方法1方法1/3：保持健康均衡的饮食

1. 1制定每周用餐计划，尽可能在家做饭。首先，确定本周你在家准备的饭菜。确保包括早餐、午餐、晚餐以及零食。制定一份食品杂货清单，然后在本周初去买食物，这样你就有了做饭的原料。在网上或食谱中查找健康食谱，这样你就可以把它们融入你的饮食中。选择一周中的大部分时间在家做饭，这样你就可以吃到健康、营养丰富的饭菜。外出就餐时，选择菜单上的健康食品。当你外出就餐时，试着遵循你在家里做的同样的饮食习惯。

2. 2.多吃新鲜水果、蔬菜和谷物。确保你的膳食富含新鲜水果和蔬菜以及全麦谷物。选择健康的蛋白质来源，比如鸡肉、鱼和豆腐。在你的食物中加入香草和调味品，在不增加卡路里的情况下给它们增加味道。

3. 3每顿饭的份量要小。控制你的食量，这样你就不会吃得超过身体所需。用较小的盘子或碗吃饭，一次吃一点，这样你就可以吃到饱或满意为止。先准备蔬菜或水果，然后往锅里加入蛋白质或谷物，这样你的膳食就平衡了。避免在大容器、袋子或碗里吃饭，因为这会增加你的份量。吃一小口食物，慢慢咀嚼，这样你就可以品尝食物了。

4. 4Go，用于两餐之间的健康零食。选择健康的零食，如坚果、格兰诺拉麦片或切片水果和蔬菜。把健康的零食放在包里，这样你在旅途中就可以吃到它们。确保你在两餐之间吃零食，这样你就不会太饿，也不会在用餐时吃得太多。

5. 5.避免食用高脂肪、高糖和高盐的食物。预先包装或加工的食物通常营养成分较低，空热量较高。将你的快餐摄入量限制在每月一次，这样你就能保持健康的饮食。避免吃薯条、饼干、蛋糕或油炸食品等不健康的零食。不要把它们放在家里或包里，这样你就不会想吃了。停止吃反式脂肪含量高的食物，比如甜甜圈、蛋糕、冷冻披萨和快餐。尽量每天摄入少于2.3克（2300毫克）的钠。摄入过多的钠会使你保持水分并增加体重。

6. 6.喝水，不要喝含糖的苏打水和果汁。水不会像苏打水和果汁那样含有所有的卡路里，它会让你保持水分。每天吃饭时喝水也能让你更饱，这样你就不会摄入那么多卡路里。

方法2方法2/3：保持活跃和放松

1. 1每天至少进行30分钟的体育活动。保持体力活动，再加上健康的饮食，可以帮助你在服用Lyrica时避免体重增加。虽然你可能会发现由于你的身体状况，你很难进行大量的体育活动，但还是要努力每天做少量的运动。每天快步走30分钟，或者在健身房上一堂低强度的健身课，都可以减轻多余的体重。你可以邀请一个朋友和你一起散步，或者一起参加健身班，这样你就有动力保持健康。在日记或应用程序中记录你锻炼的频率，这样你就知道你每天至少锻炼30分钟。

2. 2.骑自行车或游泳进行低强度训练。骑固定自行车或普通自行车是一项很好的锻炼，对你的关节和肌肉很容易。如果你不想在锻炼时给身体施加太多压力，游泳也很好。在你当地的健身房上一堂自行车课，或者买一辆好的自行车，然后在户外长途骑行。在健身房或社区中心的游泳池游泳。

3. 3.尝试瑜伽或深呼吸来减轻压力。高压力水平会导致你情绪化地进食，避免保持活跃，从而导致体重增加。通过瑜伽或深呼吸练习以健康的方式管理压力，可以帮助你在Lyrica上保持健康。在当地的瑜伽工作室或健身房练习瑜伽。你也可以通过在线教程或指导视频在家练习瑜伽。在早上开始一天之前或午餐休息时做深呼吸。找一个安静、私密的地方，坐在舒适的位置。通过鼻子吸气数到5，通过鼻子呼气数到5。这样做1-3分钟，直到你感到平静。

4. 每晚至少睡眠8小时。充分休息可以帮助你控制食欲，确保你在Lyrica上保持健康。目标是每晚获得至少8小时的高质量睡眠。让你的卧室凉爽、黑暗、安静、舒适。睡前做一些放松的事情，比如看书或听音乐。睡前避免使用明亮的灯光或屏幕，这样你可以更好地休息一晚。试着按照每天同一时间睡觉，每天早上同一时间起床的睡眠计划来做。这将帮助你的身体进入正常的睡眠模式，并确保你每晚都能获得高质量的睡眠。

方法3方法3/3：与医生交谈

1. 1向你的医生建议降低你的Lyrica剂量。如果你注意到服用药物后的头几个月内体重增加了10到20磅（4.5到9.1公斤），你可能需要尝试服用较低剂量的药物。服用低剂量且有效的药物意味着药物在体内的循环会减少，从而减少副作用。与你的医生合作，找到一个足够低的剂量来满足你的医疗需求，这样你就不会增加很多体重。未经医生批准，切勿完全使用Lyrica，因为这可能会导致其他严重的医疗问题和副作用。

2. 2向医生咨询其他可能导致体重增加的药物。如果你在服用Lyrica之外的其他药物，比如SSRIs或抗精神病药，你可能更容易发胖。告诉你的医生调整这些药物的剂量，或者根据需要停用一些药物，以帮助控制体重。一些药物，比如刺激性药物，可以帮助平衡你在Lyrica上可能经历的体重增加。医生可能会建议你在服用Lyrica时服用这些药物，以帮助减轻体重。

3. 3询问你的医生是否需要换一种药物。如果你觉得你的体重增加导致了其他健康问题，而这些问题超过了Lyrica的益处，你可能会决定停止服用该药物。你的医生会让你一次放松一点，这样你就不会出现戒断症状。他们可能会建议你服用其他药物来解决你的医疗问题，而不必担心体重增加。请记住，在某些情况下，Lyrica可能是治疗某些问题的最佳选择，例如纤维肌痛。在服药期间，你可以尝试改变饮食和生活方式，这样你就可以在不增加太多体重的情况下从中受益。

饮食和健身帮助

健康饮食基础，避免在lyrica上体重增加

在lyrica上避免体重增加的健身基础