第1部分第1部分，共3部分：假日派对导航

1. 1在派对前吃健康餐。千万不要饿着肚子去参加节日派对。这将不可避免地导致暴饮暴食。你希望你的大部分卡路里来自健康的食物，而不是你在派对上可能会发现的不健康的零食。许多人觉得在聚会当天不吃饭或吃得很少是有道理的。通过这种方式，人们觉得他们可以在节省卡路里的同时更放纵自己；然而，如果你饿了，你更有可能在派对上吃富含卡路里的不健康零食。取而代之的是，把健康饮食作为聚会前的首要任务。这样一来，当你出席时，你就不太可能大吃大喝饼干和薯条了。在聚会前吃三顿健康的饭。

2. 2.把你的盘子做成水果和蔬菜为主。注意盘子的比例。你的盘子里应该装满健康的食物。垃圾食品只能适量食用。在你的盘子里装满大约一半的水果和蔬菜。四分之一的盘子里应该含有碳水化合物。用富含蛋白质的食物填满最后一个季度，因为这些食物会让你感觉饱的时间更长。在给自己准备节日零食之前，先吃这些健康食品。如果你的身体对健康的放纵感到饱足和满足，你就不太可能暴饮暴食垃圾食品。

3. 3在甜点桌上浏览时要小心。烘焙对许多人来说是一个有趣的节日传统，所以你可能会发现自助餐桌上摆满了美味的甜点。期望你完全放弃甜点是不现实的，但在沉迷时要做出明智的选择。限制份量。吃半块蛋糕，或品尝样品大小的饼干和其他美食。记住，在第二口之后，你不再真正品尝食物——你只是在积累卡路里。看看甜点桌上有没有更轻的选择。像天使食品蛋糕、水果蛋糕和海绵蛋糕这样的轻质蛋糕，比其他选择含有更少的卡路里和糖。在吃甜点的间隙啜饮水或低热量饮料。这样，你会更快地感到饱足，也不太可能吃得过饱。

4. 4远离液体卡路里。聚会上可能有假日饮料。聚会上经常供应酒精饮料，蛋酒和热巧克力等也可以选择。许多人不考虑液体卡路里，但它们可以快速累积，从而导致体重增加。注意你喝了多少酒，试着练习一些基本的自我控制。为自己设定饮酒限制。在假期的任何一天，尽量只喝1到2杯酒。选择清淡的酒精，比如清淡的啤酒和葡萄酒，而不是加了调料的蛋酒或混合饮料。看看是否有低热量或无热量的选择。试着喝杯咖啡、茶或汽水，而不是高热量的饮料。

5. 5.控制酱汁和调料的摄入量。通过限制调味料和酱汁的摄入，你可以很容易地减少卡路里。制作盘子时，避免使用肉汁、肉汁和其他高热量酱汁。去沙拉吧的时候，可以在奶油调味料上加一点调味汁。如果沙拉酱瓶子在桌子上，扫描标签。有时，商店购买的调味品会添加脂肪和糖。

6. 6.将社交活动置于饮食之上。记住，节日派对是与朋友和家人交流的时间。试着把你的主要精力放在社交上，而不是吃喝。在聚会期间保持谈话可以分散你对食物的注意力。试着为派对安排一些社交活动，比如棋盘游戏。这样的话，你就可以与人交往，而不必去酒吧或自助餐。

第2部分第2部分，共3部分：做出健康的选择

1. 1在假日食谱中减少食用油。很多节日食谱都需要食用油，这会给食谱增加大量卡路里。在大多数食谱中，你可以将不加糖的苹果酱与油混合，以减少对油的需求。例如，如果菜谱需要一杯植物油，则使用半杯油和半杯苹果酱。在蛋糕和面包中，每杯面粉需要2汤匙脂肪。当改变食谱以减少油耗时，请记住这一点。

2. 2全麦面粉优于白面粉。如果食谱需要白面粉，你通常可以用全麦面粉代替。大多数饮食指南建议你每天一半的谷物应该是全麦的，所以避免使用白面粉可以帮助你在节日期间保持健康。然而，请记住，这种改变并不能为你节省卡路里。它只会增加营养和纤维，两者都能让你保持饱腹感。你仍然应该适度食用全谷物节日食品。

