第1部分第1部分，共3部分：医疗风险管理

1. 1照顾慢性病。如果你患有慢性病，你也有更高的可能性经历抑郁症。如果你患有癌症、糖尿病、阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、艾滋病毒/艾滋病和多发性硬化症等疾病，你很容易患抑郁症。反之亦然：抑郁症患者更容易患上疾病。如果你有身体状况，请妥善治疗。参加所有预约，必要时与专家合作，并定期接受护理。优先考虑你的健康，避免任何一种疾病恶化。长期研究表明，一些精神科药物可能导致糖尿病。咨询医生，看看你的抑郁药物是否会加重你的糖尿病。

2. 2.控制体重和营养。抑郁会影响你的体重。有些人在经历抑郁发作时往往吃得过多，而另一些人则往往吃得不足。你可能会觉得自己贪得无厌，或者完全没有胃口。不管怎样，有效地控制饮食习惯和体重都很重要，因为未经治疗的抑郁症可能会导致与体重和营养有关的问题。吃得过多的人倾向于患非典型抑郁症，而吃得过少的人倾向于患严重的抑郁症。即使你没有食欲，也要想办法吃东西。考虑制作冰沙或喝果汁。如果你不能停止进食，那就想办法控制饮食。例如，只购买你需要的食物，避免购买不健康的食物。需要一些健康饮食的帮助吗？看看如何健康饮食，获得一些建议。

3. 避免自我伤害。自我伤害是一种故意对身体造成痛苦的行为，是一种处理情绪的方式。你可能会自残，以此来释放情绪上的痛苦，分散你对生活的注意力。虽然它可以在短期内缓解疼痛，但疼痛总是会回来，通常伴随着伤害自己的内疚和羞耻。这种做法通常很危险，可能危及生命。如果你是在自残，伸出手让别人知道。向亲密的朋友或亲戚倾诉，寻求专业帮助。治疗可以帮助你克服痛苦情绪，并以更积极的方式表达它们。如果你正在进行自我伤害，你可能还有其他共病，比如边缘人格障碍和抑郁症。自我伤害可能表明你有更高的自杀风险。有关更多信息，请查看如何停止自我伤害。

4. 4.治疗酒精问题。酒精中毒和抑郁症同时发生是很常见的。经常饮酒会降低大脑中的血清素，并会增加抑郁症状。如果你发现自己随着时间的推移而增加饮酒量、获得耐受力、饮酒后睡眠不良、情绪低落、宿醉后感到疲劳，你可能会有酒精问题。酒精问题会影响你的人际关系和做出正确决定的能力。通过接受治疗、参加康复治疗和获得适当的医疗护理来寻求治疗。查看如何找到门诊酒精治疗计划，了解更多治疗信息。抑郁症和物质障碍并存会增加你自杀的风险。

第2部分第2部分，共3部分：照顾好你的身体

1. 1锻炼。运动是治疗抑郁症的重要组成部分。抑郁会让每天起床都有巨大的成就感，锻炼似乎是一项艰巨的任务。然而，在治疗抑郁症症状方面，锻炼和药物一样有效。它还可以帮助防止复发。每天散步、跳舞或武术锻炼30分钟。如果不进行治疗，抑郁症会对你的心脏健康造成损害，并增加你患中风或冠心病的风险。不知道从哪里开始？查看如何锻炼，获得一些有用的建议。

2. 2.保证充足的睡眠。抑郁症和睡眠有着错综复杂的联系。睡眠不足会导致抑郁，抑郁会影响你的睡眠能力。失眠在有抑郁症症状的人中很常见。同样地，一些人由于感到昏昏欲睡和疲劳而抑郁，开始睡过头。目标是每晚睡7到9个小时，这样你醒来时就会感觉得到休息。如果你发现很难睡好觉，那就开始养成睡眠习惯。每天同一时间睡觉和起床，即使是在周末。有一个睡前的习惯可以帮助你放松和冷静下来，比如看书、喝花草茶、洗澡或听平静的音乐。如果你睡眠困难，请咨询医生。

3. 3.减少咖啡因摄入。咖啡因会与抑郁产生负面影响，影响你的健康，尤其是当你对咖啡因敏感时。例如，咖啡因会扰乱你的睡眠计划，导致你的情绪变化。如果你同时患有焦虑和抑郁，咖啡因会加重焦虑。如果咖啡因对你的健康有负面影响，那就温和地减少摄入。如果你突然停止使用咖啡因，这可能会加剧抑郁，直到你的身体适应。你可能会出现头痛、疲劳和易怒等戒断症状。

第3部分第3/3部分：保持情绪健康

1. 1.定期接受治疗。治疗对治疗抑郁症非常有益。治疗可以帮助你改善人际关系，设定健康的界限以避免倦怠，并提高你更好地应对压力的能力。一些常见的治疗方法包括使用认知-行为方法，挑战你的想法、感觉和行为如何导致抑郁症状。治疗师可以帮助你找到导致抑郁的诱因。要找到治疗师，请查看如何选择治疗师。

2. 2.与爱人共度时光。抑郁会让你感到孤独、孤立和孤独。记住，很多人都患有抑郁症，即使他们什么都不说或“看起来”很沮丧。与世隔绝会增加你的悲伤和抑郁情绪，因此，拥有一个由朋友和家人组成的支持网络很重要，你可以依靠他们来帮助你。考虑加入一个支持小组或在线社区，帮助你与患有抑郁症的其他人建立联系。经常与朋友和家人在一起，即使你不喜欢这样。出现，互动，靠近你爱的人。这可以帮助你减少孤立感，增强联系。确保你的生活中有支持你的人。如果你觉得自己的人际关系让你情绪低落，或者让你的抑郁状况恶化，那就让自己和那个人保持一定距离，或者结束这段关系。

3. 3.练习放松。放松可以帮助你有效地应对压力，提升幸福感，缓解抑郁症状。每天做一些放松的事情，持续30分钟。找到一种感觉良好的方法，并且你知道你可以定期坚持下去。试着在每天相同的时间放松，比如早上第一件事，午休时间，或者睡觉前。需要一些灵感吗？看看瑜伽、气功和冥想。

4. 4解决性健康方面的变化。许多抑郁症患者的性欲下降。这会影响你享受和参与性活动的能力。性的改变可能会导致不安全感、不满足感，以及无法满足伴侣需求的内疚感。这反过来会导致更多的抑郁、内疚、无助和羞耻感。如果你正在与性欲作斗争，请咨询你的医生。他们可能会改变你的药物，给你开新的处方，并为你讨论其他选择。和你的伴侣谈谈发生了什么。让你的伴侣知道这些变化与他们无关，是抑郁症的一部分。安非他酮和米氮平是非典型抗抑郁药，用于SSRI的性副作用。这些非典型抗抑郁药物往往不会产生性副作用，而其他抗抑郁药物会产生性副作用。