方法1方法1/3：选择食物、饮料和补充剂

1. 我吃了很多水果。酚酸最丰富的来源之一是水果。酚酸存在于不同的水果中，如梨、葡萄和浆果。在你的饮食中添加多种成分可以确保你每天增加酚酸的摄入量。由这些水果制成的产品，如果汁或葡萄酒，也含有酚酸。富含酚酸的水果包括：葡萄、蓝莓、覆盆子、李子、柑橘、柑橘、猕猴桃和芒果

2. 2混合不同的蔬菜。与水果一样，蔬菜也含有大量酚酸。每天都要吃各种各样的蔬菜，如果可以的话，甚至每顿饭都要吃。一些酚酸含量高的蔬菜包括：洋葱、白橄榄、红橄榄、黑橄榄、绿橄榄、朝鲜蓟、红菊苣、绿菊苣、菠菜、沙罗茨布罗科利、芦笋

3. 3.食用全谷物。酚酸的另一个重要植物来源是全谷物。获得它们的最佳方法是用它们制成的面粉烘焙。然而，即使吃一碗米饭或燕麦也会增加酚酸的摄入量。酚酸含量高的全麦和全麦面粉包括：Wheatricecornoats精制玉米面粉

4. 4.增加坚果和种子的摄入量。将这些物质洒在食物上也可以在你的饮食中添加更多的酚酸。酚酸含量高的坚果和种子包括：亚麻籽和亚麻籽

5. 5.饮用酚酸含量高的饮料。由植物制成的饮料也有助于提高你每日的酚酸摄入量。适量饮用以下饮料可以进一步提高你的酚酸摄入量：红酒茶咖啡可可制成的热巧克力

6. 6使用日常补充剂。在饮食中添加酚酸的最好方法是通过富含酚酸的食物和饮料。你也可以尝试一种酚酸含量高的补充剂，以进一步增强体质。酚酸补充剂通常以葡萄籽或绿茶提取物的形式提供，或者作为抗氧化剂销售。避免用这些来代替富含酚酸的适当饮食，因为它们可能没有食物来源的益处。按照医生或包装说明服用合适的剂量。FDA​ ​做​ ​不​ ​调节补充剂​ ​对于​ ​所容纳之物​ ​纯洁​ ​标记，​ ​或​ ​声称。​ ​​最好使用补充剂​ ​具有​ ​A.​ ​第三​ ​政党​ ​像USP（美国药典）这样的验证者。

方法2方法2/3：用酚酸调味

1. 在菜肴中加入一些香料。香料是酚酸的一个特别高的来源。用它们调味可以进一步增加你每日的酚酸摄入量。一些你可能想使用的香料包括：克洛夫斯塔茴香墨西哥牛至芹菜籽干鼠尾草干玫瑰Marydried百里香甜碱性咖喱粉

2. 2休闲食品和茶。薄荷和生姜是含有大量酚酸的植物。你可以把它们用在盘子里，甚至用干树叶泡茶。以下可以增加你的每日摄入量：干胡椒薄荷干矛薄荷干姜柠檬马鞭草

3. 3.加油。植物油也是酚酸的良好来源。你可以用它们烹饪，或者把它们加入开胃菜中，比如全麦面包。酚酸含量高的油包括：特级初榨橄榄油和菜籽油

方法3方法3/3：创建每日菜单

1. 做一顿丰盛的早餐。你可以轻松地在一天的每一餐中加入大量酚酸。早餐食物的一些想法包括：用橄榄油和鲜榨橙汁烹制的洋蓟头、芦笋、青葱和干百里香煎蛋卷，燕麦中有各种浆果、樱桃、苹果和咖啡，南瓜面包由全麦面粉制成，用丁香和八角茴香调味

2. 2在午餐时提高你的水平。你的午餐是另一个增加酚酸摄入量的好时机。午餐你可能会喜欢以下食物：菠菜沙拉配菊苣和冷冻蒸西兰花；用新鲜的橄榄籽和果酱做成的一碗薄荷酒和一杯新鲜的菠菜果酱

3. 祝你晚餐愉快。一顿丰盛的晚餐和一杯葡萄酒可以帮助你从一天中放松下来。这也是进一步提高酚酸摄入量的绝佳机会。一些你可能想做的菜包括：豆腐、蒸芦笋和椰菜、咖喱酱、一杯白葡萄酒或姜茶、橄榄油炖的迷迭香、菠菜沙拉、土豆、一杯红酒洋蓟和菊苣披萨，用全麦面粉制成，用百里香和牛至调味，再加一杯红酒

4. 4.享用甜点。用面粉、浆果和香料烘焙甜点可以进一步增加你的酚酸摄入量。你可能想尝试的甜点包括：用全麦面粉和全燕麦制成的苹果或蓝莓碎，用柠檬、丁香、肉桂和八角茴香调味。用全麦面粉和香料制成的甜面包或蛋糕混合浆果

5. 5.吃点零食。如果你白天需要一点提神的话，可以利用这个机会来获取更多的酚酸。一些不错的零食选择包括：1-1.5盎司用真正的可可粉制成的黑巧克力、苹果或梨3盎司烤栗子