方法1方法1/4：模仿自信的人

1. 1找到一些自信的人的例子。想想你认识的那些自信的人。这些人可以成为你表现自信的榜样。你可以选择父母、老师，甚至是名人。观察此人的行为、言语和肢体语言。模仿这些行为，直到它们变成你自己的行为。

2. 经常锻炼身体，表现友好。对他人友好和微笑会让你显得自信。它让人们相信你是一个很好很快乐的人，喜欢和别人在一起。反过来，他们会想和你在一起。参加各种不同的活动将给你机会表现出友好和自信。向他人介绍自己的名字。这会让他们觉得你尊重自己，说话时值得倾听。

3. 3.适当地说和听。自信的人不会说话过度、喋喋不休或说得太多。他们说话得体，倾听他人，以社交得体的方式进行对话。例如，不要经常谈论你自己。当你不断谈论你的成就时，人们开始认为你在寻求认可和接受。自信的人不会试图寻求外界的认可。相反，试着问问其他人他们的成就和生活！优雅地接受赞美。当别人给你积极的反馈时，感谢他们并接受赞美。自信的人知道他们值得赞美和尊重。不要自嘲说你不擅长某件事，或者表现得好像你的成功只是幸运。

4. 4.有自信的肢体语言。自信的人通常不会显得焦虑或紧张。不管你内心的感受如何，对你的肢体语言做一些小的调整可以传递自信和力量。站起来，背部和肩膀挺直。当你和别人说话时，要进行眼神交流。别坐立不安。放松肌肉的张力。

5. 5.握手要坚定。当你遇到一个新的人时，眼神交流并坚定地握手。这将传达出你的自信和兴趣。

6. 6.说话要谨慎、清晰。说话时使用清晰、自信的声音。当你的声音胆小或摇摆不定时，你传达的信心就没有那么大。如果你匆忙地说出你的话，你是在传达你可能不希望别人听你说话的意思。试着从你的词汇表中去掉“嗯”和“嗯”这样的词。

7. 7.自信而得体地穿着。人们通常会根据一个人的外表迅速做出判断。有时候，自信地表演意味着你需要打扮这个角色。如果你穿的衣服看起来像刚起床，一般人可能不会把你当回事。另一方面，如果你看起来已经准备好完成事情，人们会认为你很自信，可能会更尊重你。认真对待自己的外表会让你看起来对自己的要求更加认真。

8. 8.为自己说话。不要让别人替你说话，因为他们很容易就这样利用你。如果你为自己说话，向人们表明你不会受到不尊重，他们会看到你的自信，并向你展示你应得的尊重。例如，如果你想说话，但有人打断了你，你可以说：“对不起，我想结束我的想法。”

9. 9.不要在别人面前批评自己。人们往往会像你对待自己一样对待你。如果你总是自嘲，别人就会开始那样对待你。通过自尊，你可以证明你不会满足于别人的要求。例如，不要和别人谈论你有多讨厌自己的头发。从你的外表中找到一些你满意的东西，并专注于此。或者，换个新发型，把消极的自我形象变成积极的自我形象。

10. 10.想象你处于不同的情况。如果你在一种情况下表现得不自信，想象一下你在另一种情况下表现得很自信。例如，你在学校与其他人交谈没有困难。但你在聚会上说话时要闭嘴。当你在一个聚会上，想象你正和教室里的某个人聊天。挑战你在派对上的消极想法，让自己确信你有社交技巧，在其他场合也能轻松交谈。

11. 11.赞美他人。自信的人不仅以积极的方式看待自己；他们也认识到其他人的积极品质。如果你的同事做得很好或获得了成就奖，微笑着祝贺他。在小事和大事上赞美别人。这可以帮助你在别人面前显得自信。

12. 12深呼吸。通过压制你的战斗或逃跑反应来启动你身体的平静反应。即使你暂时没有信心，深呼吸也能让你的身体平静下来。例如，如果你对面试感到紧张，那么深呼吸十次，吸气数四，保持数四，然后呼气数四，激活身体的平静反应。你的身体将变得更加放松，这将帮助你在别人面前显得更加自信。

13. 13此外，不要在背后谈论别人。有些人可能会建议，为了受欢迎，你必须对别人刻薄。然而，情况远非如此。自信绝不包括说别人坏话。

方法2方法2/4：练习自信

1. 1自信地沟通。以诚实、直截了当的方式进行沟通将有助于你在任何特定情况下保持自信。自信的沟通有助于确保每个人（说话者和听者）的权利得到保护。它还确保每个人都能以合作的态度参与对话。这也意味着在制定解决方案时会考虑每个人的意见。例如，如果你想在面试中表现得自信，你可以把面试作为一个机会，看看你的工作经验和知识如何有助于满足公司的需求。你可以说，“从你告诉我的情况来看，你正在寻找的技能之一是帮助现有客户扩大对多式联运铁路服务的使用。在ABC运输公司的职位上，我能够帮助三个主要的全国性客户扩大对多式联运铁路服务的使用，为公司带来额外的100万美元。我很乐意为XYZ多式联运公司做同样的事情，如果不是更多的话。”在你未来的雇主看来，你似乎很自信，因为你用一种实事求是而不是吹嘘的方式表达了你过去的成就。此外，你也在表达成为团队成员的热情。

2. 2做出果断的决定。当你需要做决定时，不要对选择含糊其辞。要果断坚定，坚持你的决定。这可以是一些次要的事情，比如决定去哪家餐厅吃饭。不要过度考虑这个决定。选择一家餐厅，尽情享受吧。如果决定很大，比如接受一份新工作，你可以花更多时间权衡决定结果的利弊。只是要确保你没有太多的哼哼和唧唧。

