方法1方法1/3：看起来很开心

1. 1.努力让别人快乐。当你微笑时，你会自然而然地在别人面前显得更快乐。此外，微笑让你看起来更迷人、更放松，这也有助于整体幸福感的出现。实际上，大脑感知到另一个人的微笑是一种奖励。因此，当你对某人微笑时，会让他们的大脑更快乐。嘲笑别人的笑话也有帮助。然而，只有在合适的时候才微笑。例如，如果有人做了一个严肃的声明，那就是跳过微笑的时候。另外，不要让你的微笑停留太久。如果你这么做了，人们可能会认为你在假装。试着真诚地微笑。当你感觉不到的时候，很难创造出真正的微笑。要有意识地微笑，因为没有承诺的半个微笑可能无法说服人们。帮助你更真诚地微笑的一个方法是想一些确实能让你快乐的事情，比如你的孩子或小猫。

2. 2.努力让自己快乐。微笑其实能让你更快乐。微笑向你的身体发出你快乐的信号，这反过来又会在你体内释放化学物质，为你的快乐而努力。首先，神经肽被释放出来，有助于抵御压力。此外，内啡肽、多巴胺和血清素也会释放。这些神经递质也能帮助你平静下来，变得更快乐。

3. 3.对健康问题做出令人信服的回答。当有人问你最近怎么样时，如果你情绪低落，想表现得开心，你就说不出你的真实感受。因此，你需要伪造答案，并给出他们会相信的回答。一种令人信服的回应方式是假装自己是演员。扮演你扮演的角色。一个快乐的人会如何回答“你好吗？”这样的问题？他们会以活泼的回答和微笑回应。保持简短。大多数时候，人们并不真的想知道你的情况。简短的“我做得很好！”这是礼貌谈话中真正需要的。

4. 4.表现得自信。自信可以帮助你表现出一种幸福感，即使你没有这种感觉。当你表现出自信时，人们会觉得你很自信，所以你甚至不需要感受到自信，它就能发挥作用。然而，像幸福一样，表现得自信可以帮助你感觉更自信。让你看起来更自信的一个方法是站直。如果你不懒洋洋的话。还有，直视别人的眼睛。总是往下看或把目光移开是不安全的表现。说话时，声音要大到能听到。清晰地说出你的话。不要害怕开玩笑。自信的人经常用幽默来缓解情绪。

5. 5.关注你的日常生活。通常，如果你感到悲伤，你会想让自己的生活慢一点。你可能想闷闷不乐或躲在家里。然而，如果你想表现得开心，你至少需要完成你正常的日常活动，比如去工作，见朋友，和家人在一起。

6. 6.我很热情。热情和幸福是不一样的，但在紧要关头它可以被当作幸福。如果你全身心投入到生活中，充满热情地拥抱它，你会显得更快乐，事实上，你可能会反过来让自己更快乐。用你的话。表达热情的一种方式是说你对某事有多兴奋。例如，假设一个新项目在工作中出现，你的老板希望人们自愿参与。你可以说，“我很想参与这个项目。听起来很吸引人。”而且，这几乎是不言而喻的，但尽量不要积极批评任何你想要热情的东西。说“这太蠢了”并没有流露出热情。这也是关于你的语气。你不想让你的语气太有活力，因为这可能会被视为讽刺，但你确实需要在你的声音中加入一些活力来展示你的热情。热情是一种脆弱。也就是说，克制自己或假装不喜欢某样东西是保护自己的一种方式。当你说你喜欢某样东西时，你是在表达一种别人可以判断的观点。此外，慷慨地赞美他人可以让他们更快乐，这会让他们看到你时感到更快乐。他们会把一些快乐投射到你身上。

方法2方法2/3：更快乐

1. 1.运动。锻炼使你总体上更健康。然而，它也能让你更快乐。首先，你的大脑认为运动是一种压力，所以它会在你的大脑中释放一种蛋白质，鼓励你更加放松。运动也会释放你身体的内啡肽。锻炼还可以帮助你睡得更好，当你不开心的时候，你可能很难做到这一点。此外，它还能增强你的自尊心，让你总体上更快乐。尝试不同的练习，找到你喜欢的。如果你不喜欢足球，试试跳舞。如果你不喜欢打网球，那就去游泳吧。每周至少锻炼150分钟。有些人建议每天早上做20分钟的运动来开始新的一天。

2. 2实践感恩。感恩并找到表达方式的人总体上比不感恩的人更快乐。感恩是对生活中的事情和人感恩的积极实践。试着积极地感谢生活中的人，感谢他们所做的事和他们是谁。别光想--告诉他们。另一种实践感恩的方法是写一本感恩日记，在日记中你每天都写下你感激的事情。

