼻窦流出另一个鼻孔。确保你购买的设备是专门为冲洗鼻腔而设计的。如果你不确定该买什么样的设备，请咨询你的药剂师。

3. 3.擤鼻涕以清除鼻腔。在冲洗鼻子之前，尽量让它干净。给它一个良好的打击将使清洗更容易做，更有效。当你擤鼻涕的时候，看看你的鼻涕。如果是透明的水状，很可能是过敏或普通感冒造成的。在这些情况下，鼻腔冲洗是一种合适的治疗方法。如果你的粘液呈淡黄色、绿色或棕色，你可能会有鼻窦感染，这需要医疗专业人员开具抗生素治疗处方。

4. 4Go到水槽中，以防弄脏。要使用鼻腔冲洗液，你必须靠近水槽或其他能吸收脏水的地方。水会进入一个鼻孔，然后从另一个鼻孔流出，所以要确保它有地方去。

第2部分第2部分，共3部分：使用灌溉设备

1. 1安装灌溉设备。向灯泡或注射器中注入一些液体，或将冲洗液倒入neti锅中。如果你正在使用一个灯泡或注射器，将大约4毫升（0.1 fl oz）的鼻腔冲洗液倒入其中。如果使用neti罐，请将其装满一半。在注入漱口液之前，确保你使用的任何漱口液都是清洁和消毒的。

2. 2将冲洗装置的尖端放入鼻孔。选择你想先冲洗的鼻孔。当你插入设备时，你需要做一个密封，这样就不会有空气从鼻孔流出。

3. 3把头歪到一边，打开鼻孔，慢慢释放冲洗液。如果您使用的是neti壶，当您倾斜头部时，冲洗液会流入鼻窦。如果使用灯泡或注射器，慢慢按压以释放冲洗液。让溶液从另一个鼻孔排出。理想情况下，冲洗液会进入一个鼻孔，然后从另一个鼻孔流出，冲洗出粘液、灰尘和花粉。在开始冲洗时，您可能需要调整头部的倾斜角度。目标是找到一个角度，让冲洗液通过鼻窦流出另一个鼻孔，而不是顺着你的喉咙。在另一个鼻孔重复这个过程。

4. 4冲洗时避免通过鼻子呼吸。使用鼻腔冲洗液时，一定要用嘴呼吸。这将防止冲洗液进入您的喉咙，这可能会导致您咳嗽，并可能会感到不舒服。

5. 5每天使用一次鼻腔冲洗液进行清洁。虽然冲洗鼻腔可以大大缓解压力，有助于保持鼻窦健康，但过度冲洗也不太好。每天多次使用会刺激鼻窦粘膜，所以坚持一天一次使用。

6. 6尝试使用非处方盐水鼻腔冲洗，作为简单的替代方法。商店购买的盐水冲洗器和喷雾器是一种方便快捷的灌溉设备替代品，如neti罐。这些冲洗液装在一次性容器中，带有无菌喷头。按照包装上的说明正确使用。在你当地的药房里找一些像Nelmed鼻窦冲洗液或Arm and Hammer Simply Saline这样的产品。

第3部分第3/3部分：自制鼻腔冲洗液

1. 1放置一个干净、密封的容器。开始清洗鼻腔时，确保有一个适合混合和储存的容器。这个容器应该足够大，可以容纳大约2杯（约0.5升）的液体。玻璃或不含BPA的塑料都是很好的容器材料。一定要记得在冲洗鼻腔前后洗手。这将避免交叉污染和引入微生物或病毒。

2. 2测量你的干燥成分。取一个测量勺，将0.5茶匙非碘盐放入容器中。然后加入0.5茶匙小苏打。

3. 3加入开水或蒸馏水。你需要水是纯净的刺激性化学物质和矿物质，这可能存在于自来水中。为了避免这种情况，要么买蒸馏水，要么把自来水煮3-5分钟，然后让它冷却到微温。水准备好后，将1杯（237毫升）水加入干配料中。搅拌混合物，直到盐和小苏打溶解，或者直到水变清。如果你把水煮沸，等溶液冷却到微温后再使用。自制的鼻腔冲洗液可在室温下保存3天。

• 如果你选择使用neti壶或其他形式的可重复使用的灌溉设备，你需要在两次使用之间对其进行清洁。按照包装上的清洁和储存说明进行操作。