第1部分第1/3部分：准备包裹脚踝

1. 1.贴上绷带。对大多数人来说，压缩式绷带的最佳包装选择是布制弹性绷带，有时通俗地称为“ACE绷带”，紧随普通品牌的弹性绷带之后。任何品牌的弹性绷带都可以。然而，较宽的绷带（1.5到3英寸宽）通常更容易使用。布料弹性绷带很舒服，因为它们是由弹性布料制成的。如果你的脚踝开始肿胀，这会有所帮助，因为织物会拉伸。它们也是可重复使用的。（完成后，可以清洗，需要时可以再次使用。）有些绷带带有金属夹子，用来固定绷带的末端。如果你的绷带不包括金属夹，当绷带包扎完成时，医用胶带也可以用来固定绷带的末端。你也可以把绷带的末端安全地塞进包皮里。

2. 2准备绷带。如果你的弹性绷带还没有包好，把绷带卷成一个紧密的线圈。压缩绷带应紧贴足部和脚踝，因此从一开始就将绷带紧紧地卷起，这样你就不太可能需要拉伸和重新调整绷带。

3. 3把绷带放好。在这种情况下，一定要从你身体最远的部位，脚踝的底部开始包扎。如果你是在包裹自己的脚踝，将卷起的绷带放在脚内侧可能会更容易。如果你正在包裹别人的脚踝，将卷起的绷带放在脚外侧可能会更容易。在任何一种情况下，都必须使绷带面朝远离脚的方向，这样当你包裹绷带时，绷带的缠绕部分就位于脚的外侧。例如，如果你认为卷绕的绷带是一卷卫生纸，脚是一堵墙，那么卷绕的绷带应该处于“下”方向。

4. 4如有必要，添加额外的填充物。为了获得额外的支撑，你可以在包裹前在脚踝两侧放置纱布垫。马蹄形填充物由泡沫或毛毡切割而成，在压缩包装中也能提供额外的稳定性。

第2部分第2部分，共3部分：用运动胶带包装

1. 1决定运动录像带是否适合你。在大多数情况下，最好用布绷带包扎扭伤；然而，一些从事体育活动（如跑步）的人更喜欢运动磁带的感觉。虽然运动胶带可以包裹受伤的脚踝，但它主要用于在活动前包裹未受伤的关节，以避免受伤，而不是保护已经受伤的脚踝。尽管更薄、更结实的运动绷带比更笨重、更灵活的布绷带更容易进行持续运动，但不建议对扭伤的脚踝进行持续运动。

2. 2.以包庇开始。Underrap是一种非粘性材料，用于在使用胶带之前包裹脚和脚踝，这样胶带就不会拉到皮肤表面。从脚掌开始，将底边绕到脚踝，脚后跟不露。在药店和体育用品店可以买到Unwrap。可以用胶带固定脚踝，但不需要包扎，但舒适度要低得多。

3. 3.固定锚。切一条足够长的胶带，绕脚踝1.5圈。把它绕在脚踝上，在底边上，把底边固定住。这被称为锚，因为它将其余的胶带固定到位。如果脚踝有很多毛发，可以剃掉，这样胶带就不会粘在脚踝上。如有必要，使用第二条胶带确保下包装牢固。

4. 4.制作马镫。将胶带的一端放在锚的一侧。把它放在足弓下，然后回到锚的另一侧。轻轻按压以将其固定到位。重复以上步骤，用两条胶带重叠第一条，形成一个坚固的马镫。

5. 5在脚上画一个“x”。将一段胶带的末端放在脚踝骨上，并沿对角线方向在脚尖上方运行。将其放在足弓下方，朝向脚跟内侧。然后把它绕到脚跟的后面，然后在脚上向上，形成“x”的另一部分

6. 6.画一个数字8。将胶带末端放在脚踝外侧，刚好在骨骼上方。以一定角度从脚尖上方跑过，然后将其置于足弓下方，并向上移动到脚的另一侧。接下来，绕着脚踝，回到你开始的位置。重复图8。用另一根胶带制作第二个8字形，与第一个8字形重叠。这将确保包裹物牢固地固定到位，并为脚踝提供足够的支撑，使其正常愈合。

第3部分第3部分，共3部分：用弹性布绷带包裹

1. 1开始包装。将绷带末端放在脚趾与脚接触的地方。先用绷带包住脚掌。用一只手把绷带的末端贴在脚掌上，用另一只手把尾巴从外面绕到脚周围。开始松松地包扎，每次包扎时重叠约50%的绷带。

如果你需要更多的稳定性，你可以把顶层包得更紧。

1. 1向上爬到脚踝。将脚掌包裹两次，将绷带固定到位，然后开始向脚踝方向移动，确保至少有半英寸的绷带与前一层重叠。确保各层光滑、均匀，没有不必要的凸起或肿块。如果你需要更干净利落地完成这项工作，就重新开始。通过从脚踝最远的部位向上移动，你可以避免创制止血带效果，因为绷带会切断足部的血液循环。

2. 2.包裹脚踝。当你到达脚踝时，将绷带的末端向上拉到脚外侧、脚背上方和脚踝内侧。然后把它绕到脚后跟，脚背上方，脚底下方，脚踝周围。继续在脚踝周围做几次这个“8字”，以完全稳定脚踝。

3. 3.完成包装。最后一次包裹应该高出脚踝几英寸，以帮助稳定脚踝。一定不要把绷带包得太紧，否则会切断血液循环。使用金属紧固件或医用胶带固定剩余的绷带。如果没有太多多余的绷带，多余的绷带也可以塞在最后一层绷带下面。如果你在包扎孩子的脚踝，可能会有太多多余的绷带，必须将其切开。

• 每天取下绷带两次，让血液在该区域自由循环约1/2小时，然后重新包裹绷带。
• 购买多个ace绷带，这样你就可以在清洁另一个绷带时使用一个绷带。
• 除了压缩包装外，一定要遵循米饭中的其他步骤（休息、加冰和提升）。
• 如果该区域开始感到麻木或刺痛，请移除绷带。这意味着绷带裹得太紧了。