方法1方法1/4：练习预防技巧

1. 放松你的眼睛。当你的眼睛疲劳时，尝试放松技巧。你可以试试拔罐或掌心，这是一种让你的眼睛有时间休息的方法。舒服地坐在椅子上，背部挺直。把你的手搓在一起使之温暖。将肘部放在桌子上，双手捂住眼睛，然后闭上眼睛。正常呼吸，手掌放在眼睛上放松5到10分钟。首次尝试时，建议将警报设置为5到10分钟。如果在这段时间之后你感到精神振奋，那么这是正确的时间。如果没有，再多加五分钟，观察任何变化。眼睛上的压力应该轻而舒适。

2. 经常练习放松。当你长时间盯着近距离看时，你应该用放松眼睛的技巧来跟随这些时间。你也应该试着经常增加你和你关注的对象之间的距离。否则，你可能会过度拉伤眼睛的睫状肌，在远距离视力工作期间，睫状肌是控制晶状体的肌肉。你也可以使自己暂时或永久近视。眼部肌肉的破坏会改变眼睛的适应能力，最终导致眼睛晶状体变平。

3. 3多眨眼。眨眼可以让我们的眼睛休息一下，但由于我们繁重而漫长的工作，眨眼常常被忽视。眨眼可以使眼泪均匀地沿着眼睛扩散，从而润滑眼睛。它还可以帮助缓解干燥引起的眼睛疲劳。为了解决这个问题，训练自己更频繁地眨眼以防止干燥。把提醒放在你附近的某个地方，这样你就会被提醒这么做。眨眼还可以通过眼泪排出毒素来清洁眼睛。最好的眨眼时间是每四秒钟眨眼一次，以涂抹泪膜并防止干燥。

4. 4.经常休息。有些眼睛疲劳是因为你看东西太久而没有休息，比如电脑屏幕或书。休息一下，闭上眼睛坐几秒钟，让眼睛恢复水分。试着使用20-20-20规则，这意味着每20分钟休息20秒，专注于20英尺之外的其他事情。

5. 5.锻炼眼睛的肌肉。为了增强眼部肌肉，你应该锻炼眼睛的肌肉。要做到这一点，你的眼睛慢慢地左右转动，上下转动，在对角线上转动。重复三到五次。每天做几次这些练习，尤其是如果你长时间工作的话。

方法2方法2/4：改变你的环境

1. 1请转移视线。如果你的工作要求你同时看多个东西，你来回移动可能会导致眼睛疲劳。这是因为不断变换眼睛意味着你的眼睛经常聚焦在不同的阅读材料上。为了避免这种情况，你可以为你的书和论文购买一个摊位，这样你的资源就可以很容易地被定位并放置在彼此旁边。如果你在电脑上工作，也在书或纸上工作，把你的材料直接放在屏幕旁边的架子上，这样你的眼睛就不必移动太多。当物体之间的距离只有几英寸时，你的眼睛不需要重新聚焦，这降低了眼睛疲劳的风险。试着学习触摸打字，也就是不看键盘打字。这有助于减少眼睛移动，并可以减少你直接盯着屏幕的时间，因为你是在看报纸或书。这也可以防止你从阅读源转移到电脑屏幕上。

2. 2创造最佳照明。你想创造一个有利于你工作的环境。使用白炽灯照明，避免使用高强度灯具，因为高强度灯具会在您关注的材质上投射阴影并产生眩光。在工作站的两侧放置一盏昏暗的灯，以产生相同的亮度，而无黑暗、阴影区域。如果在计算机上工作，请创建一个照明与显示器类似的环境。您还可以为显示器购买防眩光屏幕。如果你无法消除刺眼的光线或调整显示器，这将减少眩光。理想的工作空间将有柔和的灯光、有限的自然光、无荧光照明，以及不反射太多光线的表面。在办公室更换灯泡和调整百叶窗可能会减少你的眼睛疲劳。

