第1部分第1部分（共3部分）：选择正确的治疗方法

1. 1在你所在的地区寻找强迫症专家。要开始治疗你的强迫症，你应该找一位在你所在地区有治疗强迫症经验的心理健康专家。寻找从认可的项目和机构获得执照和学位的治疗师、心理学家或咨询师。如果你正在接受精神病医生的药物治疗，你可能想让他们转诊给能帮助你的治疗师。你的全科医生可能会把你推荐给专家。你也可以在你所在地区寻找治疗强迫症的咨询中心。有在线数据库可以帮助你找到你所在地区的强迫专家。浏览[International OCD Foundation]或[Psychology Today]提供的数据库，以获取您所在美国地区的强迫症专家列表。其他心理学网站也可能列出你所在领域的专家。在选择治疗师之前，你可能需要采访他们。你可以问治疗师他们是如何处理强迫的，他们在强迫和强迫症方面的背景是什么，有多少治疗强迫症或焦虑症的实践，以及他们对药物治疗的感受是什么。如果面试治疗师的想法对你来说太令人望而生畏，那么可以考虑请朋友帮助你，或者通过其他方式了解治疗师的更多信息，比如阅读他们的在线个人资料。

2. 2.为自己选择正确的治疗方法。强迫症有两种主要的治疗方法。根据你的强迫表现，一种治疗可能比另一种更好。强迫症最常见的治疗方式是认知行为疗法。在CBT中，治疗师将与你一起解决并改变导致你强迫行为的消极思维模式。另一种治疗方法是暴露和反应预防（ERP）。这是一种专门针对强迫症和强迫的CBT。对于强迫行为，你会把重点放在反应预防上，目的是帮助你学会当你对某事感到被触发或焦虑时，如何不屈服于你的强迫行为。并非所有治疗师都会接受ERP治疗的培训或熟悉ERP治疗。谈话疗法是另一种心理疗法。CBT经常被用作谈话治疗的一部分，以及帮助你找出强迫行为根源的其他策略。谈话疗法旨在帮助你处理潜在的问题。如果你不确定自己的冲动是什么，那么考虑一下哪些行为会影响你的日常生活。想想你过去能做但现在不能做的事。为什么你认为你不能再做这些事了？例如，你是否非常担心房子没有被锁起来，以至于你不能离开家？或者，你是否每天要洗手太多次，以至于影响了你的工作生活？如果是这样，那么治疗可能会对你有所帮助。

3. 3确定适合你的节目类型。你可以选择参加不同类型的治疗课程。你选择的治疗方式可能取决于很多因素。你可能会受到你所在地区的限制，你的保险会支付什么，或者你对什么感到满意。最常见的治疗方式是门诊治疗，每周看一到两次治疗师。这些课程通常持续45到50分钟。如果你需要更密集的治疗，你可以每周参加更多的疗程。你可以一周多日参加团体或个人会议，也可以多日每天参加一次团体和个人会议。这种治疗通常通过诊所进行。日间计划是另一种强化治疗计划。你每周多天去心理健康诊所八小时，参加团体和个人治疗课程。如果你的强迫症状严重，需要全天候的强化治疗和治疗，可以选择住院治疗或长期护理设施。在住院治疗期间，你将进行个人、团体和家庭治疗，以及药物治疗。一些诊所提供在线和电话远程治疗。如果你所在地区没有好的诊所或治疗师，这种类型的治疗是有益的。许多有资格的诊所提供在线或电话治疗，但在选择之前，你应该寻找高质量的当面治疗。如果选择远程治疗，请确保在接受治疗之前对诊所或中心进行充分研究，以确保其合格且合法。

第2部分第2部分，共3部分：准备第一次治疗

1. 1检查你的保险计划。许多保险公司承担与精神疾病相关的医疗和治疗费用。然而，有些人没有。大多数治疗师和强迫症诊所或治疗中心都接受保险。在你准备接受治疗时，你应该弄清楚你的保险是否包括治疗，包括什么，以及你可能需要支付的任何其他费用。许多保险公司都会聘请网络治疗师。一些中心或治疗师将为网络外客户提供保险选项。治疗费用通常从50美元到150美元不等。如果你必须自掏腰包，你应该与家人和治疗师讨论付款方式。

2. 2承认你的冲动。放弃强迫的第一步是承认你有强迫，它们是一个问题，你想摆脱它们。在治疗中，你的治疗师会和你一起确定你的强迫行为，但你可以在第一次治疗前开始思考。你的一些冲动会非常明显。准备好和你的治疗师谈论这些。你可能也想想想是什么触发了你的冲动。触发器是导致你的病情恶化的东西。你可以与治疗师分享的任何信息都会很有帮助。如果你正在考虑治疗，你可能知道你有强迫症或强迫问题。你需要对自己的问题诚实，需要寻求帮助。想想你必须做的任何仪式或行动，否则你会极度焦虑。例如，如果你不得不一遍又一遍地数数事情，以避免焦虑或不安，你可能会有数数的冲动。其他类型的强迫可能包括强迫性洗手、反复检查锁，或者必须将橱柜中的所有食物整理好，使标签朝向同一方向。

