方法1方法1/3：处理工作中的担忧

1. 1.把你的忧虑抛诸脑后。这听起来可能说起来容易做起来难，但当你在工作的时候，试着把你的担心放在一边。当你在那里的时候，你应该专注于你的工作，而不是担心事情。这有助于打破在工作中担心的习惯，把它留到以后，而不是试图忽视它。如果你忽视它，你的担忧可能会增加。然而，如果你只是把它留到以后，你的大脑应该能够专注于你的工作。如果你发现自己又回到了烦恼中，告诉自己你会在以后再回来，你需要专注于手头的任务。担心会降低你的工作效率，并导致整个工作流程出现问题。

2. 2.列一张担忧清单。帮助你停止关注工作中的担忧的一种方法是把它们写下来。每当一个担忧突然出现在你的脑海中，把它写在你的担忧清单上。一旦它被写下来，把它放在你的脑海中，以后再担心。这张单子可以很好地宣泄情绪，通过看到它被写出来，帮助你克服烦恼。你可以手工写下列表，在电脑上创建文档，或将它们写在手机或平板电脑上的便笺中。只要选择对你最有效的方式。

3. 3以积极的态度处理工作任务。当你对工作中的演讲或其他情况感到担忧时，请以积极的态度对待它。通常，当你担心情况时，你最终会带着消极、焦虑的想法接近它们。相反，用积极的方式来应对。例如，在大型演讲的早上，告诉自己“你已经为此付出了努力。你已经做好了准备。你会做得非常好。”这将帮助你感觉更好，更自信的情况下，而不是担心它。

4. 4.确定担忧是否能得到解决。许多人担心，如果你运用一些解决问题的方法，就能解决一些问题。把你的担忧放在工作和工作场所的大背景下考虑。问自己这样的问题：这是我目前正在处理的问题，还是只是一个“如果”的问题？如果这是一个“如果”的问题，它有可能发生吗？我能做点什么来解决这个问题吗？如果没有，我知道有人可以吗？这是我该担心的地方吗？

5. 5.停止和那些让你担心的人在一起。在某些情况下，可能会有同事让你更担心。如果你注意到工作中有某个人让你更焦虑或更频繁地担心，尽量少花时间和他们在一起。这样，这位同事就不会让你担心了。如果你无法摆脱这个人，试着与你的同事坦诚地讨论你的担忧。保持关于你的语言，不要因为担心而责怪你的同事。例如，如果你的同事经常提醒你担心，告诉你的同事“我正努力在生活中变得更积极，少担心，所以我尽量不谈论这些让我担心的事情。”这样，你就把改变的重点放在了自己身上，而不是专门因为让你担心而打电话给你的同事。

6. 6把你的工作空间变成你的。你可以试着通过让你的工作氛围更舒适来消除职场焦虑。这会让你在办公室里有宾至如归的感觉，帮助你减少忧虑。周围的事情让你越开心，你就越不可能把注意力集中在烦恼上。带上朋友或家人的照片，你最喜欢的杯子，或最喜欢的动作人物或小摆设。你也可以发表鼓舞人心的名言或笑话，帮助你一整天感觉更好。

7. 感谢你的工作。虽然工作中总有一些事情需要担心，但你应该感谢你的工作。总有更糟糕的情况，你可能处于或根本找不到工作。每当你的烦恼接踵而至时，花点时间提醒自己这一点。

方法2方法2/3：从心理上解决你的担忧

1. 留出时间去担心。每天，在下班后留出一段特定的时间，回到与工作相关的问题上来。记住这段时间将有助于你在工作日抛开忧虑。在这段时间里，列出你的担忧清单，并给予适当的关注。这个时间段应该只有20到30分钟左右。如果你不想每天都这样做，那么每隔一天安排一次你的烦恼时间。如果你的日程安排不同，你可以每天改变具体时间。只要确保时间不要超过20到30分钟。确保不要太接近就寝时间。你不想在睡觉前就让你的头脑充满忧虑。它可能会让你保持清醒或难以入睡。

2. 记住你的忧虑。一开始这似乎很难做到，但解决你的担忧的一个方法是接受它们。当你在思考你的忧虑时，不要因为经历忧虑而感到内疚或难过。你的感觉是正确的，你有权利去感受。一旦你接受了你的担忧和与之相关的情绪，你就能开始克服它们。

3. 泰伊专注于当下。如果你一直在担心工作中可能发生的事情，那么你现在就不活跃了。不要把注意力集中在你的担忧上，而是要把注意力集中在你周围发生的事情上。一旦你开始担心，就关注你的身体感觉、周围的噪音和呼吸节奏。这是一种正念技巧，可以帮助你停留在当下。

