第1部分第1部分，共2部分：习惯

1. 1.保持健康。营养良好的身体能够更好地处理任何事情，所以，在注意你的头脑时，要注意你的身体。以健康的早餐开始你的一天，并坚持每天少量营养餐，以保持精力充沛。许多人强调吃——这可能是吃得过多或不足。如果你知道这对你来说是个问题，就要小心。这可能只是让问题变得更糟。

2. 2.保证充足的睡眠。当你每晚睡7-8小时，你就可以更轻松地应对任何一天的压力。如果你累了，你可能会变得不那么有耐心，而且很容易生气——这只会加剧压力循环。好好休息一晚不仅能让你度过美好的一天，而且能让你度过美好的一天。如果睡眠有问题，评估原因。噪音？灯？疯狂的日程安排？你能调整什么使睡眠更容易？

3. 3.锻炼。瑜伽、有氧运动、晚饭后在街区散步都有助于缓解压力——如果你身体不好，你不必去踩人行道。一点点对压力管理和你的健康有很大的帮助。好像你还不知道，锻炼对身心都有好处。它不仅能提高你的整体健康和幸福感，还能让你的内啡肽发挥作用。这可以大大改善你的情绪。奇怪的是，它与冥想的镇静效果相似。

4. 4监控你的成瘾习惯。人类自然会以多种方式应对外部压力。然而，通常这些方法都不利于问题的缓解。如果你有这种倾向，请留意。让别人也注意你。如果你发现自己在吃东西、抽烟或喝酒（仅举几个例子），这可能是对压力的反应。这看起来似乎有助于解决问题，但如果你从长远来看，这只会让问题变得更糟。认真、诚实地审视一下你的习惯。

5. 5.休息一下。如果你想减轻压力，培养自己应该是首要任务。如果你没有达到最佳状态，就不能指望你能解决生活中的所有问题，所以花点时间冷静一下。试着每天至少花10分钟独处。它可以放在床上，瑜伽垫上，或者仅仅放在你的办公椅上。不管它在哪里，把一切都关起来，花点时间冷静下来。

6. 6.练习放松技巧。虽然这看起来有点傻，但身体的大部分与大脑协同工作，如果你改变一个，你就可以改变另一个。瑜伽、冥想和深呼吸都告诉身体要放松。一旦你养成习惯，你会感觉到压力水平的降低。当压力真的来临时，你将能够更冷静、更有效地处理它。

7. 7.处理好它。说到压力，它可能不会消失。你需要想出一个办法来处理它。总的来说，有四种方式来考虑这个问题：避免压力源。改变压力源。适应压力源。接受压力源。这样想可以帮助你理清思路。哪一个最适合你？你如何完成其中一个领域？专家提示克洛伊·卡迈克尔（ChloeCarmichael），博士注册临床心理学家克洛伊·卡迈克尔（ChloeCarmichael），博士注册临床心理学家，在纽约市经营一家私人诊所。科洛伊博士拥有十多年的心理咨询经验，擅长人际关系问题、压力管理、自尊和职业指导。她还曾在长岛大学（Long Island University）教授本科课程，并在纽约城市大学（City University of New York）担任兼职教师。克洛伊博士在纽约布鲁克林长岛大学完成了临床心理学博士学位，并在莱诺克斯山医院和国王县医院完成了临床培训。她被美国心理协会认可，是《神经能量：驾驭焦虑的力量》和《克洛伊博士的约会十诫》的作者Chloe Carmichael是一名获得博士学位的临床心理学家，她会检查情况，以决定你是否需要接受它或改变它。根据执业临床心理学家克洛伊·卡迈克尔博士的说法：“如果你感到有压力，这要么表明你需要提高应对技能，要么表明你需要采取行动改变自己的处境。例如，再多的应对措施也不能帮助你对付一个虐待你的老板，所以最健康的反应应该是专注于找一份新工作。另一方面，如果你的老板没有给你多少积极反馈，你可以试着让他们澄清他们对你的期望。"

8. 8.获得支持。家人、朋友和你的社交网络都对你处理压力的方式有很大影响。有一群你可以依靠的人可以帮助你保持心理健康。然而，支持也可以是更具体的东西，比如时间或金钱。尽管寻求帮助很难，但这绝不会让你软弱。如果你感到有压力，你可以寻求家人和朋友的支持。同事或通过爱好或其他兴趣认识的人。专业顾问。你从教会认识的人或神职人员。工作中的员工援助计划，或压力管理课程。支持小组。

第2部分第2/2部分：展望

1. 1找到目标和平衡。许多人发现，对工作有意义（无论是什么）是他们的中心。对大多数人来说，漫无目的是不舒服的。找到能激励你的东西并集中精力。一旦你发现这是什么，你可以改变你的习惯。任何吸引你远离赋予你意义或平衡的事物或任何人都应该被限制或完全删除。

2. 2.积极思考。这不是一个思想先于行为的黑白世界，反之亦然。然而，不管你的思想流派如何，你都可以在如何感受和解释事物上有发言权。如果积极思考对你来说很难，试着控制你的行为。你不一定非要真心实意地思考某件事，但要表现得像你一样。你可能会发现你的思维也会跟着变化。试试这个--开始低着头走路。你感觉怎么样？现在把它扔了。现在呢？如果积极的行为对你来说很难，那就深入了解你的想法。停止消极的。你可以！你是唯一能阻止你消极想法的人。使用该电源，将其替换为正极（或至少为中性！）一个。

3. 3.直截了当。很多人的生活中都有过多的压力，如果他们直接面对这些情况，这些压力就会自行解决。你的其他人（压力源）可能没有意识到他们正在让你把头发拔出来。和他们谈谈。你的幸福在这里岌岌可危。不管是什么问题，如果它让你感到压力，那就值得一谈。你的情绪是有效的，不管它们是什么。

4. 4.愿意说不。讨人喜欢的人很容易感到压力；显然，因为取悦每个人是不可能的。所以，开始说不，以避免过度承诺。你将有更多的空闲时间和更多的时间专注于自己。如果这对你来说是个问题，至少每周练习说一次“不”。不要错过你喜欢的东西！只需减少那些让你牺牲了部分繁忙日程的活动。

5. 5.停止追求完美。我们应该总是督促自己尽最大努力，但我们也需要意识到我们所做的工作何时足够好。其他人都会评判你，所以当涉及到你时，你不必成为另一个批评的来源。如果你发现自己是完美主义者，就给自己设定时间限制。这就是平衡的关键所在。如果你明智地安排时间，你会有更多的时间放松。