方法1方法1/3：确定食物触发因素

1. 1保存食物日志。如果你认为食物会引发你的躁郁情绪波动，你应该开始记饮食日记。这本饮食日记应该详细记录你一天中吃、喝或吃的每样东西。包括一切，无论多小。对你来说，任何东西都可能是食物的导火索。尽可能详细地描述你的食物，包括食物的品牌、类型或数量。一个品牌可能会因成分而触发你，而另一个品牌生产的同一种食品可能不会触发你，因为它不使用任何成分。一定要把你吃的东西都加进去。如果你喝的咖啡或茶中含有牛奶和甜味剂，请将其添加到日志中。列出苏打水、果汁或任何其他饮料。

2. 2.开始写心情日记。在你开始写食物日记的同时，你应该开始写心情日记。这份情绪日记应该记录你的情绪和与躁郁症相关的身体症状。注意症状出现的时间，并尽可能针对症状。例如，如果你感觉自己在下午2点左右盘旋，记录下来。如果你感到沮丧，每天4:30开始哭泣，记录下来。

3. 3.整理你的饮食和情绪日志。在你已经记了一段时间的饮食日志和情绪日志之后，开始比较它们。寻找你吃的食物和症状之间的规律。注意你是否有反复发作的症状，并查看是否有你在症状出现之前吃过的食物。例如，在食用乳制品30分钟后，你可能会感到抑郁或情绪波动，或者如果摄入人造甜味剂，你可能会感到雾蒙蒙的。

方法2方法2/3：避免常见触发食物

1. 1减少碳水化合物的摄入。富含高水平碳水化合物的饮食会对你的情绪产生负面影响，如果你患有躁郁症，这可能会带来问题。由于胰岛素水平不平衡，摄入大量碳水化合物会导致情绪崩溃。尽量限制碳水化合物的摄入。避免摄入简单的碳水化合物，如白面包、白面食和包装烘焙食品。当你吃碳水化合物时，选择健康的复合碳水化合物，如藜麦、燕麦等全谷物和全麦面食。

2. 2.少加糖。糖是另一种会导致情绪波动和情绪失衡的食物。当你吃含糖的食物时，你会经历高糖，这会引发焦虑或兴奋等负面症状。达到这个高度后会出现下降，导致情绪波动、嗜睡和抑郁症状。适量吃糖。你可以偶尔享用甜点或甜食，但不能每天多次。减少你的糖摄入量，减少一些日常食物。喝水，不要喝含糖的苏打水和果汁。用水稀释果汁，使其具有相同的味道，糖更少。避免包装糖果和含糖垃圾食品，如蛋糕、糖果、冰淇淋、面包和含糖谷物。限制人工甜味剂的摄入量。一些双相情感障碍患者发现，人造甜味剂是引发情绪波动的食物。

3. 3避免摄入太多咖啡因。喝咖啡或绿茶对你的多巴胺水平有益。咖啡和绿茶中的咖啡因会暂时增加多巴胺，绿茶中还含有多酚和L-茶氨酸，有助于增加多巴胺。然而，限制咖啡因的摄入是很重要的。咖啡因也可能对你的情绪产生负面影响。咖啡因会扰乱你的睡眠或导致失眠，这会扰乱你的情绪平衡，导致情绪波动。咖啡因也可能导致抑郁症状。如果你想喝咖啡因，试着限制自己早上喝一两杯咖啡或绿茶。告诉医生你可以安全摄入的咖啡因的适当量。

4. 4.限制饮酒。酒精是一种镇静剂，会显著影响你的情绪。当你患有躁郁症时饮酒可能会引发抑郁症状和抑郁情绪波动。酒精也可能干扰睡眠或药物治疗。尽量限制或消除饮酒。与朋友外出时喝几杯可能会导致情绪失衡。如果你知道酒精会引发情绪波动，那就不要喝酒。

5. 5.识别常见的触发食物。有一些食物被发现会扰乱双相情感障碍患者的情绪和情绪。每个人都会受到不同的食物触发因素的影响，但了解常见的食物触发因素可以帮助你开始确定这些食物是否也是你的问题。常见的诱因包括：白面粉加工食品糖类食品或含糖醇的食品人工甜味剂去除加工过的无脂食品含有染料或化学品的食品

方法3方法3/3：选择对情绪有积极影响的食物

1. 1多摄入ω-3脂肪。ω-3脂肪酸已被证明可以减轻抑郁症状。这可能有助于控制两极情绪波动。ω-3脂肪酸是健康均衡饮食的一部分。它们存在于鱼类中，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲭鱼。ω-3脂肪酸也存在于核桃、亚麻籽、亚麻籽油、植物油、鸡蛋和绿叶蔬菜中。最近的一项研究发现，双相情感障碍患者的ω-3脂肪酸含量较低。

2. 2增加镁含量。镁已被证明可以减少躁狂症状。镁还有助于减轻焦虑，帮助对抗失眠。镁可以在绿色蔬菜、豆类、谷类、鱼类和坚果中找到。尝试在你的饮食中添加以下食物：菠菜、黑豆、牛奶、燕麦、麸皮片、虾、金枪鱼、鳕鱼、小牛肉、甜菜、西兰花、豌豆、玉米、芦笋、杏仁、葵花籽、芝麻、腰果、香蕉和菠萝。你可以试试镁补充剂，但一定要先和医生谈谈。添加任何补充剂都可能会干扰你的用药。

3. 3.多吃新鲜水果和蔬菜。在你的饮食中加入多种水果和蔬菜有很多好处，包括增加你的多巴胺水平。试着在每顿饭中加入几份水果或蔬菜。一些好的选择包括：苹果香蕉蓝莓草莓洋蓟鳄梨豆和扁豆
4. 4吃高质量的蛋白质。每天摄入足够的蛋白质对整体健康至关重要，但也有助于维持多巴胺水平。确保每顿饭都含有一份蛋白质。一些好的蛋白质选择包括：蜂肉，如鸡肉或火鸡鱼奶酪
5. 5.尽情享受一块巧克力。巧克力含有苯乙胺和酪胺，这两种成分都有助于增强多巴胺。试着每天吃一块巧克力来帮助你提高多巴胺水平。
6. 6.草药和补充剂。还有一些草药、香料和补充剂可能有助于提高你的多巴胺水平。然而，在你决定服用补充剂之前，一定要先和你的医生谈谈，尤其是如果你正在服用任何药物的话。你可以考虑的选择包括：银杏叶、姜黄、牛至油
7. 7.均衡饮食。在治疗双相情感障碍时，均衡、健康的饮食非常重要。避免加工、精制和垃圾食品，食用完整的天然食品有助于稳定情绪，降低血糖水平和情绪波动。增加蔬菜和水果的摄入量。它们提供重要的维生素，如维生素C和B。这些维生素可以帮助控制压力，减轻抑郁症状，帮助缓解躁狂症状。吃瘦肉蛋白、健康脂肪和复合碳水化合物有助于保持饱腹感和血糖水平。和你的医生谈谈适当的营养来帮助你的双相情感障碍。

8. 8.避免不吃饭。不吃饭会导致情绪失衡和抑郁症状。这会导致情绪波动。你应该每天吃三到五顿饭，以确保你获得适当的营养，保持情绪平衡。你可以决定每天吃三餐，吃一两顿零食。有些人发现，吃五到六顿小餐对他们来说很有效。找到适合你的。