第1页，共13页：芦荟

1. 吃芦荟可以改善面部弹性。虽然不能保证你的脸颊丰满，但芦荟已经被证明可以减少皱纹的出现，增加胶原蛋白的生成。试着在日常饮食中加入大约1茶匙（4.9毫升）的食用芦荟凝胶。坚持下去！研究表明，人们花了90天时间才注意到皮肤的改善。你可以喝芦荟汁，但它的效果可能不那么明显，因为它是用水稀释的。

13个中的2个：肉

1. 给你的身体补充能量，让你的皮肤看起来丰满而紧致。蛋白质含有氨基酸，有助于形成胶原蛋白，胶原蛋白是构成皮肤的脂肪。试着每天吃瘦肉，比如猪里脊肉、去皮鸡肉或火鸡，以及瘦牛肉片。你也可以从豆类和坚果中获取蛋白质。不吃肉吗？豆腐是素食或纯素饮食的重要蛋白质来源。

13个中的3个：鸡蛋

1. 鸡蛋富含视黄醇和维生素D，可以保持皮肤健康。它们也是蛋白质的重要来源，对皮肤也有好处。试着每天煮沸、搅打或偷猎鸡蛋来享受它们。蛋黄中含有很多营养成分，所以不要只吃蛋白！

13个中的4个：全谷物

1. 食用低血糖指数（GI）食物，如燕麦和全麦。白面包、意大利面和大米等含淀粉的白色食物会引起炎症。这会损害你的皮肤，导致皱纹或下垂。为了保持皮肤健康丰满，可以吃低GI的食物，比如：全麦面食、全麦面包藜麦和小米糙米

13个中的5个：牛奶

1. 喝全脂牛奶来增加体重和填充脸颊。全脂牛奶比低脂牛奶含有更多的热量，但两者都含有维生素D和视黄醇。维生素D可以改善皮肤的免疫系统，保护皮肤免受皱纹和松弛等过早老化的迹象。视黄醇帮助你的身体产生更多的胶原蛋白，这是一种使你的皮肤看起来丰满的脂肪。如果你觉得很难喝牛奶，可以加入麦片、冰沙和粥。别忘了酸奶对皮肤也有好处！

第6页，共13页：蛋白质奶昔和冰沙

1. 喝冰沙或代餐来增加体重。如果你的脸颊因为体重不足而变瘦，那么多摄入热量。将冰沙与全脂酸奶、水果和坚果混合，或者喝杯奶昔。你甚至可能想在每天两餐之间喝一杯液体替代餐作为零食，以增加体重，让脸颊丰满。在你的饮料中加入全脂奶制品，这样你就能获得更多的卡路里。为了获得更健康的卡路里，在饮料中加入坚果黄油或蛋白粉。

第7页，共13页：鱼

1. 鱼类富含ω-3脂肪酸，可以保护皮肤的胶原蛋白。脸颊丰满的一部分是保持皮肤紧致。这就是胶原蛋白的来源！你皮肤的大部分实际上是胶原蛋白，一种蛋白质。为了让你的脸颊看起来饱满，确保你吃的食物能保护和保存胶原蛋白。尝试一下这些鱼类中的任何一种，都可以获得丰富的ω-3脂肪酸：鲑鱼金枪鱼（蓝鳍金枪鱼和长鳍金枪鱼）、湖鳟鱼沙丁鱼和凤尾鱼鲱鱼

第8页，共13页：坚果和坚果黄油

1. 添加有营养的脂肪来帮助你增加体重。如果你体重不足，你的脸颊可能看起来很瘦。幸运的是，从健康饮食中增加体重有助于填饱肚子。当你吃零食的时候，吃些坚果黄油，比如杏仁黄油或花生酱，或者下次做饭的时候，在蒸过的蔬菜上撒些橄榄油。核桃、瓜子、南瓜子和葵花籽也是重要脂肪酸的重要来源，可以舒缓皮肤，防止炎症。

第9页，共13页：鳄梨

1. 吃鳄梨可以改善皮肤弹性。是的，鳄梨的热量很高，但它们富含营养脂肪，可以保持皮肤健康。试着把一个成熟的鳄梨切成薄片，放在沙拉或饼干上吃。你也可以把它捣碎做成鳄梨酱，或者在三明治上用它代替蛋黄酱。最近的一项研究表明，与其他绿色和黄色蔬菜一起食用鳄梨会减少皱纹。将鳄梨与洋葱、香菜、西红柿、大蒜和孜然粉混合，制成美味的鳄梨酱。

第10页，共13页：健康油

1. 使用植物油保护皮肤免受损伤和老化。食用前，用葵花籽油和红花油烹饪，或在食物上撒上小麦胚芽油。这些都是维生素E的重要来源，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止皱纹等衰老迹象。如果你的脸颊因为体重不足而变瘦，健康的脂肪也是一个很好的增肥方法。并不是所有的脂肪都对皮肤有好处。避免食用油炸食品、快餐和加工零食中常见的饱和脂肪或反式脂肪，因为它们实际上会引起炎症，刺激皮肤。

第11页，共13页：富含抗氧化剂的食物

1. 包括抗氧化剂和维生素，以保护你的皮肤免受损害。通过吃富含抗氧化剂的饮食，让你的脸颊看起来最好。如果你吃了各种新鲜农产品，你可能会享受其中的好处，但如果你正在寻找适合你皮肤的最好的水果和蔬菜，选择：干果，如梅子、葡萄干和杏花椒、草莓、猕猴桃、西兰花、杏花籽

第12页，共13页：富含铜的食物

1. 吃牛肉、牡蛎和蘑菇可以让你的皮肤更有弹性。富含铜营养的食物也能减少面部细纹和皱纹，这可能会让你的脸颊看起来丰满。要从你所吃的食物中获取铜，请享用：波塔托斯卡修斯蟹向日葵籽饼巧克力

13/13：水

1. 保持水分可以改善面部血液流动。这可以让你的脸颊看起来更丰满更有弹性，所以每天至少喝几杯水。你还可以从你吃的食物中获得水分，所以要注意饮食中富含新鲜农产品，这样你就会没事了！在西瓜和黄瓜上吃零食，可以得到新鲜的农产品，也可以给你补充水分。