第1部分第1部分（共3部分）：防止超支

1. 1将财务账户划分为基本支出和个人支出。有一个特定的银行账户，用于支付租金、水电费和食品杂货等必需品。为你每个月需要的东西，以及你可以更自由地花费的东西制定预算。通过更清楚地了解什么是不可协商的费用，你会感觉自己更能掌控局面。把借记卡和支票簿留在家里，只用于支付必需品的银行账户。考虑将信用卡或支票簿交给值得信任的家庭成员，直到付款到期。了解什么是“免费”花钱，什么是“必需品”钱。如果有必要，与信任的朋友或家人讨论如何制定每月预算。

2. 2.仅将现金用于支出。当你无法轻松获得信用卡或借记卡时，抵制过度消费的冲动可以变得简单。如果你已经为自己每个月制定了预算，那么你可能知道这个月的“自由”支出限额是多少。考虑给自己一个按周划分的个人消费补贴。使用现金可以帮助你清楚地知道你每周或每月在非必需品上的实际支出。当你在钱包里看到20美元时，你就更容易知道这一周只剩下20美元了。考虑在你的银行设定限额，这样你就不能透支你在使用ATM机时没有的钱。避免在钱包或钱包中携带信用卡。

3. 3.与金融专家交谈。向朋友、家人和社交圈之外的第三方咨询资金管理和信用咨询。如果你知道自己在财务上苦苦挣扎，在理财上有困难，专业人士可以充当一个不受个人或家庭关系困扰的支持者。找一位财务教练，帮助你集中精力，朝着特定的财务目标努力。确保财务教练与你的资金没有利害关系，比如银行或财富管理公司。寻求建议并提出问题。你知道你每月的预算吗？你的预算中是否考虑了意外开支？你的个人开支预算是多少？现在，在三个月、一年和五年内，你需要采取什么措施来实现你的财务目标？如果你已经面临高额的信用债务和催收机构的电话，请联系非营利的信用或债务咨询服务机构。确保避免债务咨询诈骗。通过国家信用咨询基金会在您所在地区找到认证的信用咨询师：https://www.nfcc.org/

4. 4.考虑指派一名负责人监督你的支出。如果你知道自己在监控支出方面有困难，请与值得信赖的伴侣、家庭成员或第三方讨论帮助事宜。从法律上讲，有一些方法可以让一个人作为持久的委托书或监护人，对你的支出拥有财务权力。虽然这可能不需要，但如果你仍在努力完成这项任务，让一位财务负责人参与你的资金管理是很重要的。当你处于躁狂阶段时，要求对方限制或监控你的互联网使用。他们还应该查看你的电子邮件和普通邮件，以了解信用卡公司的报价。你可以建立一个系统，在这个系统中，你每个月只能获得一定数量的资金，而管理员或监护人将确保你的其余收入用于支付账单和必要的费用。避免依赖在支出或经济责任方面也有困难的配偶、伴侣或家庭成员提供帮助。注意一些迹象，比如高额的信用卡债务，花掉他们没有的钱，让你可以把钱花在非必需品上。确定可以与您合作的人，并帮助您了解财务规划。可以是朋友、导师、家庭成员或财务顾问。考虑一下，监护或指派一个人合法监控你的财务状况是否是处理资金滥用的合适选择。与您所在地区的当地法律援助服务机构或专门从事监护或监护人程序的当地律师讨论。

第2部分第2部分，共3部分：寻求支持

1. 1与治疗师联系。定期咨询可以帮助你更有效地应对症状和压力源。避免与他人隔离，当出现鲁莽过度消费等危险习惯时，寻求专业指导。联系专门治疗双相情感障碍的私人执业治疗师或咨询中心。确定在认知和行为疗法（如认知行为疗法（CBT）或辩证行为疗法（DBT））方面具有专业知识的顾问。通过你的健康保险找到可用的选项。查找你的健康保险网络中的心理健康提供者列表。通过保险，你可能有低成本的选择。如果没有，可以通过咨询中心询问浮动收费方案。

