方法1方法1/3：对伤口进行冷疗

1. 1使用冷疗作为价格的一部分。价格代表保护、休息、冰、压缩和提升。在受伤发生后立即给伤口敷上糖霜是很重要的，你应该在冷疗的同时使用每一种价格。价格的每一个因素都有助于冰发挥作用，即减轻肿胀和炎症引起的疼痛。换句话说，选择一种提供感冒治疗的方法作为价格方案的一部分。

2. 2使用凝胶包。凝胶袋是一种柔性塑料袋，里面装着一种可冷冻的凝胶。即使冷冻后，凝胶包仍然具有延展性，可用于覆盖受伤部位。由于这种灵活的特性，凝胶包可以很容易地在身体受伤部位成型。凝胶包装最好保存在冰箱中储存，这样就可以立即取出并使用。凝胶包是可重复使用的，使用完毕后可以简单地放回冰箱。在皮肤和凝胶包之间使用薄布或毛巾，以防止冻伤。你可以在一个加仑的塑料冷冻袋中冷冻2杯水和1杯酒精，制作自己的凝胶包。

3. 3使用化学冷包装。化学冷藏袋对户外急救很有用，因为它们不会被冷冻。相反，你挤压或弯曲包装，将里面的化学物质分开。水和硝酸铵的混合物会产生一种化学反应，使包装立即冷却。弯曲或敲击冷包装以混合内部化学品后，可以使用与冷冻凝胶包装相同的化学冷包装。化学冷包不需要冷藏，所以当你离开家的时候，它们可以被扔进你的包里。你也可以把它们放在随身携带的急救箱里。将薄布或毛巾与化学冷包装一起保存，以防止冷冻室灼伤皮肤。

4. 4.找到任何冷的东西。您不仅限于凝胶包装或化学冷包装。你可以使用冰箱里任何可以安全涂抹在身体上的东西。你可以用一个装满冰块的塑料袋。你甚至可以用一袋未开封的冷冻蔬菜。使用与凝胶包装相同的原理，在冰袋和皮肤之间使用一条薄毛巾，完成后将其放回冰箱。如果你使用冷冻蔬菜或其他食物，请记住，它可能会融化，无法食用。在使用之前，请确保您对此没有问题。远离冷冻肉类，因为随着肉类解冻，生肉中的细菌会变得活跃并转移到皮肤上。你也可以使用坚硬的冷冻物品，如硬冰袋（在食品冷却器中使用）或冷冻水瓶，尽管这些物品可能没有那么有效，因为它们不能与每个表面保持一致。

5. 5使用蒸汽冷却液喷雾。如果你只需要快速冷却效果，而不是长期结冰，蒸发冷却液喷雾是有用的。这些喷雾蒸发得很快。当热量蒸发时，它们将热量从体内排出，提供即时但暂时的缓解。蒸汽冷却剂喷雾通常用于局部止痛，例如与静脉注射或其他针头插入（如疫苗注射）相关，而不是用于治疗扭伤或肌肉损伤。

6. 6.洗个冰澡。冰浴有助于浸泡受伤的关节或其他难以包裹的身体部位，如肘部、脚踝、脚和手。你只需在一个足够大的容器里装满冰块和水就可以了。然而，你应该首先包裹伤处，以提供压缩和隔绝寒冷的效果。你可以装满一个浴缸、一个干净的冷却器或一个大水桶来准备一个足够的冰浴。

7. 7.冰上按摩。你可能听说过使用热疗来加热肌肉以缓解疼痛的按摩。然而，冰上按摩试图达到相反的效果。冰能像止痛药一样麻痹疼痛的肌肉，还能减轻炎症和肿胀。按摩通过操纵软组织来达到这种效果。冰按摩治疗师会拿一个冰球放在一根塑料棒里，这样他们就可以沿着你的肌肉推冰，而不会冻住他们的手或手指。

8. 8.试试冷冻/袖口。如果你需要冷疗压迫，冷冻/袖带可以同时提供这两种功能。这是一个袖子，你滑到受伤的肢体上，附加的袋子里装满了冷水。从水箱到套管的一根管子将套管内装满冷水。水应该每一两个小时循环一次。冷冻/袖带在术后关节和四肢疼痛缓解方面很有用。

