方法1方法1/3：认可你的优秀品质

1. 1欣赏你的长处（和短处）。欣赏你的长处是很容易的——比如你的幽默感、慷慨或分析能力。而且，你也很容易因为自己有各种各样的性格特征而感到沮丧，比如你可能很容易生气或者总是迟到。不要因为自己的弱点而自责，试着把它们重新塑造成一些积极的东西——那些让你独一无二的特质。列出你所有的优点。包括你性格中的重要组成部分，比如你的耐心，一直到你擅长的小事情，比如杂耍或制作令人惊叹的燕麦饼干。阅读清单，看看你为世界贡献了多少伟大的品质！现在列出你所有的弱点。写下你不喜欢的个性或你觉得消极的特质。看看你的弱点清单。想一想你如何看待这些弱点。比如说，你的一个弱点是你觉得自己说得太多。你可以将其重新定义为“我很容易表达我的观点”“我太敏感了”可以重新定义为“我对他人有同理心”

2. 2.忠于自己。要欣赏和接受自己，知道自己是谁很重要。确定你的个人价值观可能会有所帮助。了解什么对你来说是重要的，并根据你的个人价值观做出决定，有助于你变得真实，欣赏真实的自我。确保你的价值观是你自己的，而不是简单地接受朋友或家人的价值观。弄清楚什么对你来说是重要的。探索哪些价值观对你很重要，并把它们写下来。当你对自己和你的价值观不真实时，一份具体的价值观清单可能会帮助你认识到。如果其他人看到“真实”的你，你可能会觉得他们可能不喜欢你。与治疗师或通过写日记来探索这些感受可能会对你有所帮助。确定什么时候你感觉最像自己，什么时候你觉得有必要假装成别人，并探索这些情况之间的差异。例如，如果你觉得在某些朋友或家人面前你不能做你自己，可能是因为你害怕被取笑，那么这可能是一个迹象，表明你害怕被拒绝暴露真实的自我。改变行为的第一步是注意自己的行为。注意，然后花些时间思考在特定情况下是什么触发了你的行为。你可能需要一段时间才能在别人面前感到足够自在，成为真正的自己。如果你不能马上做，就不要对自己太苛刻。

3. 3.避免比较。与他人比较会让你感到气馁和评判。记住，你通常只能看到别人日常生活的一部分（尤其是在社交媒体上）。把自己和别人的“精彩片段”相比较只会让你失望，对自己感到不好。通过与过去的自己进行比较来衡量自己的成长。例如，想想你10年前的生活。它变了吗？你是否获得了新的技能、新的人际关系，或者忘记了不正常的生活模式？如果你觉得自己停滞不前，那就采取一些措施，在生活中做出一些积极的改变。你也可以看看你现在的生活，想象五年或十年后你希望它是什么样子。例如，如果你梦想在几年后得到升职，你今天能做些什么来开始朝着你的目标前进。朝着一个目标努力可以帮助你感觉到更多的自我价值并掌控你的生活。

4. 4.承担风险。如果你对自己感觉不好，把自己推到舒适区之外听起来可能是你最不想做的事情。但是冒险——无论是尝试一项新的活动，邀请某人约会，还是尝试一种新的晚餐食谱——都可以帮助你更多地了解自己的能力。利用你可能还不知道的技能、知识和毅力——大多数时候，当我们面临挑战时，我们可以随时应对挑战。看到自己的能力有助于你更加欣赏自己，对自己有一个新的认识。接受挑战，看看你如何克服这些挑战，可以帮助你建立一个更大的自我欣赏。你可能会担心，如果事情没有按计划进行，这将导致你对自己感觉更糟。但它实际上为你提供了另一个提升的机会——在失败后再次尝试显示出伟大的品格，这是你真正能够欣赏自己的东西。

方法2方法2/3：保持积极的态度

1. 1记下感恩日记。通过写感恩日记，练习关注生活中积极的一面。睁大眼睛寻找生活中的祝福，有助于你更好地欣赏你所拥有的一切，以及你所得到的一切。例如，你可以决定每天或每周在生活中寻找五件你感激和感激的事情。这可能包括你对一段特殊的关系、天性，甚至是一些小事情的感激，比如与邻居的对话。你可以下载很多智能手机应用程序来记录你的想法。他们也可能有提醒，可以帮助你把这变成一个日常习惯。感恩日记中的一条可能是这样的：“今天，我感谢美丽的日出，我的同事带着甜甜圈，听我女儿和朋友们一起笑，我妻子的幽默感，还有去健身房。”考虑下载一个感恩日记应用程序，它可以提醒你记录所有你感激的事情。

2. 2.我们满足于少花钱。不要指望物质上的东西来帮助你欣赏自己。尽量避免购买你认为会让你自我感觉更好的东西——大多数时候，从长远来看，事情并不能让我们更快乐。寻找自己内心的满足感，与他人建立有意义的关系。满足于你已经拥有的一切有助于你摆脱一种竞争性的、如果我曾经拥有过的话的心态，这种心态会阻止你欣赏你现在的自我。试着告诉自己，“这个新事物不会让我变得更好。我已经足够了，我已经足够了。”纵容自己没关系，但试着用经验而不是物品来纵容自己。例如，去度假，而不是买同样昂贵的东西。

