方法1方法1/3：保护自己免受流感病毒感染

1. 每年注射流感疫苗。每个6个月以上的人每年都应该注射流感疫苗，通常在流感季节开始前的初秋。有几种不同的流感疫苗可供选择，所以请咨询你的医生或药剂师哪种疫苗适合你。在医生办公室、诊所、药房、大学健康中心，甚至在一些学校和工作场所注射流感疫苗。去年的疫苗不能保护你免受今年的流感——每年注射一次。如果你对鸡蛋过敏，曾经患过格林-巴利综合征，或者在注射前感觉不舒服，那么在注射前请咨询医生。这不仅会减少你生病的机会，还会降低你将流感传染给他人的可能性。

2. 2经常洗手。无论何时咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕、上完厕所、吃东西或准备食物、照顾病人、换尿布、接触垃圾，都要洗手。使用正确的洗手方法：用干净的自来水（热水或冷水）湿润双手。关掉水龙头，然后在手上涂抹肥皂。双手搓在一起，使肥皂起泡沫。在手背、手指之间、肘部和指甲下方涂抹肥皂。擦洗双手至少20秒，然后用干净的自来水冲洗肥皂。用干净的毛巾或空气干燥器擦干双手。

3. 3.如果不能洗手，请使用洗手液。如果你没有肥皂或干净的自来水，在你想洗手的时候使用洗手液。你的洗手液应该由至少60%的酒精制成。将一些消毒剂放在手掌中，搓揉双手，将产品涂抹在整只手和手指上，直到双手感到干燥。洗手液在去除细菌方面不如洗手。只要你有选择就洗手。如果你的手油腻或明显脏了，洗手液就不管用。将洗手液放在儿童接触不到的地方——不要让儿童吞下。

4. 不要碰你的脸。避免触摸你的脸、眼睛、嘴巴或鼻子，除非你先洗手。疾病很容易通过这种方式传播。在你的钱包、公文包或背包里放一小瓶洗手液，如果你需要触摸你的脸，可以先使用。

5. 5.咳嗽和打喷嚏。打喷嚏，咳嗽，然后扔掉纸巾。这比双手打喷嚏更干净，有助于防止流感传播。如果你身上没有纸巾，打喷嚏或咳嗽到肘部。

方法2方法2/3：尽量减少家庭和工作中的细菌

1. 1避免生病的人。如果可能，避免与流感患者在一起。远离生病的朋友或邻居，直到他们康复。在流感高峰期，尽可能远离人群——在公共交通、礼堂和人群聚集的地方，流感很容易传播。如果你生病了，不要在家工作或上学，以免污染他人。发烧恢复正常24小时后，你可以重返学校或工作，但要继续保持良好的洗手卫生。

2. 2在生病的家庭成员周围采取预防措施。如果你家里有人生病了，如果你通常共用一间卧室，可以考虑与他们睡在不同的房间。一定要在与他们互动后洗手，并彻底清洁他们使用的任何杯子、餐具或盘子。人们在感觉好转后一周内仍有传染性。

3. 3定期清洁你的家和工作场所。使用消毒喷雾剂或湿巾清洁可能携带流感病毒的表面。清洁你的浴室、卧室表面、木制和玻璃桌子、办公桌以及其他你经常使用或触摸的区域。在办公室里放一个装有消毒湿巾的容器，每天早上开始工作前擦干净办公桌、手机和键盘。

4. 4清洁手机。手机中有很多细菌，因为你经常使用它们，而且它们在很多地方都会暴露在病毒之下。在流感季节，每隔一天，使用消毒湿巾或稍带肥皂的抹布仔细清洁手机。当然，不要将手机浸入水中。

5. 5经常更换手巾。因为你将更频繁地洗手，你需要更频繁地更换公共毛巾，这样它们就不会保持潮湿，成为疾病的传播媒介。每隔几天更换一次毛巾，或者如果毛巾湿了，再使用。将手巾分开，这样每个家庭成员都有自己的手巾。

方法3方法3/3：养成健康习惯

1. 每晚睡7-9小时。充分休息有助于你的免疫系统达到最佳状态。目标是每晚睡眠7-9小时。尝试改善睡眠习惯的方法：设定规律的就寝时间和起床时间。经常锻炼（但不要在睡前3小时内锻炼，这样你就不会熬夜了）。下午4点以后不要喝咖啡因。避免白天小睡。睡前洗个热水澡或看书放松一下。把卧室留着睡觉——不要在床上看电视。睡在凉爽阴暗的房间里。

2. 2.注意营养饮食。营养丰富的饮食有助于免疫系统的工作。考虑一下吃“丰富多彩”的饮食——多吃不同颜色的新鲜水果和蔬菜。这可以帮助你获得大量的维生素和营养，保持身体健康。

3. 3.喝足够的水。保持水分充足，以保持整体健康，避免生病。一般来说，男性每天应该喝大约13杯水和其他液体（约3升），女性应该喝9杯（2.2升）。如果你出汗过多，多喝水。水、果汁和茶都算在你的体液中。

4. 4保持活跃。有氧运动是提高心率和呼吸频率的运动。散步、慢跑、骑自行车和游泳都是不错的选择。目标是每周至少5天进行至少30分钟的有氧运动，以达到最佳健康状态。这不会阻止流感，但它可以让你保持健康，使恢复更容易。你可能需要在冬季锻炼时发挥创造力。获得健身房会员资格，去跳舞，在家里使用健身视频，找一个室内游泳池——尽你所能在冬天保持活跃。

5. 5.减少压力。应激激素皮质醇会对许多身体系统产生负面影响，包括你的免疫系统。尝试瑜伽、冥想、深呼吸、散步——任何能帮助你放松的活动。如果你的生活方式因工作或家庭而紧张，那么练习正念冥想或学习压力管理技能。虽然它不会停止

• 流感疫苗不能让你得流感。有些人在接种疫苗后会出现低烧或身体疼痛等轻微流感样症状，这只是你的身体对产生抗体的反应。注射疫苗的任何副作用都比感染流感要轻得多，持续时间也要短得多。
• 注射流感疫苗也可以保护其他人不生病——注射流感疫苗的人越多，每年患流感的人就越少。这可以拯救生命！