方法1方法1/2：减少食欲

1. 当你觉得饿的时候，给自己倒杯水。如果你感到饥饿，很可能你只是口渴，而你的身体无法分辨这两者之间的区别。给自己准备一杯水，喝下去保持水分，控制食欲，直到你的进食窗口打开。试着每天至少喝1.5升（0.40美制加仑）的水。

2. 2.喝一杯起泡水，帮助你减轻饥饿感。一罐或一瓶汽水中的碳酸化可以帮助抑制你的食欲，让你在禁食时感觉不那么饿。每当饥饿感袭来时，打开一杯新鲜的起泡水喝。起泡水也不含任何糖或卡路里，有助于保持水分。试着喝一杯口味鲜美的起泡水，它不会让你的食欲减退。

3. 3.喝点黑咖啡来控制食欲。黑咖啡中含有咖啡因，它可以帮助你抑制食欲，让你在禁食期间感到更饱。研究还表明，咖啡中含有可以帮助降低饥饿感的成分。避免在咖啡中添加糖或奶油，这肯定会打破你的禁食状态！尽量不要摄入超过500-600毫克的咖啡因，也就是大约4-7杯咖啡，否则你可能会感到焦虑、颤抖或心跳加速。

4. 4.泡一杯红茶、绿茶或花草茶来提神。绿茶和红茶都含有咖啡因。咖啡因可以降低你的饥饿感，帮助你度过禁食期。此外，研究表明绿茶可以帮助你燃烧脂肪，改善食欲，从而减少饥饿感。在1杯（240毫升）热水中浸泡一袋茶约3-5分钟，然后在饮用前取出。如果你不想要咖啡因，那就泡一杯好的花草茶。避免使用含有干果的草药茶。水果中的糖可以打破你的禁食。

5. 5.喝一小口苹果醋，让自己感到饱足。苹果醋含有醋酸。研究表明，醋酸可能有助于减少食欲和饥饿感。如果你真的觉得饿了，喝大约1-2茶匙（4.9-9.9毫升）的苹果醋来抑制你的食欲，帮助你度过斋戒。选择苹果醋而不是白醋。如果纯苹果醋的味道太浓，将其加入一杯水中稀释。

6. 6.嚼无糖口香糖来稳定你的胃。嚼口香糖可以暂时满足你的食欲。如果你正在忍受饥饿感，嚼一些无糖口香糖，这不会打破你的禁食状态。嚼口香糖会让你以后更饿，所以在快结束时用口香糖来帮助你到达进食窗口。

方法2方法2/2：控制你饥饿的想法

1. 1关注禁食的积极方面，而不是饥饿。研究表明，你实际上可以训练你的大脑来控制你的食欲。记住为什么你饿了就禁食。将你的思想从饥饿转变为思考禁食的好处。例如，如果你因为超重或患有糖尿病而禁食，想象一下，让你的大脑暂时远离饥饿，你会感觉好得多。如果你为了改善身体状况或外表而禁食，那就关注一下如果你能坚持下去，你会看起来有多好。记住，你还会吃的！你的禁食时间只有一段时间，然后你就可以享受一顿美餐了。

2. 2.把精力分散在工作或其他任务上，以保持忙碌。把注意力集中在工作项目或报告上。在家里做一些你一直想做的家务。打电话给朋友，让他跟你聊聊，回复你收件箱里的邮件，或者出去散散步，分散你的注意力，这样你的饥饿欲望就会消失。你也可以做一些有趣的事情，比如玩电子游戏或培养爱好。你可能会惊讶地发现，当你的大脑忙碌时，你的饥饿感消失得如此之快！

3. 3早睡以获得充足的睡眠，避免深夜吃零食。充足的睡眠对于调节血糖水平非常重要，这有助于控制食欲。当深夜饥饿感袭来时，你也可能会忍不住想要打破禁食，或者在禁食中作弊，所以试着早点睡觉，这样你就不会过度放纵。目标是每晚至少睡7小时。如果你进行锻炼，睡眠对于帮助你的身体恢复和自我修复也非常重要。

4. 4锻炼身体，分散注意力。研究表明，禁食时锻炼有助于增加体重减轻，改善身体成分，降低饥饿水平。如果你发现自己饿了，试着去散步、跑步或骑自行车。你会燃烧更多的卡路里，同时也不会觉得饿。前往当地的健身房，跳上椭圆自行车或划船机。报名参加团体健身课程，如CrossFit、Zumba或瑜伽。

• 当你不禁食时，尽量不要吃最奢侈的食物。吃一顿美味的晚餐，包括瘦肉蛋白来源和大量蔬菜。