如何包裹脚踝(wrap an ankle)

包裹脚踝是治疗扭伤或稳定易受伤脚踝的常用方法。脚踝可以用压缩绷带或胶带包裹。学习如何决定用哪种方式包裹脚踝，并使用正确的包裹技术。...

1从脚掌开始。将ace绷带的一端贴在脚掌上，绷带的尾部从脚掌外侧延伸，而不是从脚掌内侧延伸。保持尾巴卷起来，这样你就可以在走的时候展开它，而不是在试图包裹时处理一个笨重的长尾巴。为了获得额外的支撑，你可以在包裹前在脚踝两侧放置纱布垫。马蹄形填充物由泡沫或毛毡切割而成，在压缩包装中也能提供额外的稳定性。

2.裹住脚尖。用一只手把绷带的末端靠在脚掌上。将绷带从外到内缠在脚上，然后在脚下进行第二次包扎。将脚总共包裹三次，每次包裹重叠一半。委员会认证的足病医师Catherine Cheung建议“不要把脚踝裹得太紧。你不想切断任何血液循环，也不想造成比你现在所承受的更多的疼痛。”你的身体需要膨胀，以便将营养和愈合特性输送到脚踝，以稳定它。包裹的每个环应该均匀排列，而不是朝不同的方向。如果你需要更干净利落地完成这项工作，就重新开始。

4重复图8。再做两个图8，每次将绷带重叠一半。完成后，绷带应覆盖整个脚，并延伸至脚踝。较小的脚和腿可能不需要三个完整的8字形绷带和全尺寸的ace绷带。根据您的判断，确定包裹物在2次图8s后是否稳定。在你缠绕完绷带后，问对方绷带的感觉如何。如果他或她抱怨太紧，重新开始。

5.系好绷带。将绷带的最后一段稍微拉伸一点，用小金属尖头或尼龙搭扣将绷带末端固定到位。确保包装工作没有不必要的肿块或凸起；它应该舒适整洁。如果脚上的脚趾变白或感到麻木或刺痛，请取下绷带。绷带可以在体育活动中使用数小时，也可以按照医生的建议使用。每天应取出两次，以使足部血液自由循环。

2.制作一个锚。将运动胶带缠绕在脚踝上方几英寸处的内衣顶部。用剪刀剪断胶带，并将末端与起点重叠，以确保胶带固定到位。这被称为锚，因为它形成了胶带包装其余部分的基础。不要把带子缠得太紧。它应该是安全的，但很舒适。你可能需要用一条以上的胶带来固定锚，以确保它保持在原位。

3.形成马镫。将胶带与脚踝外侧对齐。将胶带末端放在马镫上，然后将其缠绕在脚下，直至脚踝的另一侧。将其固定在锚的另一侧。用两条稍微重叠的胶带重复上述步骤。这形成了一个马镫，有助于在运动中保持脚踝稳定。

4用“x”固定脚和脚踝。将胶带末端放在脚踝骨上，沿对角线方向延伸到脚尖上方，然后将胶带缠绕在足弓下方，并朝向脚跟内侧。绕着脚跟，沿对角线方向在脚尖上方跑，完成“x”

5用三个图8完成胶带包装。将胶带末端放在脚踝外侧。将其缠绕在脚掌上方，置于足弓下方，再绕到脚的另一侧，以及脚踝周围。重复此图8形状共3次，每次将胶带重叠一点。确保胶带包装适合佩戴者。如果它拉扯皮肤或头发，你可能需要重新开始。该胶带可以全天佩戴，也可以在体育活动中佩戴。当它变脏时，应该更换。如果脚趾变白或感觉到麻木或刺痛，则取下包裹物。专家警告：如果你最近扭伤了脚踝，避免像跳高、跑步或任何可能会造成伤害的割伤动作。相反，选择影响较小的运动，比如骑自行车、游泳、使用椭圆机或锻炼上身。

1决定用哪种方式包装。这两种包扎方法都有利弊，你选择哪一种应该根据你包扎脚踝的原因来决定。总的来说，董事会认证的足病专家Catherine Cheung建议“使用柔软、柔韧的包裹物或带子。这样，如果你的身体需要膨胀，你的脚踝包裹物就不会太紧。”在做出选择时，还需要考虑其他一些因素：Ace绷带用于制作压缩包。它们由弹性面料制成，许多人认为这种面料在皮肤上很舒适。它们是用金属紧固件固定的，或者你也可以购买使用维可牢尼龙搭扣或胶水来固定包装的粘性包装。Ace绷带可以方便地重复使用，因此对于需要经常包扎的人来说是一个不错的选择。运动员在进行体育活动时可能会发现ace绷带很笨重。它们会在脚踝周围形成一个巨大的填充物，使跑步和跳跃变得更加困难。一种由胶带构成的包裹物，包括一层底部的包扎带，用于保护皮肤免受胶带的过度拉伸，以及一层以支撑脚踝的模式粘附在包扎带上的胶带。磁带是不可重复使用的，所以对于那些每次进行体育活动都需要包装的人来说，它可能会很昂贵。包皮在一定程度上保护了皮肤，但通常会有轻微的拉扯。胶带在身体上感觉更轻，所以许多运动员喜欢它，而不是使用ace绷带，因为这种绷带是为了在体育活动中支撑脚踝。