9. 9.用药物冰预防感染。如果你的伤口上有擦伤，使用经过碘酒或洗必泰等防腐剂处理的冰是有用的。将处理过的冰直接放在皮肤上可以转移药物，这可以防止皮肤开口处的感染。这些制剂还可能含有利多卡因，利多卡因是一种可以止痛的麻醉剂。例如，你可以用10%聚维酮碘和2%利多卡因混合的水冷冻冰棒模具、冰块托盘或其他容器，并将冰棒棒插入其中。当你需要的时候，你可以抓起冰棍，把加药的冰块擦在伤口上，以缓解疼痛和预防感染。让加药冰块沿着伤口移动或滚动，以防止皮肤受损。只能这样做10分钟或更少。

方法2方法2/3：使用价格法

1. 1急性损伤使用价格。冰对治疗急性损伤最有用，而对治疗复发性疼痛（或慢性疼痛）不太有用。这是因为冷疗的目的是迅速减轻炎症和肿胀引起的疼痛，这两种疼痛都存在于急性损伤中，通常缺乏慢性疼痛。热对慢性疼痛更好。只有在冷疗几天后，你才能给急性损伤加温。这是因为高温会增加血液流动，这与你想要做的减少受伤后疼痛的事情相反。经过几天的冷疗，疼痛大大减轻。

2. 2.保护伤口。将冰作为治疗损伤的价格方法的一部分，可以减轻疼痛和肿胀，甚至缩短愈合时间。价格的第一步是保护，你应该用拐杖或夹板停止移动受伤的组织。保护受伤部位可防止对身体造成更大伤害。

3. 3.休息受伤的身体部位。在限制伤者的活动性后，伤者在短期内找到一个安全的地方休息是很重要的。从长远来看，这意味着在受伤的身体部位完全愈合之前不要使用太多。例如，如果你的手腕受伤，你应该避免举重和需要手腕弯曲的活动，直到压力不再引起疼痛，或者至少1到2天。

4. 4.冰敷伤口。你可以使用冷冻疗法（又称冷冻疗法）作为米饭疗法的一部分，以冰块的形式，或者任何一种冷冻疗法——冰袋、冷冻蔬菜、冷冻水瓶、冰浴、冰按摩等等。每次将冰块放在上面15-20分钟，然后取出同样的时间，然后重新涂抹冰块。在受伤后的24到48小时内，你应该尽可能多地使用这种15开/15关的方法。

5. 5施加压力。压缩与冰结合使用有助于减轻肿胀和炎症。应在受伤后的第一至两天内使用。压迫使血管变窄，以减少肿胀和过度出血。压缩可以通过用ace绷带包裹伤口或使用cryo/cuff装置中的压缩套管来实现。

6. 6抬高疼痛部位。在休息、冰敷和压迫的基础上，提升损伤有助于愈合。抬高可以让重力从受伤部位排出液体，从而减少炎症和肿胀。体液减少也意味着疼痛减轻。保持下肢高于臀部。用吊索或枕头将上肢抬高。在受伤后的前两天，抬高应该是首要任务。

方法3方法3/3：知道何时使用冷疗

1. 1了解冷疗法的工作原理。冷冻疗法或冷疗法的基本要点是减轻疼痛，防止受伤部位进一步受损。这是通过切断压迫神经末梢的肿胀和炎症来实现的。冰可以使局部损伤的血管变窄，血流减慢，从而使局部损伤麻木。PRICE方法的其他原则也寻求减少流向受伤部位的血液流动，例如休息、压缩血管，以及利用抬高来防止液体在受伤部位聚集。

2. 2急性损伤后敷冰。很多时候，人们不知道受伤后是需要热疗还是冷疗。基本的经验法则是，热可以帮助肌肉放松，而冷可以减少炎症和疼痛。因此，冷疗最好用于急性损伤，热疗最好用于慢性损伤。急性损伤是指由事故或创伤性身体事件引起的损伤，如在体育比赛中摔倒或撞到人。慢性损伤是指随着时间的推移累积起来的损伤，通常由过度使用引起，如肌腱炎。

3. 3.短时间使用冰块。因为冷疗是针对炎症和肿胀的，两者都会随着时间的推移而减少，所以最好在受伤后的最初几天使用冷疗，然后再交替使用热疗。记住敷冰最多20分钟，两次敷冰之间让皮肤休息10到20分钟。

4. 4.停止使用加热。在你努力使用冷疗两到三天后，炎症减轻了，可以加热疗吗。你可以通过冷疗10分钟，然后加热10分钟来交替冷热。这种交替增加了流向伤口的血流量，从而加快了愈合。热疗法可以在热水瓶、加热垫、温暖的湿毛巾等中找到。在皮肤和热水瓶之间放一层布，以防烫伤。