第1部分第1部分，共3部分：将你的思想集中在其他地方

1. 1思考未来的计划。把自己从当前的时刻中解脱出来，让自己清醒过来的最有效的方法之一就是思考未来的计划。如果你在某种情况下感到压力或沮丧，想想你的未来。当你在工作中做一件卑微的事情时，想想未来。今晚晚些时候你想做什么？一年后你想做什么？你希望你的生活如何展开？沉迷于幻想自己幸福的未来。一些研究表明，规划和思考未来有一定的进化效益。它帮助我们清楚地知道自己想要什么，让我们能够制定认真的计划来实现我们的目标。研究人员还发现，专注于未来的人有更高的工作记忆。

2. 2做白日梦，让自己从无聊中解脱出来。在特定情况下，做白日梦是减少无聊感的好方法。在等公共汽车或在药店等药的时候做白日梦可以让你摆脱这种情况固有的无聊感。只有在不需要全神贯注的情况下，才努力做白日梦。幻想现实的事情。研究表明，做白日梦的人往往更不快乐。把你的白日梦集中在你当前的关系上，以及在不久的将来很可能发生的事情上。例如，做一个和你最亲密的朋友一起吃早午餐的白日梦。如果你把白日梦集中在当前的情况上，白日梦可以帮助你提高记忆力。在遥远的地方和幻想的土地上做白日梦可能会损害记忆。然而，你可以把白日梦集中在你周围的地方和人身上。这有助于提高你的记忆力，因为你必须想象自己熟悉的面孔和图像。

3. 3允许你的大脑随意连接。分区最大的优点之一是，当你这样做的时候，你可以建立联系。如果你在进行分区时进行了理智思考，你可能会在不同的主题之间产生意想不到的联系。让你的大脑去探索智慧的梦想。例如，如果你正试图阅读一本书，你可能会突然想起另一本小说，在这两部作品之间形成了文学联系。与其切断这条线索，不如让你的思想去追求这个想法。在阅读时进行分区可以让你建立一个原本会错过的连接。

4. 4.休个心理假期。虽然你通常应该做一些现实的白日梦，但如果你变得非常无聊，偶尔也可以休个心理假期。例如，你可能会发现你的思想从一本书中游荡到一个幻想世界，想象居住在这个空间会是什么样子。你可能会读到俄罗斯的一个地方，想象一下去那里旅行会是什么样子。如果你很无聊，没有工作要做，偶尔休个心理假期会有帮助。如果你有压力，这可能也很有帮助，因为这种形式的逃避可以帮助你把外界拒之门外。然而，请记住，白日梦本质上应该是现实的。把更美妙的精神假期限制在极度压力和无聊的场合。如果你想让你的思想扎根于现实，那么就去一个你已经去过的地方度个心理假期。例如，去一个童年最喜欢的度假地点。

第2部分第2部分，共3部分：在正确的时间进行分区

1. 1关注必要的情况。对于每种情况，分区并不是一个好主意。你想确保自己能够在需要的时候集中注意力，而不是利用分区作为逃避责任的借口。在你需要集中注意力的时候不要走神。在工作或上学期间，或在考试期间，分区是个坏主意。你也不应该在与另一个人谈话时神志不清，因为这可能被认为是粗鲁的。在执行驾驶等任务时避免分区。这可能会造成危险情况。

2. 2.放松心情以缓解无聊。如果你觉得无聊，那么分区会非常有帮助。有时，在工作、学校或日常差事中，你会发现有些时候你的大脑不需要被占用。如果一项任务不一定会让你兴奋或需要高度集中注意力，那么走神可以帮助你加快时间的流逝。我们每天要做的小任务可能会变得很麻烦。当你在切洋葱当晚餐时，适当地放松一下。生活中充满了沉闷的时刻，可以通过分区来改善。例如，你可能会在每周三的工作中有大约半小时的停工时间。这将是一个让你的思想四处游荡的好时机。

3. 3.当你感到压力时，让你的思维四处游荡。分区是缓解压力和无聊的好方法。如果你在与一项任务发生冲突，你可能会非常沮丧，以至于什么事情都没有完成。试着休息一下，出去玩半小时。然后，以一种全新的思维重新开始这项任务，看看你的表现是否有所改善。

第3部分第3部分，共3部分：从分区中受益

1. 1从一项创造性任务中休息一下，做一项可以让你放松的活动。创造性类型往往从分区中受益最多。如果你正在为一项创造性的任务而挣扎，比如写一篇文章或一首诗，那么分区是非常有益的。研究表明，有创造力的人受益于由于无意识思维而进行的分区。即使一个问题或工作不是直接在你的脑海中，它也在你的背景中。你在分区时所经历的随机想法可能会帮助你找到完成一个问题所需的灵感。如果你正在为一个有创意的项目而挣扎，停止。让自己与工作保持一定距离。做一个可以让你放松的活动。去散步洗个澡。躺在沙发上，闭上眼睛一会儿。你会有各种各样的随机想法，当你离开时，这些想法可能与手头的任务有关。虽然你可能无法直接看到关系的发展，但当你回到工作岗位时，你可能会发现更容易集中精力。你可能会发现完成项目更容易，因为你会突然发现你以前错过的工作中有联系。

2. 2.在日常工作中解决问题。我们一整天要做很多琐事。洗碗、洗衣、淋浴等事情不需要我们全神贯注。这些都是以鼓励解决问题的方式进行分区的最佳机会。如果你有一个持续的问题，在做琐碎的工作时分区时解决它。你不需要专注于洗碗，因为这很可能是你每天都在做的事情。相反，把你的注意力转移到那些困扰你的问题上。假设你与同事发生冲突。当你进入状态时，想想解决问题的方法。想象一下与此人成功互动的情景。试着设身处地为同事着想。你可能会发现，在枯燥的时刻进行分区有助于你看到以前错过的解决方案。

3. 3适度外出。你不应该总是走神。虽然适度的分区可以减轻压力，提高记忆力，但持续的分区往往会让人不开心。大多数人在一天中大部分时间都集中精力，只在适度的情况下放松时会更快乐。如果你一天中大部分时间都在分心，试着找到方法把注意力集中在当下。例如，你可以用你所有的感官观察周围的环境。你也可以看书，做填字游戏，或者做另一项精神上要求很高的任务。

• 你在哪里会影响这一点。例如，在一个拥挤的生日派对上很难做到这一点。
• 只有对你有用的时候才使用音乐；一些人发现这有助于他们清醒，但其他人最终会专注于歌词或节拍。