第1部分第1部分，共4部分：正确刷牙

1. 1制定刷牙时间表。理想情况下，你应该在每顿饭后刷牙，但你应该尝试每天至少刷牙两次：早餐后刷牙一次，睡前刷牙一次。每天早上和睡前都要把这个作为你日常生活的一部分。如果你把刷牙纳入你的日常生活中，你会很容易记住要刷牙。正确的刷牙只需要几分钟，所以即使是非常忙碌的人也能抽出时间。

2. 2.使用软毛牙刷。牙刷的大小和形状取决于口腔大小，但大多数牙医建议使用圆形的电动牙刷。刷子的大小和形状应该允许你接触到口腔的所有区域和牙齿的所有表面。每三到四个月更换一次牙刷。如果你的牙刷磨损了，可能需要尽快更换。磨损的牙刷在清洁牙齿时不会很有效。

3. 3.使用豌豆大小的牙膏。确保你使用的是美国牙科协会批准的含氟牙膏。氟化物有助于增强牙釉质，防止蛀牙。小孩子的氟化物含量不能像成年人那么高。和你的牙医谈谈在孩子的牙刷上使用适量的含氟牙膏。你会希望你的孩子在不摄入过多氟化物的情况下获得氟化物的防蛀功效。

4. 4.刷牙。当你刷牙时，你会想把刷子放在与牙齿和牙龈成45度角的地方。不要用力过大，否则会损坏牙龈。如果你用刷子向下压，或者注意到刷子磨损很快，你可能使用了太多的压力。从刷所有牙齿的前表面开始。使用小的侧对侧笔划。刷完所有牙齿的前表面后，继续刷咀嚼面和牙齿背面。要清洁门牙的内表面，请垂直倾斜牙刷，并上下划动几下。一定要沿着牙龈线刷。你还应该刷洗舌头，去除细菌，改善呼吸。

5. 5.用水或漱口水漱口。漱口水可以帮助预防蛀牙和蛀牙，减少牙菌斑的形成，降低患牙龈炎等疾病的可能性。寻找含有氟化物的漱口液，以帮助预防或减少蛀牙。有美国牙科协会认可印章的漱口水已经过安全性和有效性测试，所以一定要选择有这个印章的产品。漱口水不能代替常规刷牙和使用牙线。如果你发现饭后不能刷牙，最好用漱口水漱口，杀灭细菌，防止牙菌斑。含有酒精的漱口水可能会使你的口腔干燥，这实际上可能会促进细菌进一步生长。寻找含氟、不含酒精的漱口水。

第2部分第2部分，共4部分：用牙线清洁牙齿

1. 1每天至少牙齿脱落一次。此外，你应该在吃完容易卡在牙齿里的食物或零食后使用牙线，比如爆米花或玉米棒。即使你经常刷牙，也必须使用牙线。用牙线清洁牙齿和牙龈下的食物颗粒。这些是牙刷无法触及的区域。如果你不使用牙线，牙齿间的食物颗粒和糖会吸引细菌，促进牙菌斑的形成，并可能导致蛀牙。

2. 2断开一根18英寸（45.7厘米）的牙线，开始使用牙线。你需要一根长长的绳子，这样你可以在清洁牙齿时把脏的部分缠在手指上。将大部分牙线缠绕在中指上。将另一端的尾巴绕在另一只手的中指上。当你穿过口腔时，这个手指将是你包裹用过的和脏的牙线的地方。

3. 3用轻柔的摩擦动作引导牙线在牙齿之间移动。不要用牙线咬住牙龈线。用拇指和食指牢牢握住牙线。在牙线滑入牙齿之间时，来回摩擦牙线。当你到达口香糖生产线时暂停。

4. 4到达牙龈时，将牙线弯曲成C形。把它靠在一颗牙齿上。轻轻地将牙线滑入牙龈和牙齿之间。把牙线紧紧地贴在牙齿上。轻轻地用牙线沿着牙齿的一侧上下摩擦牙龈。在剩下的牙齿上重复这个方法。不要忘记口腔后部最后一颗牙齿后面的空隙。

5. 5如果你觉得使用牙线很困难，可以尝试使用牙线镐、牙线镐或木制牙菌斑去除剂。这些方法有助于去除牙菌斑和牙齿间的食物，而无需测量牙线并在牙齿间移动。用水流清洁牙齿和牙龈之间的牙菌斑和食物，水镐有助于去除牙菌斑和食物。牙线镐是一种小型塑料装置，上面附着着一小块牙线。你可以用这些牙线来清洁牙齿，就像用牙线一样。如果你在使用牙线方面有困难，请咨询你的牙医有哪些选择。你可能只需要尝试不同类型的牙线（未上蜡或上蜡等）。

第3部分第3/4部分：保持牙齿健康饮食

1. 1避免含糖糖果、糖果、淀粉和精制碳水化合物。含糖量高的食物会促进斑块的形成，因为糖会吸引细菌。如果你确实吃甜食，试着吃那些不会在嘴里停留太久的。棒棒糖、硬糖和焦糖等糖果在你吮吸它们时，往往会在你嘴里停留很长时间。饼干、蛋糕和糕点等零食也含有大量糖，会导致蛀牙。面包、薯条、意大利面和饼干等食物含有淀粉和精制碳水化合物，这些碳水化合物是糖。如果你真的吃了，试着只在用餐时间吃这些食物，而不是作为两餐之间的零食。如果你确实吃甜食和精制碳水化合物，试着事后用含氟牙膏刷牙。

