方法1方法1/3：用弹性胶带包裹直腿

1. 1从受伤腿部大腿内侧中部开始包裹。让受伤的人站立，双腿伸直，间隔均匀，面向你。在膝盖和胯部中间的大腿内侧贴上弹性医用胶带，开始包裹。将胶带稍微向上倾斜，因为你将沿着那个方向缠绕。如果需要的话，你可以使用弹性的无粘性运动包。完成后，你只需用胶带将包装固定到位。这种保鲜膜最适合裸露的皮肤，所以在适度的情况下，尽可能多地脱掉或“抬高”衣服。或者，如有必要，在紧身短裤（和衬衫）上贴胶带。

2. 2将胶带缠绕在腿上，并尽可能将腿抬高。从腿的前部开始，绕着腿的后部，将你的起点重叠大约胶带宽度的一半。继续向上缠绕，直到你尽可能靠近腿的内侧顶部。你想让胶带对肌肉造成一些压迫，但不要把它拉得太紧。如果胶带下面的腿失去了正常的颜色或刺痛感，说明胶带太紧，必须取下并更松地更换。

3. 3将胶带绕到两个臀部上。一旦你到达了腿的内侧顶端，继续绕着外侧腿，向上越过上臀部，越过（未受伤腿的）对侧臀部。越过髋骨。然后，继续在下腹部和受伤侧髋骨下方使用胶带。

4. 4将胶带重叠在大腿上，完成包裹。从同一侧臀部，绕着腿后部和现有的胶带作业往下走。将胶带缠绕在腿部（和现有胶带）上一两次，以确保牢固粘合。那就把带子剪掉，一切都准备好了！如果你使用了非粘性弹性绷带而不是胶带，你需要用运动胶带将绷带的松动端包裹起来，以将其固定到位。用胶带绕着整条腿绕一圈，甚至更好地绕两圈。这种类型的包裹可以让人自由活动，但不应被视为恢复全面体力活动的许可证。咨询你的医生或物理治疗师，了解你的康复时间表。

方法2方法2/3：用弹性绷带包裹稍微弯曲的腿

1. 1将伤者的腿放好以便包裹。让那个人面向你站着，臀部成直角。让他们用受伤的腿稍微向前走一步（大约半步），把脚稍微向内转，膝盖弯曲到足跟离地几英寸/厘米的高度。他们的臀部应该保持方形，面向你。为了让他们感到舒适，在他们抬起的脚跟下放一条卷起的毛巾或其他道具，同时你包裹他们的腿。这种腿部动作会拉紧大腿肌肉，并允许使用非粘性弹性绷带稍微收紧包裹。

2. 2开始包裹大腿中部外侧。确保使用大包装。将包裹端放在大腿外侧，从膝盖到髋骨大约三分之一处。将包裹物包裹在腿前部和腿周围，稍微向上。将起点重叠约为包裹宽度的一半。工作时把弹性绷带绷紧。你想让它绷紧，但如果患者的腿失去正常颜色或开始刺痛，包裹物太紧，必须立即更换。非粘性弹性绷带比弹性胶带在衣服上效果更好，但衣服应该是紧绷的（例如压缩短裤和衬衫）。如果你选择用胶带包裹，尽可能多地把它包裹在裸露的皮肤上。

3. 3包裹至大腿上方和臀部。一旦你到达了腿的内侧顶部，用绷带绕住腿的后部，然后沿着上裆/下腹向上，到对面的髋骨上（在未受伤的腿上）。将绷带穿过下背部/上臀部，并覆盖受伤一侧的髋骨。

4. 4完成腿部的绷带包扎。从受伤的一侧髋部，将胶带从前部向下拉至大腿内侧顶部。将现有绷带包裹一两次，完全包裹在腿部。要么继续包裹腿部直到绷带用完，要么最好再包裹臀部一两次。当你完成包扎后，让受伤的人紧紧握住绷带的末端，同时抓起一些弹性胶带。

5. 5在弹性绷带上缠胶带，将其固定到位。你可以简单地用胶带在腿上缠几圈，把不粘的弹性绷带固定住。不过，为了获得最佳的抓握效果，可以用胶带重复整个包裹动作，也就是说，用胶带绕着腿，向上绕着臀部，向下绕着腿。和其他腹股沟包扎术一样，这种包扎术可以减轻你的疼痛，增加你的灵活性，但它不是一种治愈方法。你仍然受伤，应该听从医疗专家的建议，重新开始活动。绷带要紧贴皮肤，但不要太紧，以免切断血液循环。它应该是舒适的，不应该有任何皱纹。

方法3方法3/3：在恢复过程中使用专用腹股沟包裹物

1. 1购买腹股沟包皮或专用紧身短裤。你可以在网上或体育用品商店找到多种腹股沟包皮。它们通常由弹性材料制成，并配有尼龙搭扣，使其保持舒适。它们通常会绕着你的腿，向上绕过你的臀部，然后回到腿上。你也可以购买专门为受伤的腹股沟提供额外支撑的紧身短裤。这两种产品都比胶带或弹性绷带更容易自己使用，后者最好由他人使用。然而，正确使用胶带或绷带可能会产生更好的效果。

2. 2使用腹股沟包扎作为米饭治疗方法的一部分。无论你如何包裹它，你都必须给腹股沟受伤的时间来愈合。专家们经常推广所谓的赖斯休息法、冰敷法、压缩法和抬高法。包裹伤处符合“压缩”的要求。了解医生对腹股沟包扎的频率、包扎的紧密程度，以及包扎时可以进行哪些活动的建议。你不想冒进一步受伤的风险。

3. 3.尽可能让你的伤势得到休息。你根本无法加快腹股沟损伤的愈合过程。对于轻度或中度腹股沟拉伤，预计需要至少4-8周才能恢复。在此期间，你应该尽可能多地休息受伤的肌肉。与您的医疗专业人员合作，了解恢复期间恢复不同程度活动的时间表。腹股沟拉伤分为三级。3级拉伤意味着肌肉完全或几乎完全撕裂。这里的恢复时间将超过8周，可能需要手术。确保你尽快停止活动并开始休息受伤的肌肉。

4. 4冰敷受伤的腹股沟以减轻疼痛。尤其是在受伤后的几天里，腹股沟拉伤可能会给你带来相当程度的疼痛。在医生的指导下，根据需要每天3-4次，每次约20-30分钟，将包裹好的冰袋敷在该部位。不要直接在身体上敷冰块或冰袋。严寒会损害你的皮肤。

5. 5躺下时抬高腹股沟。当你上床睡觉或平躺时，在骨盆下面放一两个枕头来抬高腹股沟。在可能的情况下保持该区域升高将有助于减轻疼痛、肿胀和炎症，尤其是在受伤后的几天。

6. 6从事可能会重新损伤肌肉的活动时要小心。当你恢复到最初损伤腹股沟的活动时，你可以很容易地再次损伤腹股沟。确保给自己足够的时间来恢复。此外，再次参加活动时，确保使用适当的形式。在活动中穿上合适的鞋也很重要，以防止再次受伤。不要突然移动或改变方向，因为这会增加你再次受伤的几率。