方法1方法1/3：采取正确的态度

1. 为他人做一件善事。如果你为别人做了好事，这可能会让你对自己感到更快乐。走出自我是减轻自己痛苦的好方法。试着每天做一件善事。它可以是一些小的东西——比如说，赞美或者在你不需要的时候帮助工作中的人完成一个项目。如果可能是你和某人说话的方式。也可以是更大的努力，比如帮助有需要的朋友或陌生人。当你善待他人时，他们会承认你的善良，这一定会让你感到更幸福。你可以养成一种习惯，每天写的第一封邮件都是一封感谢或赞扬别人的邮件。这会让你的一天以积极的心情开始。古代哲学家亚里士多德认为，一个人要想幸福，就必须过一种美德的生活。他指的是表现出勇气、慷慨和智慧等品质。你怎样才能实现这些美德？通过对他们采取行动。对另一个人要慷慨，例如，分享你的时间、智慧、关心或金钱。

2. 2英里很多。微笑真的很有感染力。当你微笑时，你内心会感到更快乐。很难不这么做！当你经常微笑时，人们会更积极地回应你，这会让你感觉更好。即使你不想笑，也要先强迫自己笑。微笑会在体内释放内啡肽，提升你的情绪。笑是另一种感到快乐的方式。找到生活中的幽默。看一部有趣的电影。在网上读一些笑话。人们的幽默感各不相同。找出你觉得有趣的地方，并更多地投入其中。

3. 3.关注积极因素。听起来很简单，但这是真的。有句老话说，你可以看半满或半空的杯子，这很有道理。所以，永远不要忘记自己生活中的积极因素，也不要忘记自己的生活会变得多么糟糕。你可以列出你生活中所有的积极因素。写下你能想到的一切。把它贴在冰箱上，这样你每天都能看到。或者你可以写一本只包含积极经验的日记。关注积极因素的好方法？想象一下你的生活中没有你所拥有的东西。如果你没有房子会是什么样子？你的配偶？你的工作？帮助那些在某些方面比你更糟糕的需要帮助的人（在无家可归者庇护所做志愿者；帮助一个被关在家里的老人）。这是一件好事，但也应该帮助你记住，情况可能总是更糟。尽量不要老是拿自己和别人比较。不要担心房子更大的朋友，也不要担心在其他地方找到更好工作的同事。关注你自己。追逐金钱不太可能创造长期的幸福。

方法2方法2/3：营造更好的心情

1. 1与快乐的人交往。研究表明，幸福是有传染性的。这意味着，如果人们和快乐的人在一起，他们会更快乐。如果你总是生活在痛苦中（包括在工作中），这就是不快乐的秘诀。研究人员甚至发现，一个人的幸福感会影响朋友的朋友。基本点是社交网络很重要。因此，与快乐的人交朋友，共度时光。这并不意味着你会忽视那些正在经历困难时期的朋友。这只是意味着你不应该只拥有痛苦或经常处于混乱中的朋友。

2. 编辑。冥想会给人一种平静和反省的感觉，让人意识到如果没有冥想，生活可能会过于忙碌。许多人觉得他们从来没有时间停下来感恩。如果你花时间，它会让你的生活更加集中，幸福也会随之而来。冥想意味着你每天都能找到一些安静的空间来思考和消除生活中的外界干扰。这种形式可以是个人的；例如，坐在阳光充足的甲板上。慢跑安静地散步。听音乐。冥想教会大脑集中注意力。如果你把注意力集中在大脑上，你就会消除那些会造成巨大压力的干扰。压力是不快乐的常见原因。如果你是一个虔诚的人，祈祷吧。

3. 3.吃点你喜欢的东西。不要忘记所有的感觉。嗅觉实际上可以激发良好的情绪和情绪。所以别忘了闻一闻。你觉得什么好闻？想一想，多闻一闻。闻一闻你最喜欢的花。闻闻咖啡或食物的香味。也许你喜欢某种香味。以积极的方式激发情绪。你也可以通过播放高能音乐来激活听觉，从而提升你的情绪。每个人的品味都不一样。选择鼓舞人心或充满活力的活泼歌曲。避免任何带有负面或悲伤含义的音乐。