2. 2找到一个支持小组。在你所在的地区寻找支持小组，帮助你解决超支问题，或者更具体地说，帮助你解决躁郁症。支持小组提供了一个安全的空间，您可以在这里反思自己的行为，并从面临类似挑战的其他人那里获得鼓励。通过向治疗师或咨询中心寻求信息和推荐，找到支持小组。通过礼拜场所和社区中心与“债务人匿名”联系以获得支持团体：http://debtorsanonymous.org/Find通过抑郁症和双相情感支持联盟建立的双相情感障碍本地或在线支持小组：http://www.dbsalliance.org/

3. 3与医生讨论药物选择。通常，双相情感障碍最有效的治疗方法是药物和治疗相结合。如果您目前没有服用药物来缓解症状，请与您的医生讨论选择，或获得转诊，与精神科医生或神经科医生等专家交谈。双相情感障碍患者经常服用情绪稳定剂来帮助治疗躁狂发作，服用抗抑郁药物来帮助治疗抑郁发作。如果你是低收入或投保不足的人，请与你的医生讨论药物或患者援助计划的通用版本。了解双相情感障碍是一种慢性疾病。最有可能的是，你需要持续服药才能看到其持久的效果。不建议在症状改善时停止服药。与你的医生讨论任何可能阻碍你服药的副作用。确定是否有替代方案。

4. 4.如果有自杀或自残的想法，请立即寻求帮助。如果你正与双相情感障碍作斗争，你很可能会经历躁狂高峰和抑郁低谷。注意你的症状和危险行为会如何导致自杀或自我伤害的想法。当你有这种感觉时，寻求危机支持。如果你有自杀或自残的想法，请联系国家自杀预防生命线。致电1-800-273-8255或http://suicidepreventionlifeline.org/Find通过自杀获得当地的热线和危机援助资源。组织。以下是各州的热线列表：http://www.suicide.org/suicide-hotlines.html

第三部分第三部分共三部分：监测躁狂发作的迹象

1. 1了解你的判断力在躁狂发作期间受损。请注意，当你经历躁狂发作时，你可能不会对自己的行为感到担忧或内疚。你被以下一些或所有可能导致危险行为的症状所蒙蔽，如药物滥用、鲁莽超支、性行为失当，或鲁莽的财务决定：过度自信或过度乐观增加身体或精神活动或精力增加睡眠需求或失眠症思维或压力说话冲动和分心加剧易怒或侵略性妄想，在严重情况下可能表现为精神病性妄想或幻觉

2. 2通过写日记来监控你的情绪。通过提高你对自己行为变化的自我意识，让自己更能控制自己的情绪和行为。随着时间的推移，不断地写下自己的想法和感受可以帮助你关注自己的情绪波动。通过回顾几个月的日志写作，这可能提供了导致鲁莽行为的躁狂症状的线索。考虑与治疗师讨论你在日记中的发现。这有助于向你提供专业人士对你的行为和有效应对方式的意见。

3. 3当你处于躁狂状态时，有其他爱好。找出你喜欢的活动，这些活动有助于将你的精力转移到更具建设性、更少鲁莽的行为上，比如超支。如果可能的话，让你的朋友或家人参与进来，帮助改变你的行为。当你发现自己想要购物或花钱时，考虑一下这些选择，让你的头脑远离消费：变得狡猾，制作艺术品。画油漆雕刻做木工活。建造东西。玩电子游戏、棋盘游戏、拼图、填字游戏或脑力游戏等游戏。阅读书籍、杂志、期刊和报纸。了解你周围的世界。做食物。烤点心。做一些有助于集中精力和保持精力的事情。避免涉及网购、赌博或花钱的活动。

4. 4减少压力以避免触发。有压力的情况可能会使你变得更加焦虑、易怒或狂躁。通过预防或减轻压力，你也许能够更好地处理你的双相情感症状。这有助于防止你进行鲁莽的消费狂潮或其他带来负面后果的行为。考虑以下减轻压力的方法：练习瑜伽、冥想、深呼吸或其他形式的正念。运动加入健身房或参加健身班。去散步或骑自行车。健康饮食，多喝水。做个按摩或者洗个热水澡或者淋浴来放松一下。