3. 3注意小口味食物的卡路里含量。很多时候，人们不跟踪他们在假日一整天吃的食物的小口和味道。这些小味道实际上可以在一天结束时增加很多额外的卡路里。例如，假设一块饼干的一部分在烘烤时断裂。你吃了它，每天摄入30卡路里。你有一块同事带去上班的巧克力，增加了80卡路里。如果你一整天都不吃什么东西，它会很快累积起来。通过一整天的小放纵，你可以增加多达600卡路里的每日摄入量。注意你的小口味，尽量接近你头脑中的卡路里。如果你知道自己吃了多少，你就不太可能一整天都沉迷于其中。注意小口味，限制一天吃零食的量。

4. 4.限制诱惑。有时候，仅仅远离诱惑就能帮助你避免过度放纵。想办法限制你一整天吃零食和零食。把家里的节日食品放在一个高架子上，而不是放在食品储藏室一个容易拿到的地方。有时候，如果什么东西看不见了，那它也会失去理智。避免把零食放在办公桌上或办公室里。相反，把零食放在休息室里，这样你就不会在工作中沉迷于无意识的零食。

5. 每天吃7份水果和蔬菜。仅仅因为是假期并不意味着营养就应该被忽视。你需要全天专注于保持健康，摄入高纤维水果和蔬菜。一定要确保水果和蔬菜是你日常饮食的主要组成部分。午餐吃沙拉而不是三明治。晚餐时吃一点清蒸蔬菜。数一数你的份量。每天吃7份水果和蔬菜可以帮助你感觉饱。这样，你就不太可能摄入空热量。

第3部分第3/3部分：保持健康的生活方式

1. 1在日常生活中做些小改变，燃烧额外的卡路里。即使是微小的变化也会累积起来。为了防止体重增加，你不需要消耗比你每天燃烧更多的卡路里。跑腿或上班时，把车停在停车场的后面。你得走着去商店。更好的办法是考虑步行或骑自行车，而不是开车。尽可能走楼梯。避免使用自动扶梯和电梯。当你最喜欢的假日电影出现在电视上时，试着在跑步机上跑步，而不是坐在沙发上。

2. 2.管理假期压力。压力可能是情绪化饮食的一个主要原因，所以在假期里努力控制你的压力水平。健康的压力管理对于防止体重增加至关重要。当你感到压力时，向他人伸出援手。参加志愿活动等活动，让你走出家门，与他人接触。假期的预算。如果你超支，很容易感到压力或内疚，所以在管理资金时要小心。提前做好计划，这样你就不会感到不知所措。设定完成假日购物的日期。留出特定的时间进行包装、装饰、烘焙等活动。

3. 3.坚持锻炼计划。你要确保自己的运动量充足，即使是在节假日。如果你经常去健身房，不要因为忙于假日活动而让你的出勤率下滑。运动可以帮助你在节日期间保持正常体重。你可以尝试稍微增加你的锻炼计划，以补偿假期消耗的额外卡路里。每周锻炼五次，而不是三次。在跑步机上锻炼45分钟，而不是30分钟。想办法让锻炼更有趣。例如，在锻炼身体时，试着听音乐或听磁带上的书。如果你在六个月内没有定期锻炼，你应该在开始日常锻炼前与医生谈谈。

• 多喝水。保持超高水分（2升或67盎司或更多）可以真正帮助抑制食欲，甚至帮助你少吃或减轻体重。在聚会上，手里拿着一杯水，用一个漂亮的酒杯或鸡尾酒杯啜饮。经常小口喝一口，想想每次喝一口时你对自己的照顾有多好。
• 如果烘焙是你最喜欢的节日活动之一，试着使用低卡路里食谱，避免在烘焙时品尝所有食物的诱惑。把你的烘焙食品作为礼物送人，带上节日糖果去上班或参加其他派对。
• 接受你自己。享受假期，不用太担心减肥。