3. 3.戴上合适的眼镜。戴错眼镜会导致眼睛疲劳。确保你的眼镜有正确的处方。如果你不确定自己的处方，可以咨询眼科医生。如果你戴着双焦眼镜，在使用电脑时，你可能会把头倾斜到一个尴尬的角度。如果是这种情况，请咨询眼科医生，看看渐进式隐形眼镜是否效果更好。如果你长时间在电脑上工作，向眼科医生咨询有关电脑眼镜的问题。它们的工作原理是减少眼睛专注于电脑所需的调节量，从而减少眼睛疲劳。还可以考虑购买带有防反射涂层的镜片，这将有助于减少电脑眩光。对于那些不需要视力矫正的人，也有这种涂层的普通非处方镜片。

方法3方法3/4：更改计算机设置

1. 1.把显示器放好。眼睛疲劳通常是由于盯着电脑看太久造成的。当你长时间在电脑上工作时，你需要处于正确的位置，以减少眼睛疲劳。试着将你的脸尽可能远离显示器。20到40英寸，或50到100厘米，是一个很好的距离，因为你的眼睛在这个距离放松。你还应该把屏幕放在略低于眼睛水平的位置，当你直视前方时，显示器的顶部与眼睛对齐。这个角度可以让你的脖子处于一个更自然的位置，最终减少眼睛的工作量。为了适应这种情况，您可能需要更大的屏幕或更大的字体大小。在使用屏幕和显示器时，如果眼睛感到紧张，试着稍微闭上眼睛或眯起眼睛。这可以防止你的眼睛太快干燥。

2. 2调整电脑屏幕的亮度和对比度。除了屏幕的位置，还可以调整显示器设置以获得最佳可见性。使用亮度和对比度控件以及颜色设置，可以配置导致最小张力的视图。从降低屏幕亮度和提高对比度开始。太亮的屏幕会对眼睛造成伤害。当黑人和白人之间的对比度不够时，你的眼睛很难区分不同的物品，这会增加眼睛疲劳。

3. 3清洁屏幕。如果你的眼睛干燥、发炎，电脑屏幕上的颗粒可能会让灰尘进入眼睛。电脑屏幕可能会释放出静电颗粒，这些颗粒会将灰尘推向眼睛，造成刺激和劳累。为了避免这种情况，用喷在布上的防静电溶液擦拭屏幕。每天重复这项活动，这也会减少额外的灰尘。

4. 4升级你的电脑。如果你眼睛疲劳，买一个高分辨率显示器。较旧的显示器会导致你的眼睛不断地重新调整，因为它们往往闪烁得更多，刷新速度较慢。您还应该使用更新的软件在夜间工作时自动更改颜色设置，例如软件Flux。电脑屏幕在白天需要更亮，但在夜间可能会太亮。这可能会导致屏幕在夜间看起来太亮，即使亮度设置最低。通过将设置更改为最适合在昏暗灯光或夜间观看的设置，您可以手动调整计算机屏幕。

方法4方法4/4：了解眼睛疲劳

1. 1认识到眼睛疲劳的症状。眼睛疲劳或视疲劳是许多人的常见症状，主要是因为在工作和家庭中，尤其是在笔记本电脑、平板电脑和手机之间，注意力不断转移。眼睛疲劳有一些常见的症状。这些症状可能包括视力模糊、眼睛发痒、眼睑抽搐、头痛和对光线敏感。

2. 2注意严重的眼部疲劳。如果你长时间患有眼疲劳，你可能会发展成严重的眼疲劳。症状与正常的眼部劳损相似，但更严重。你也可能会感到眼睛疲劳，眼睛有异物感，以及剧烈的眼痛。如果你患有严重或严重的眼部劳损，立即停止你正在做的事情：离开光线明亮的房间，找一个黑暗的房间，躺下，闭上眼睛，敷眼布以缓解症状

3. 3.向眼科医生咨询。如果你尝试了预防和治疗方法，但仍然患有眼部劳损，你应该和眼科医生谈谈。你可能需要进行眼科检查，以确保你戴的是正确的眼镜处方，或者如果你需要更换双焦眼镜或其他类型的眼镜，眼睛疲劳的问题通常会导致诊断为持续性偏头痛，这是一种严重的头痛。它可以通过药物治疗，重要的是要看看是什么眼睛问题引发了这些偏头痛，这样你才能预防它们。

4. 4立即就医。如果你出现任何眼睛疲劳和头痛、偏头痛、视力模糊或恶心等症状，请立即就医。如果症状严重或妨碍日常活动，请前往最近的急诊室。