第1部分第1部分，共2部分：预防旅行者腹泻

1. 1不要饮用未经消毒的水。发展中国家对自来水和井水的处理方式与发达国家不同。这意味着经常存在导致腹泻的微生物。只要有可能，就坚持饮用瓶装水，而不是水龙头或水井里的水。如果你必须喝水龙头里的水，那么你应该将水煮沸至少三分钟（如果用它来混合婴儿配方奶粉，则五分钟）来消毒。你也可以使用碘片对饮用水进行消毒，或者使用带有微型过滤器的设备，这两种设备都可以在野营商店买到。这意味着你也必须避免在饮料中加入冰块，因为它们通常由自来水制成。（这包括掺有冰块的混合饮料）。这也意味着你可能不会考虑采取的措施，包括在淋浴时闭上嘴，在牙刷上使用瓶装水或消毒水。

2. 2检查饮料上的封条。任何打破密封水、软饮料、果汁、啤酒、葡萄酒等的饮料都可以安全饮用。确保打破密封，尤其是果汁，以确保它们不会与使用当地自来水的浓缩液混合。当谈到咖啡和茶等不能装在瓶子里的热饮料时，确保它们是热的，这意味着它们已经消毒。对于牛奶、奶油等，确保已进行巴氏杀菌。然而，即使这样也不能保证。在旅行中，你可以选择使用非牛奶奶油。

3. 3.禁止街头小贩提供食物。街头小贩的食物，尤其是需要大量处理和少量烹饪的食物，是导致许多旅行者腹泻的原因。虽然你可能想在旅行中体验当地的美食，但你应该避开街头小贩。

4. 4自己品尝水果和蔬菜。除非你自己清洗和去皮，否则你应该避免生水果和蔬菜。确保用消毒水冲洗这些物品。尽可能要求自己剥皮，以确保剥皮的物品不会被处理或用自来水冲洗。

5. 5.吃煮熟的食物。贝类、珍稀肉类和沙拉等生食是导致旅行者腹泻的微生物的主要载体。避免食用贝类和生菜，一定要点熟透的食物，因为高温会杀死细菌。在烹调食物时要小心，但也要坐着，比如自助餐。

6. 6检查你的餐具。在餐馆里使用餐具时要格外小心。在使用前检查它们，确保它们干净。尽可能直接从瓶子里喝饮料，而不是用杯子或玻璃杯。

7. 7.定期洗手。洗手总是避免细菌的好方法。如果你和孩子一起旅行，让他们避免接触脏东西，然后把手指放进嘴里。此外，在不能洗手的情况下，你应该在手上保留至少60%酒精的洗手液。

8. 8避免在可能被污染的水中游泳。与其他水源一样，你应该在游泳池、池塘等周围保持谨慎。确保任何游泳池都经过氯处理，不要在水中张嘴。

9. 9吃辛辣食物时要小心。有些人会因为不寻常和/或过于辛辣的食物而感染旅行者腹泻，而不是因为污染。这并不是医生会考虑的旅行者腹泻，但如果你真的想避免总体腹泻，请坚持食用相当温和的食物。

10. 10服用水杨酸铋。亚水杨酸铋（Pepto Bismol）是一种先发制人的措施，你也可以采取预防旅客腹泻的措施。它可能被证明是不必要的，但它可以在腹泻成为问题之前进行治疗。大多数短期副作用是无害的（舌头呈黑色，大便变黑）。然而，你不应该服用超过三周的药物。

第2部分第2/2部分：治疗旅行者腹泻

1. 1.保持水分充足。如果你不幸患上了旅行者腹泻，保持水分是最重要的一步。你需要抵消因腹泻（或在极端情况下呕吐）而流失的水分和电解质。试着每天喝八到十杯来自安全或消毒水源的水。每次腹泻发作至少喝一杯水。在中重度病例中，您还需要喝口服补液溶液（ORS）。这些溶液包含清洁水、电解质和身体保持水分所需的碳水化合物的精确组合。在每次腹泻发作后，根据购买和饮用的口服补充剂遵循说明。如果你的尿液颜色保持苍白，你就会知道你保持了水分。

2. 2.小吃。与患有旅行者腹泻时一天三餐大餐相比，更频繁地少吃一餐是确保适当营养的更好方法。较小的份量也不太可能让你的胃不舒服。包括煮熟的汤和密封的运动饮料等咸味食品也能帮助你补充因腹泻而流失的电解质。

3. 3吃富含钾的食物。当患上一次旅行者腹泻时，除了脱水之外，钾流失过多也是另一个令人担忧的问题。你应该添加一些富含钾的食物来补充流失的矿物质，比如香蕉（记得自己剥皮）、瓶装果汁和煮熟的土豆。

4. 4避免使用抗运动药物。抗运动药物（洛哌丁胺、地芬诺酯和帕雷戈里）可在非处方药中用于治疗腹泻。然而，你应该避免这些选择，尤其是如果你的症状包括发烧或血便，因为它们会减慢物质通过消化道的传输时间。在旅行者腹泻的情况下，这意味着导致症状的微生物在你体内停留的时间超过了必要的时间。

5. 5服用水杨酸铋。除了作为预防措施，你还可以服用水杨酸铋（Pepto Bismol）来治疗旅行者腹泻。按照制造商的剂量建议服用两天。如果症状恶化或没有改善，那么就去看医生，排除寄生虫的可能性。

6. 6去看医生。尽管在绝大多数旅行者腹泻病例中不必要，但也有一些情况下你应该去看医生。在这些情况下，医生通常会开一个持续三到五天的短期抗生素疗程。如果你的症状恶化，请找医生，包括：症状持续或恶化两天以上，大便出血，腹部严重抽筋，发热，困惑，嗜睡

• 如果你要去小村庄旅行，你可能想带一些罐头食品。这将确保在当地选择都有增加患病风险的情况下，你仍然可以获得食物。
• 如果你在飞机上，不要吃大餐。
• 记住，旅行者腹泻是令人不快的，但它是自我限制的。不要因为担心肚子不舒服而毁了你的旅行。
• 你可以在酒店房间的水龙头周围系一个物体（比如缎带），提醒你不要喝自来水或用它刷牙刷。
• 旅客腹泻可能会令人不快，但大多数情况下，当你下飞机时，你的身体会恢复健康。如果大便中有血、脂肪或油，请立即就医。