2. 2少喝果汁和碳酸软饮料。碳酸软饮料含糖量很高。果汁通常含有隐藏的添加糖，尤其是当它们被称为“果汁饮料”或“果汁鸡尾酒”时避免这些。碳酸软饮料的酸性也很强。饮料和食物中的酸会破坏珐琅质，增加蛀牙的风险。虽然适量的果汁是健康的，但它们所含的糖分比不含纤维的完整水果高出很多。只喝100%的果汁，不加糖。研究表明，100%的果汁不太可能导致蛀牙。如果你喝这些东西，一定要用吸管吸干，以尽量减少与牙齿的接触。

3. 3.限制酸性食物的摄入。食物中的酸和软饮料中的酸一样会腐蚀珐琅质。酸性食物包括柑橘类，如柠檬和酸橙。西红柿、泡菜、蜂蜜和葡萄酒也是酸性食物，会损害你的珐琅质。虽然吃这类食物是可以的，但尽量把它们放在嘴里，时间越短越好。

4. 4饮用自来水和绿茶/红茶。在大多数国家，自来水都含有氟化物。你用自来水做的任何含氟的东西都有助于增强你的珐琅质。水有助于冲走食物颗粒。绿茶和红茶含有防止斑块形成的特性。这些茶还有助于减轻炎症和预防牙龈疾病。一定不要在茶里加糖。

5. 5多吃富含纤维的蔬菜和水果。这些会刺激唾液流动。唾液是预防蛀牙的天然屏障，因为它可以防止细菌和牙菌斑粘附在牙齿上。大约20分钟后，唾液可以开始中和腐蚀珐琅质的酸。建议食用胡萝卜、苹果和芹菜等脆水果和蔬菜。

6. 6吃奶制品，如牛奶、奶酪和酸奶。这些含有几种健康牙齿所必需的营养素。乳制品中的钙、磷酸盐和维生素D对牙齿健康非常重要，因为你的牙齿主要由钙组成。钙不仅有助于强化牙齿，还可以附着在牙齿上，防止酸性物质损坏牙釉质。如果你对乳糖不耐受，有很多富含钙和维生素的食物，比如豆制品。

7. 7.嚼无糖口香糖。饭后和零食后咀嚼这些东西有助于促进唾液分泌，从而冲洗掉牙齿上的细菌和牙菌斑。如果你有持续性口干（口干症），嚼口香糖尤其有用。甜味剂木糖醇已被证明能防止腐烂。研究表明木糖醇可以抑制口腔中有害细菌的生长。嚼含糖的口香糖实际上会增加蛀牙的几率，所以要确保口香糖不含糖。

8. 8.使用针对口干的配方产品。口干（口干）不是一种疾病，但它是一种不舒服的状况，可能由多种因素引起，包括使用某些处方药或患有疾病。慢性口干会促进蛀牙，因为你的口腔不能产生足够的唾液来洗掉食物和碎屑，因此细菌更容易滋生。有几种漱口液，包括非处方漱口液和处方漱口液，可以帮助缓解口干。在购买时，寻找一种指定用于口干的漱口水。吸食含片、止咳药水或硬糖可以帮助口腔分泌唾液。确保这些是无糖的。如果有必要，你也可以找到唾液替代品。这些作用就像眼药水对干眼症的作用一样，可以暂时滋润口腔粘膜。如果你的病情非常严重，你的医生也可能会给你开一些药。最常见的两种药物是毛果芸香碱（Salagen）和头孢美林（Evoxac）。

9. 9如果你经常胃灼热、胃酸倒流或饮食紊乱，请咨询医生。胃灼热或胃食管反流病（GERD）会促进蛀牙，因为在这种情况下胃酸会回流到口腔中，削弱牙齿。如果你经常胃灼热（也被称为胃酸倒流），请与医生讨论治疗方案，以避免损坏牙釉质。饮食失调也会促进蛀牙。神经性贪食症和净化型厌食症通常包括强迫呕吐，这会使胃酸上升并覆盖牙齿，造成损害。饮食失调也可能会干扰身体唾液的自然分泌。

第4部分第4/4部分：定期看牙医

1. 1看牙医和牙科卫生员定期清洁和检查。大多数健康的人每年需要看两次牙医。当你去看牙医时，你应该做一次牙齿清洁。你的牙医或卫生员会使用牙科器械去除牙菌斑和牙垢。然后他们会用一种特殊的牙膏把它们擦亮。大多数牙医建议每年至少进行一次牙科X光检查。这可以帮助你的牙医检查你的牙齿是否有问题。你的牙医会检查每颗牙齿是否有蛀牙，并检查你的牙龈是否有牙龈疾病的迹象。

2. 2向牙医咨询密封剂的问题。这些是用于牙齿的塑料预防性密封剂覆盖物。这些可以封闭你牙齿上食物被卡住的缝隙。密封剂保护牙釉质不受酸和斑块的影响，建议儿童和成人使用。疾病控制和预防中心建议学龄儿童使用牙科密封剂，因为它们可以减少儿童80%以上的蛀牙。这些密封剂在需要更换之前可以使用长达10年。你的牙医需要在6个月的检查中定期检查，以确保它们完好无损。

3. 3.向牙医咨询氟化物治疗方法。如果你不喝自来水或使用含氟牙膏，你可能需要氟治疗。氟化物治疗通常在牙科清洁期间在办公室进行。牙医会用氟化物凝胶或糊剂填满托盘。这些需要放在嘴里和牙齿上几分钟。这些治疗可以帮助强化你的牙釉质。