4. 4.接受工作中的不确定性。你在工作中的许多压力可能是由于不确定性造成的。通常很难处理未知的事情或不是一成不变的事情，但这些正是你不应该担心的事情。如果在你的工作岗位上有你无法控制的事情，没有理由担心它们。首先，你对此无能为力。如果你觉得这很难，那就告诉自己，不可能对生活中的每一件事都有把握，你可以处理任何事情。

5. 5.避免灾难性思维。在你开始期待最糟糕的结果之前，重新调整你的心态，把注意力集中在积极的方面。例如，如果你意识到你不能按时完成一份报告，不要马上想，“我根本无法提交这份报告，我会被炒鱿鱼。”相反，深呼吸，告诉自己：“我不能按时完成这件事没关系。没有人是完美的。我会要求我的主管多给我一天时间，明天第一件事就交上来。”
6. 6.花点时间呼吸。如果你感到焦虑，花点时间简单地呼吸。闭上眼睛，让你周围发生的一切融化。做几次深呼吸，专注于你的吸气和呼气。几次呼吸后，睁开眼睛继续一天的工作。这会让你冷静下来，这样你就可以继续工作了。你甚至可以想象自己在呼气时呼出烦恼。想象他们漂浮在远离你的空中。

7. 7假装直到你感觉好一点。虽然这看起来像是你在压抑自己的担忧，但实际上这是一种有效的策略，可以帮助你应对担忧。如果你感到焦虑，假装你感觉很好。继续你的日常工作和互动，就好像什么都没发生一样。你假装自己没事的时间越长，感觉就越好。试着在家里发泄一下你的担忧，但在工作中保持积极的态度。最终，你的大脑会开始适应你的行为方式。

8. 8.如果你仍然感到工作焦虑，请与治疗师交谈。如果你能和一位专业人士谈谈你的担忧，他能帮助你理解你的压力并克服它，你会感觉更好。他们还可以推荐一些减压技巧来帮助你度过工作日。

方法3方法3/3：找到创造性的方法来消除工作焦虑

1. 1把工作任务变成游戏。如果你对工作中的事情感到担忧或紧张，把你的工作任务变成游戏，把你的注意力从中移开。这将使你的日常工作更加愉快，并有助于让你的头脑远离忧虑。例如，如果你有大量的预算报告要完成，那么每完成三份，就给自己一些奖励。你还可以为自己的工作速度和效率打分。

2. 下班后做些有趣的事情。许多人认为回家放松是应对工作相关担忧的最佳方式。然而，当你在家时，这可能会导致更多的担忧。相反，花时间和朋友或家人一起做有趣的事情。这将有助于用快乐的回忆取代你与工作有关的担忧。

3. 3.上班前或下班后锻炼。一个释放忧虑、减轻焦虑、改善情绪的好方法是锻炼。运动会将内啡肽释放到你的体内，这是一种自然的情绪提升剂。你可以试着在上班前做些运动来帮助你正确地开始一天的工作，或者下班后去减轻一天的压力。这可以是散步、跑步、瑜伽、舞蹈课或任何其他你喜欢的体育活动。如果你一天都很辛苦，你也可以在午餐时间进行快速锻炼。这有助于改善你的健康。

4. 4.用你的忧虑创造一个宾果游戏。另一种缓解焦虑的方法是把它们变成游戏。制作宾果卡，将你所有的烦恼和压力都放在上面。这将帮助你从忧虑中解脱出来，并帮助你专注于其他事情。例如，对不太努力的同事、老板的批评或粗鲁的顾客进行拦网奖励。每当你的担忧和压力出现时，掩盖这个空间。当你完成一整行时，给自己一个奖励。

5. 5.从烦恼中写故事。如果你有一天特别焦虑，不要只是回家细想。相反，写一个关于令人担忧的情况的故事。这样，你就可以解决你内心对这种情况的焦虑，同时表达你的创造力。试着让故事比实际情况更夸张、更极端。这样，下次遇到类似情况时，你可以考虑更糟糕或极端的版本来帮助你度过这一刻。另外，你现在知道你的情况可能会更糟。

6. 6每天留出放松的时间。试着深呼吸，每天冥想，或者晚上用泻盐洗热水澡。每天至少一次，有意识地寻找能让你微笑和大笑的东西。有时候，当你感到不知所措时，唯一能释放这种紧张情绪的方法就是在自己家里私下里大哭一场。记住，这是一种减压技巧，而不是软弱的表现。