3. 3展示你自己的同情心。通常，人们对待自己比对待别人更难——试着像对待朋友一样对待自己。如果你发现自己对自己有负面的想法，停下来想想你是否会对你所爱的人说这些话。自我同情包括你的自言自语，以及身体、心理和情感上的自我照顾。不要骂自己，也不要因为错误而责骂自己。如果你发现自己在这样做或参与任何其他形式的消极自言自语，停止重新评估。例如，“不，我没有因为忘记了那个会议而愚蠢。我有一个忙碌的上午，并且四处奔波。”与其自责，不如想办法下次做得更好。例如，如果你因为那天早上匆匆忙忙而错过了会议，你可以说，“我会提前15分钟起床，这样早上就不会那么匆忙了。我还会在知道某个活动后立即在手机中添加提醒。”

4. 4呆在当下。留心和当下有助于你不去评判自己和他人。保持当下或专注意味着专注于你的呼吸、周围的声音、景象和气味，不加判断地观察想法。这种练习的结果是减少了大脑的喋喋不休，这将有助于减少任何消极的自我对话。保持现状有助于你保持平静。与其专注于所有你需要做（或没有做）的事情，不如专注于当下和你的呼吸。其他一切与此刻无关的事情（你的感觉、你的待办事项、你的担忧）都可以随着你的呼吸呼出。这需要练习，所以如果你没有马上掌握窍门，不要太沮丧。坚持下去！

方法3方法3/3：与他人联系

1. 1.志愿者。给自己成就感和自我价值感的一个好方法是通过志愿者组织为他人服务。如果你与不太幸运的人一起工作，这也会帮助你对自己的生活有一些看法，并帮助你计算自己的幸福。志愿工作可以给你很多方法来帮助你欣赏自己：研究表明，志愿工作可以降低抑郁，增加你的幸福感、生活满意度、自尊和对生活的控制感。为你支持其愿景的组织做志愿者。找出你的技能组合对他们的任务有何益处。利用你的技能帮助那些需要帮助的人将帮助你欣赏自己的才能和经验。例如，你可以说：“我对为贵公司做志愿者很感兴趣。我有会计背景，想知道我们如何才能将我的技能融入志愿者的角色。”

2. 2.向慈善事业致敬。如果你需要提升自我欣赏，试着向你最喜欢的慈善机构捐款。研究发现，与把钱花在自己身上相比，把钱捐给别人会让你感到更快乐、对自己更好。如果你没有最喜欢的慈善机构，考虑捐赠给某人。你可以给一个正在苦苦挣扎的朋友寄一张礼品卡，给陌生人买咖啡，或者给无家可归的人买早餐。这些善举会让你自我感觉良好，也会帮助别人。

3. 3看到别人的优点。寻找他人的积极特征和行为会帮助你更好地欣赏他们，反过来也会帮助你更好地欣赏自己。你在别人身上看到的好处也在你身上。承认他人的良好意图、能力和品质。你可以说：“苏珊娜，我喜欢你对孩子的耐心。你对他们有一颗善良的心，这说明了。附近所有的孩子都爱你！”

4. 4.让自己变得脆弱。与你信任的人谈论你的感受或其他让你感到脆弱的事情。与你交谈的人很有可能会理解你的感受，并能给予你一些理解。当你意识到许多人都在与同样的不安全感作斗争时，你可能会感到不那么孤独，你对自己的负面情绪也不会感到难以控制。表达任何脆弱的感觉会让你感觉更有力量，更少恐惧。你可以这样说，“有时候我很难说出自己有多孤独，因为我没有听到其他人像我想的那样挣扎。你有过这种感觉吗？”

5. 5.向他人展示你希望别人如何对待你。人们会按照你设定的标准对待你。如果你不欣赏自己，其他人会从你的行为中看到这一点，并相应地对待你。与他人划清界限，让别人尊重你。健康的界限能让你保持自尊和自尊。设定界限需要坚定、清晰的沟通。例如，如果你的朋友在你聚会时经常迟到，你可以说：“约翰，好像每次我们聚会你总是迟到半小时。如果你要迟到，请发短信告诉我。”

6. 6接受赞美。当有人恭维你时，要有礼貌。真诚地微笑，眼神交流，说“谢谢！”能够接受赞美表明你重视自己，并对自己充满信心。例如，有人称赞你的衬衫。你可以说：“谢谢！这是我最喜欢的一款！”而不是说，“哦，这件旧东西要散架了。我一直戴着它。”

7. 7.寻找榜样。在你的生活中或在公众眼中寻找那些欣赏自己和他们对世界的天赋的人。他们做了什么让自己看起来像是在欣赏自己？观察他们，并将这些行为应用到你自己的生活中。问问有这些品质的朋友，他们是如何欣赏自己的。你可以说，“你似乎真的很重视自己。你在生活中做了哪些事情来帮助你欣赏自己？”例如，如果你崇拜一位政客或名人，可以考虑将他们的照片录制在你经常看到的地方（比如电脑旁或冰箱上），提醒你要模仿他们的自信和自我价值。