3. 3.鼓励好奇心。快乐的人经常寻求冒险。他们想尝试新事物，探索新文化，看到新地方。他们对世界保持敬畏之情，并想方设法让每一天都成为一次冒险。不要认为你需要很多钱来保持好奇心。你可以在自己的城市做。尝试一种你从未吃过的新菜肴，或者参加一门你一直感兴趣的课程。探索你从未见过的城市部分，或参加文化活动。总是在寻找新的东西来激发你的兴趣。

4. 4.学会爱自己。最幸福的人有很好的自尊，这意味着他们喜欢自己。如果你一直对自己感到失望，学会扭转这种局面会让你总体上更快乐。开始更积极地看待自己的一个方法是列出你所有的优点和你钦佩自己的地方。想想你收到的赞美，如果你不能开始，请朋友帮忙。试着停止消极的想法。当你开始消极地思考自己时，试着把它变成积极的或者至少是现实的东西。例如，如果你认为“我讨厌我的身体”，就把它变成“我并不总是喜欢我身体的样子，但我感激我的身体为我做的一切，比如让我拥抱我的孩子，烹饪美食，享受阳光。”

5. 5.照顾好自己。照顾好自己可以让你快乐，因为当你不健康时，你的身体知道这一点。反过来，你感觉不好，这会导致不快乐和自卑。确保你有足够的睡眠。确保你按时上床睡觉，在你应该睡觉之前给自己一个小时的休息时间，从而获得每晚所需的8小时睡眠。别忘了吃得健康。坚持食用低脂蛋白质，如鸡肉和鱼类，重点食用全谷物、水果和蔬菜，并添加一些低脂乳制品。

6. 6.找到你喜欢的爱好。做你喜欢的事情可以让你更快乐，尤其是如果你经常做那些爱好的话。你喜欢的任何活动都可以算作爱好，甚至去看电影。然而，如果你能找到一个活动，让你能够进入一个创造性的“流程”，从而屏蔽世界，那就更好了。如果你不确定自己喜欢什么样的爱好，可以通过在图书馆借书来探索不同的爱好。一旦你找到一种你想尝试的爱好，看看社区课程。咨询当地的公园和娱乐部门或社区学院。

方法3方法3/3：治疗抑郁症

1. 1寻找抑郁的迹象。抑郁症是一种影响情绪的临床疾病。抑郁症的一个常见症状是长时间处于悲伤或焦虑的情绪中或感到绝望。如果你认为你需要采取行动来获得快乐，那么你可能正在经历抑郁症的症状。抑郁症的其他症状通常是感到内疚或一文不值，或者对爱好和活动没有那么多乐趣或兴趣。你也可能会感到更累或难以集中注意力。你的记忆力可能会受损，你可能会更加优柔寡断。你可能也会有睡眠障碍，或者你的体重会上下波动。想到自杀或伤害自己是另一种症状。抑郁症可能在你生命中的某些时候发生，比如怀孕后。另一些人在冬季光线不足时会感到抑郁，这被称为季节性情感障碍。

2. 2.寻求心理咨询，帮助治疗抑郁症。治疗师可以帮助你解决导致抑郁的一些问题。一些可能有助于治疗抑郁症的常见疗法包括问题解决疗法、人际关系疗法和认知行为疗法。如果你有一个朋友以前接受过治疗，可以考虑向他们推荐一位咨询师。它可以帮助你缩小搜索范围。如果你担心是否能负担得起心理咨询服务，可以看看你所在地区的滑动规模诊所，它根据你的收入来支付你的费用。

3. 3.尝试抗抑郁药。如果你觉得你必须一直保持快乐，也许你的身体需要一些化学物质来帮助你感到更快乐。抑郁症是大脑中的一种化学失衡，抗抑郁药可以纠正这种失衡。不同的抗抑郁药有不同的作用方式，所以请咨询你的医生哪一种适合你。一种常见的抗抑郁药是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂或SSRI。这类常见药物包括舍曲林（佐洛特）、氟西汀（百忧解）和帕罗西汀（帕罗西汀）。这些抗抑郁药的优点是，它们通常比其他抗抑郁药的副作用少。另一类是血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）。在这类药物中，有文拉法辛（Effexor XR）和度洛西汀（Cymbalta）等。安非他酮（Wellbutrin）是一种去甲麻黄碱和多巴胺再摄取抑制剂（NDRI）。这种药物的好处是它不太可能影响你的性生活。