方法1方法1/2：跟踪身体信号

1. 1检查你的体温。你的基础体温（BBT）可以让你追踪排卵的时间。你必须在几个月的时间里每天早上服用BBT，以便追踪你周期中的可靠趋势。早上第一件事就是做BBT，在床头柜上的一个小日历上记录你的体温。你应该在起床前阅读这篇文章，为一天的阅读做好准备，让它最准确。在整个月经周期的前半段，你的BBT保持稳定，然后当孕酮激增表明排卵即将开始时，BBT就会下降。当你积极排卵时，你的体温会上升半度。做爱的最佳时间是排卵前两天，也就是气温上升前。精子到达卵子需要时间。如果你在排卵当天做爱，你怀孕的几率只有5%。

2. 2检查阴道分泌物/粘液。你的阴道分泌物由宫颈粘液组成，为你的月经周期提供了重要线索。激素波动会导致宫颈粘液的浓度和颜色发生变化。可育性分泌物清澈而稀薄，具有蛋白的稠度。排卵时会有这种分泌物。月经周期剩余时间的分泌物往往是浑浊、白色的，可能浓或淡。经期过后几天出现褐色分泌物并不罕见。这是阴道清除旧血的结果。通常情况下，月经结束后出院的次数会减少。

3. 3检查你的宫颈。宫颈是阴道和子宫之间的通道，在整个月经周期中都会发生变化。子宫颈的质地和位置可以让你知道你是否正在排卵。每天用一个或两个手指探查你的宫颈，写下你对其位置和质地的观察，开始追踪趋势。在月经周期的第一阶段，你的子宫颈又硬又低。当你的身体准备排卵时，你的子宫颈会变软，略微张开，变短，让精子很容易进入你的卵子。你可能需要将手指伸入阴道几英寸才能感觉到宫颈。一旦你的指尖接触到阴道末端的一个甜甜圈形状的开口，你就到达了宫颈。如果你不确定如何感觉你的宫颈，请阅读这里的更多内容。

4. 4使用排卵测试试剂盒测试激素水平。排卵测试试剂盒显示你的黄体生成素（LH）水平。在卵巢释放卵子之前，你的LH水平会出现峰值，这表明你的生育时间。像妊娠测试一样，非处方排卵测试试剂盒需要尿样来确定你的LH水平。排卵前一天检测呈阳性；因此，在排卵期间，你可能需要每天做几次测试来确定正确的日期。检查宫颈和跟踪阴道分泌物的趋势可以帮助你决定何时进行排卵测试。此外，排卵试剂盒还根据月经不规律程度为何时检查尿液提供指导。

方法2方法2/2：使用排卵图

1. 1从月经第一天开始做一张图表。排卵图表有助于结合阴道分泌物和基础体温（BBT）的结果，从而确定月经周期的趋势。虽然你月经不规律，但从月经第一天开始追踪。月经的第一天是第一天。如果你的月经周期不规律，那么你可能会在2-7天内每21-35天出血一次，可能会有斑点。给月经前的每一天编号。当你开始一个新的时期，那就是你新的一天。计算出你的周期大约持续几个月的天数。然后试着看看随着时间的推移，是否有一个平均数出现。

2. 2.每天记录你的BBT。创建一个图表，其温度范围为97.0到98.0华氏度，在X轴上以0.1度的增量递增，在Y轴上以你的周期天数递增。在你的BBT读数对应的周期中相应的一天的温度上画一个点。通过这种方式，你可以看到你的BBT是否每天都有波动。连接这些点可以让你更容易地从视觉角度跟踪趋势。当你排卵时，你的BBT会下降，然后急剧上升，这表明你周期中最有生育能力的两天。你可以在BabyCenter找到一个样本图表。通用域名格式。

3. 3在图表中添加每天阴道分泌物的描述。创建一个易于理解的描述阴道分泌物的键。例如，D代表月经周期后出现的干燥，B代表一段时间，R代表正常的白色分泌物，F代表粘稠、清晰的分泌物。将你对出院情况的描述与之前周期的观察结果进行比较，看看你的出院情况是否在平均日期范围内发生变化。这可以让你更好地了解你的不规则周期长度是如何变化的。

4. 4观察排卵图表中的平均值，以便更好地了解自己何时能生育。如果月经周期不规律，你可能会感到沮丧，而且很难找到表明你何时最有生育能力的模式。你的排卵图可以帮助你看到是否有某些趋势出现。由于月经周期不规律，很难得到一个明确的平均值，但当你在几天内进行评估时，你至少可以更好地估计。

5. 5.使用排卵图表追踪月经周期长度。月经周期不规律的一个令人沮丧的方面是没有为经期做好准备。你可以使用排卵图表，根据之前周期的平均值，更好地了解你的周期长度。你还可以从你的数据中看到平均出血天数，这有助于你更好地为经期做好准备。

• 最有效的受孕时间是排卵前的六天和排卵日。
• 卵子释放后，通常可以存活一天，但精子一旦释放，可以存活长达一周。