方法1方法1/3：避免食用特定食物

1. 1远离红肉。红肉，比如牛排或汉堡，会让你的身体难以消化，从而使你更难入睡。一旦你真的睡着了，你的身体就会努力分解这顿沉重的饭，所以你更有可能在晚上醒来。红肉也含有饱和脂肪。研究表明，摄入过多饱和脂肪会降低你的睡眠质量，使你感到疲劳和易怒。

2. 2晚上不要吃辛辣或油腻的食物。脂肪和辛辣食物都更难消化，这会延迟睡眠。辛辣食物还会引起胃灼热和胃酸倒流，这会阻止你入睡，降低你的睡眠质量。吃了辛辣的东西后，从坐或站到躺下的姿势变化会导致胃灼热或胃酸倒流。请记住，柑橘类水果和果汁也会导致睡眠中断性胃灼热。

3. 3.食用豆类或豆类食品。豆类很难消化，会引起胃气和腹胀。此外，许多以豆类为基础的食物，如辣椒，通常是辛辣的，会导致破坏性的胃灼热和胃酸倒流。辣椒通常含有红肉成分，对你的睡眠周期造成双重破坏。

4. 4把蔬菜留到白天吃。蔬菜对你的整体健康有好处，但是睡前吃蔬菜会打断你的良好睡眠。芹菜、黄瓜和萝卜的含水量很高，这会让你在半夜起床去卫生间休息。西红柿含有氨基酸酪胺，它会触发大脑释放去甲肾上腺素，去甲肾上腺素是一种延迟睡眠的兴奋剂。西兰花、花椰菜和抱子甘蓝是高纤维食物，它们会让你的消化系统在工作时保持困难，阻止恢复性睡眠。

5. 5控制住你对巧克力的渴望。所有的巧克力都含有咖啡因，如果在睡前吃得太多，咖啡因会阻止你入睡。巧克力颜色越深，咖啡因含量越高。一块黑巧克力所含的咖啡因大约是一杯咖啡的四分之一！

6. 6.限制夜间糖分摄入。不含巧克力的含糖零食同样具有破坏性，所以远离口香糖、饼干和其他好吃的东西。软饮料，即使不含咖啡因，也可能含有大量的糖，所以你也应该避免睡前饮用。你的血糖升高会延迟睡眠，使你难以入睡。如果睡前喝热茶，尽量不要加糖。

方法2方法2/3：养成最佳饮食习惯

1. 1同步你的饮食和睡眠周期。当需要建立一个正常的昼夜节律时，你的饮食和睡眠周期是同步的。试着每天在同一时间睡觉、起床、吃第一顿饭。每五小时吃一次一天剩下的饭。保持睡眠和饮食周期同步将有助于调节身体皮质醇的产生，皮质醇管理能量生产、免疫系统和许多其他身体功能。

2. 2至少在睡前三小时吃晚饭。一顿含有许多不同成分的大餐对你的睡眠周期和新陈代谢都有害。尽量在晚上早些时候吃晚饭，或者至少在睡觉前三个小时。如果你容易胃灼热或胃酸倒流，降低你晚餐的香料水平，以确保更多的恢复性睡眠。

3. 3.不要饿着肚子睡觉。一顿大餐可能会延迟或扰乱睡眠，但饥饿的肚子可能会让人分心，无法睡一觉。尽你最大的努力让你的饮食和睡眠周期同步，这样你就不会在睡前感到饥饿。如果你在睡觉前确实饿了，选择一种清淡健康的零食，比如香蕉或强化低糖麦片。

4. 4睡前四到六小时避免摄入咖啡因。晚上远离咖啡、含咖啡因的茶和软饮料。记住，巧克力也含有大量咖啡因。如果你喜欢在睡前喝茶，确保它是一种不含咖啡因的草本茶。有些药物还含有咖啡因，所以请检查药物标签或与医生或药剂师交谈。

5. 5跳过睡帽。酒精可能会让你感到困倦，但它实际上会扰乱睡眠。睡前饮酒会降低睡眠质量，并与噩梦和盗汗有关。酒精也会促进排尿，所以你更有可能在半夜醒来时膀胱充盈。

方法三方法三：选择有助于睡眠的食物

1. 一根香蕉和其他清淡健康的零食。如果你在睡前饿了，一份清淡、营养丰富的零食将有助于消除胃部不适，而不会对你的新陈代谢产生任何负面影响。例如，香蕉含有色氨酸和镁，这两种物质都能促进放松。其他好的零食包括坚果、种子和奶酪。

2. 2.选择酸樱桃或樱桃汁。樱桃含有褪黑素，这是一种天然的催眠激素。试着在睡前喝一杯樱桃汁。你可以自己榨汁，也可以选择商店购买的不含任何添加糖的饮料。

3. 3.喝一杯热饮料。一杯温牛奶来促进一个良好的睡眠不仅仅是一个神话。牛奶中含有色氨酸、镁和钙，这些都能促进放松。一杯热饮料也能起到舒缓的作用，但要记住，睡前你不想喝太多液体，或者你可能需要一个深夜的浴室休息。热凉茶是个不错的选择，尤其是如果你消化牛奶有困难的话。只要确保盒子上标明不含咖啡因即可。尝试用甘菊或薄荷之类的草药茶来促进良好的睡眠。

4. 4考虑谷物、藜麦或其他复合碳水化合物。强化谷物，如小麦丝，含有复杂的碳水化合物，你的身体很容易慢慢消化。这样你就可以填饱肚子，直到吃早饭，而不会让你的能量立即激增。其他复合碳水化合物的例子包括藜麦、大麦和荞麦。确保你在睡觉前吃的任何谷物都是低糖的。你也可以试着吃一些全麦饼干。全谷物面食是复杂碳水化合物的来源，但不要吃酸性番茄酱。如果你选择意大利面作为夜间小吃，试着用鼠尾草和罗勒等促进睡眠的草药制作。

5. 5.尝尝一碗白饭。与复合碳水化合物类似，大米相对容易消化。然而，它的血糖指数很高，所以你的身体会慢慢分解它。这意味着你的血糖不会飙升，这可能会打断你的睡眠。