方法3方法3/3：改善你的生活

1. 1找到你的激情。做你喜欢的事，热爱你所做的事。选择一个能打动你、让你喜欢的职业。如果你陷入了职业生涯中，想办法改变你的处境。尽量不要太沉迷于消费文化。它不是建立幸福的坚实基础。一些哲学家认为，一旦人们的基本需求得到满足，他们就会对成就、言论自由和其他无形概念更感兴趣。成为比自己更重要的事情的一部分会让你更快乐。专家提示亚当·多塞，PsyD执业心理学家；TEDx演讲者亚当·多塞博士是加利福尼亚州圣何塞市私人执业的执业心理学家，也是Facebook总部国际项目“互惠计划”的共同创始人，也是数字海洋安全团队的顾问。他专门帮助那些有人际关系问题、减轻压力、焦虑并在生活中获得更多幸福的成功人士。2016年，他在TEDx上发表了一场备受关注的关于男人和情感的演讲。多塞博士拥有圣克拉拉大学咨询学硕士学位，并于2008年获得临床心理学博士学位。亚当·多塞，PsyD执业心理学家；TEDx扬声器避免只寻找乐趣。亚当·多赛，一位有执照的心理学家，他说：“我们经常会从度假、零售疗法或去新的五星级餐厅等活动中获得快乐。然而，这种快乐变成了寻找下一个快乐时刻的跑步机，是一种永无止境的追求。更好、更可持续的快乐形式是发现你的核心价值观，并按照它们生活。”

2. 2.放弃。放下愤怒——我们都有一部分愤怒——可能非常困难。但是如果你坚持旧的不满，你最终只会伤害自己。尽可能多地关注未来，从过去中学习，而不是沉湎于过去。你可能需要宗教领袖或顾问的帮助才能摆脱深深的创伤。然而，学会原谅和放下愤怒主要是关于你——而不是你需要原谅的人。在可能的情况下寻求和解，即使这意味着当你认为自己是被冤枉的人时，你必须走大路。做一个慷慨的人会让你内心感觉更好。认识到没有人是完美的，大多数人都有自己的故事版本，每个人最终都是不完美的人。

3. 3.锻炼。毫无疑问。锻炼对身体的好处不仅仅是肌肉。它还会向体内释放肾上腺素，这是一种自然的情绪提升剂。如果你经常锻炼，你的身体也会更健康，看起来更健康，这会让你的心情更好。怎么可能不呢！你可能会在健身馆认识一些人，增加你的社交网络。或者你可以在外面锻炼。这样你也会得到温暖的阳光（如果你生活在一个足够温暖的气候中）。太阳有治愈的能力。走出阴暗的房子一段时间，你会立即看到情绪好转！

4. 4.改变你的处境。诚实地评估你的生活。什么不能让你的幸福感更强？你的生活中是否有消极的模式，你只是不断重复？评估生活中哪些方面以积极的方式增加了你的生活，哪些方面减少了你的生活。然后着手消除那些有损你的方面。向朋友或亲戚询问他们的评估，看看他们是否符合你的评估。找出不快乐的原因，以及你在自己的问题中扮演的角色。怎样才能让你的生活幸福？你想要什么样的生活？写下来。

5. 5.以自我为中心。你需要有一个强烈的想法，你是谁，你自己的自我价值是幸福的。如果你没有这些东西，你需要和治疗师一起解决，或者只是开始认识到自己的价值。对自己感到快乐。永远不要为任何人改变你是谁；发现你喜欢什么和不喜欢什么，弄清楚你相信什么，什么问题对你来说无关紧要。这将帮助你发现你真正是谁。那就以你为荣，让它展现出来。如果人们不喜欢你现在的样子，那就把它撇开，拥抱自己。你是独一无二的，所以享受那些让你从人群中脱颖而出的美好事物吧。忽视他人的意见，除非他们来自你深为尊重的人。但随机的流言蜚语或批评似乎是不公平的——如果你知道自己是真诚的，不要让它动摇你。

6. 6开发一个支持系统。如果你不是孤立的或孤独的，你会更快乐。如果你觉得自己被孤立了，那就强迫自己与他人接触，或者至少慢慢地建立关系，甚至是随意的关系。联系带来幸福。支持小组、工作中的朋友、加入新教堂或健身俱乐部，这些都是结识新朋友的方式。你的支持系统可能是宠物。许多人和宠物在一起时感觉更好，因为宠物提供了持续无条件的爱。治疗师可能是你支持系统的一部分。每个人都是不同的，但有时人们需要帮助解决过去的问题，然后才能放下它们，继续寻找幸福。如果你需要寻求外界的帮助，不要感到尴尬；这是力量的象征。为爱你的人提供支持。确保优先考虑生活中重要的事情，确保为你爱的人和爱你的人留出足够的时间。与所爱的人联系是幸福的建设者。

• 当你感到不知所措时，尽量微笑；当坏情绪蔓延到你身上时，立即打断它们。