3. 3.做好改变的准备。你可能已经用药物治疗了一段时间了。你可能认为自己管理得很好。但是如果你正在考虑去接受治疗，你一定会觉得有更多的方法可以改善你的强迫行为。请记住，您不必独自解决您的病情，而且有专家可以帮助您。在你接受治疗之前，下定决心改变你的行为，让自己成为最好的自己。克服你的强迫和放弃仪式似乎很有挑战性，但有心理健康专家可以帮助你。治疗已经帮助了许多强迫症患者，它也可能帮助你。

4. 4管理你的期望。参加一个疗程，不要消除你的强迫行为或消除你的焦虑。你不会突然被治愈强迫症或学会如何管理它。治疗是一种持续的治疗。你可能需要一段时间才能看到结果。不要气馁或放弃。唯一不会好转的方法就是停止治疗和管理你的疾病。开始看到结果所需的时间因人而异。永远不要拿自己和别人比较。你的旅程、冲动和焦虑对你来说是独一无二的。

第三部分第三部分共三部分：接受强迫治疗

1. 1深入反应疗法。当你参加强迫治疗时，你可能会接受反应或仪式治疗。在反应治疗期间，你将与你的治疗师合作，减少被触发时的冲动。这种疗法的目的是帮助你抵抗强迫。在这种疗法中，你将努力消除这样一种信念，即参与强迫会使不好的结果发生。你还致力于减少与不做强迫行为有关的焦虑。在这个治疗过程中，你会发现你的强迫或仪式。你可能会被鼓励记录你的仪式。你的治疗师和你将使用日记来识别强迫和你正在努力克服强迫的领域。

2. 2.尝试认知疗法。认知行为疗法是一种常见的强迫症治疗方法。在这个治疗过程中，你将致力于改变导致强迫的消极想法。你将与你的治疗师合作，将思维模式重新聚焦到更健康的思维中，这样你就不会感到强迫。例如，你的治疗师将帮助你识别你的强迫，并帮助你意识到导致强迫的感知焦虑与现实之间的差异。你的治疗师可能会帮助你意识到，即使你每天不洗手十次，你也不会生病。在CBT中，你将致力于建立积极的思维模式，这样你就不会觉得需要强迫。你的治疗师可能会说，“不反复数盘子里的豌豆不会让你生病。试着在晚餐开始时只数豌豆，或者试着每周吃一顿不数豌豆的饭，看看你是否生病。”请记住，这一过程需要时间，以缓慢、稳定的速度进行是很重要的。试着保持耐心，寻找前进道路上的小迹象。

3. 3.尝试谈话疗法。你可能会发现在你的治疗计划中加入谈话心理治疗是有帮助的。在谈话疗法中，你和你的治疗师谈论生活中可能导致或助长强迫症的事情。你讨论可能与强迫有关的潜在条件或问题，并通过它们进行讨论。例如，你可能会因为自己的冲动或完全无关的原因而感到失败。在谈话心理治疗中，你可以通过谈话来表达你的失败感，这样你就可以进入一个更健康的心理状态。你的治疗师可能会说，“告诉我你的童年”或“你为什么不数数/洗手而焦虑？”你的治疗师也可能会问：“为什么你觉得自己是个失败者？”

4. 4.团体治疗。团体治疗可能对你有帮助。团体治疗会让你和其他有强迫症和强迫行为的人一起进入一个安全的空间。在小组治疗期间，训练有素的治疗师会促进小组成员之间的讨论。在这种情况下，你有机会与面临类似问题的人分享你的经验，并询问他们如何处理问题。团体治疗课程可能有特定的重点。你可以了解其他人如何处理他们的强迫，他们在社交场合如何互动，或者他们如何维持关系。团体治疗也可能侧重于技能，如正念、放松或深呼吸技巧，以帮助你学会如何管理焦虑。

5. 5考虑家庭治疗。如果你的强迫行为影响了你的整个家庭，你可能想建议每个人在你做了一段时间的个体治疗后都去家庭治疗。在家庭治疗中，你的家人可以学习如何应对你的强迫，如何帮助你，以及如何照顾自己。家庭治疗有助于解决冲突，促进对强迫的理解。家庭治疗也为家庭中的每个人提供了一个安全的空间，以建设性的方式讨论他们的担忧、恐惧或问题。例如，在家庭治疗中，你可能会说，“我觉得你不完全理解我的冲动”或“我需要你更多的支持”你的家人可能会说，“我不明白他们为什么有强迫行为”或“我想帮忙，但我不知道怎么做。”

6. 6开始药物辅助强迫症治疗。如果你还没有服用强迫症药物，你可以考虑使用药物辅助强迫症治疗。药物治疗与心理治疗相结合，是治疗强迫症症状的常见而有效的方法。和你的医生或精神科医生谈谈药物治疗。药物治疗可以帮助一些人缓解强迫症症状，作为一种短期解决方案，或者作为一种控制急性症状的方法，因此在这些情况下也可能对你有所帮助。

7. 7.找一个支持小组。支持小组并不总是由心理健康专家领导。支持小组提供类似情况下的支持和理解，而不是以治疗为重点的会议。如果你正在挣扎，需要鼓励或希望，支持小组会很有帮助。支持小组通常独立于任何心理健康诊所或治疗中心开会。