3. 3.努力工作。把你所有的紧张情绪都投入到富有成效的事情中去。把你的注意力转移到努力工作上。自信的人并不害怕寻求进步，因为他们所做的不会影响他们自己的看法。他们知道自己在任何情况下都会尽最大努力，所以即使发生错误，他们也会表现得很自信。

4. 不要轻易放弃。自信的人在遇到困难时不会轻易放弃。相反，他们会一直坚持下去，直到找到解决方案或成功的方法。如果你想自信行事，当你面临挑战时不要屈服。

方法3方法3/4：从内到外建立自信

1. 1相信自己。表现自信的最好方式就是自信。你可以做几件事来帮助你的自信和自尊，这反过来会帮助你在各种情况下感觉更好。相信自己是自信的秘诀。虽然你可以表现得自信，但如果你相信自己的自信，你会更有说服力。审视自己内心深处，承认自己最好的品质。你可能认为自己没有什么特别之处，但你确实有。这种内在的自信自然会让你感觉很棒，看起来也很棒。设定现实的目标并实现它们。给自己信心，让自己知道你可以成功地完成目标。爱你自己，因为你是谁。接受自己的积极和消极。为自己的错误留出余地，当你成功时给自己荣誉。与你所爱的人交谈。爱你的人可以帮助你看到自己的积极一面。他们爱你有特殊的原因，他们的影响会对你的自我价值产生积极的影响。

2. 2列出你的积极品质。为了自信地行动，把你的注意力转移到能给你自信的事情上。想想你的积极品质。想想你做得好并取得成功的事情（无论大小）。列一张关于你自己的积极的事情清单。例如：我是一个很好的朋友。我是一个勤奋的员工。我擅长数学、科学、拼写、语法等。我在国际象棋比赛中赢得了奖杯。

3. 3记住人们对你说的友好的话。回想一下人们赞美你的情景。这将帮助你积极地思考自己，进而帮助你自信地行动。

4. 4确定什么让你感到自信。一旦你了解了你感到自信的情况，你就可以将你的自信技能转移到其他情况。列出你感到自信的每种情况。对于每种情况，写下让你在这种情况下感到自信的是什么。例如：“当我和朋友们在一起时，我感到自信。我之所以感到自信，是因为我认识他们很久了。我知道他们不会评判我。他们接受我是谁。”写下你感觉不那么自信的每一种情况。对于每一种情况，写下是什么阻碍了你的自信。例如：“我在工作时没有信心。我没有信心的原因是：这是一份新工作，我不确定自己在做什么。我的老板有点挑剔，她把我的工作推高了。”

5. 5.专注于提高自己。另一个你可以学习的技能是努力在工作、学校甚至人际关系中取得成功。这都是关于专注。自信的人专注于如何改进自己的工作，直到成功。缺乏自信的人会关注自己的外表，担心自己的缺点（通常不是真的），担心失败，而不是试图找到一种方法让事情成功。反思一下你最近的情况，比如公开演讲或求职面试。至少数一数在这种情况下进展顺利的三件事。这将有助于遏制消极思维。

6. 6.平息内心的批评。消极的想法会给很多人带来很多痛苦。消极的想法往往基于不真实的自我信念。这些类型的想法可能包括：“我不够好”、“我不走运”或“我总是一团糟”当这些想法出现时，要承认它们。你只是在这过程中养成了一些坏习惯。改变它们完全在你的能力范围之内。反对消极的想法。提出相反的想法，然后测试哪一个是正确的。例如，如果你发现自己在说“我不走运”，那么用你生活中所有让你走运的东西来反驳这种想法。例如，提醒自己，“我头上有个屋顶，桌子上有食物，背上有衣服。我有爱我的朋友和家人。去年我从彩票中赢得了40美元。”承认你内心的批评从来都不是真正正确的。平息内心的批评可以帮助你自信地行动，因为如果没有人（你）一直贬低你，你会感到更加自信。

7. 7相信自己有能力迎接挑战。你可以用你列出的积极因素来增强你的信念，相信你会迎接挑战，并在任何特定情况下尽最大努力。如果你总是想着自己做错了什么，你的“自我效能感”就会降低（你相信自己可以完成大大小小的事情）。反过来，这会削弱你的自信，导致你行动时缺乏自信。相反，要相信你能克服挑战。

方法四方法四：照顾好自己

1. 1调整你的个性。你可能想改变自己的某些方面。但在你开始改变之前，你仍然需要从根本上接受自己。不要拿自己和别人比较。不要担心别人会怎么看你。学会走自己的路，做自己想做的事。

2. 2做一些让你感觉坚强的事情。在你的生活中完成一些你一直希望完成的事情。开始上课，加入俱乐部，或者做一些你认为自己擅长的事情。完成一些让你感觉强大的事情会提高你的自信。

3. 3.写日记。每天写下你感到自豪的事情，无论是对某人的友善行为还是你刚刚发现的积极特质。每当你需要增强自信时，回顾你的日记，提醒自己你在很多方面都很棒。

4. 4.与所爱的人保持亲密关系。花时间和爱你和你爱的人在一起。生活中有支持你的人会帮助你在各种情况下建立信心。这包括家人、朋友和重要的其他人。

5. 5.保持健康的生活方式。照顾好自己的身体，让自己感觉良好。多运动，多吃健康食品。当你对自己和身体感觉良好时，你会更加自信。这也会帮助你表现得更加自信。目标是每天进行大约30分钟的体育锻炼。

• 你唯一需要打动的人就是你自己。寻找一种幸福的生活，而不是一种你觉得你需要不辜负每个人期望的生活，永远不要去做你喜欢做的事情。