方法1方法1/4：在性交过程中保持健康

1. 1避免使用隔膜和杀精剂作为避孕方法。由于横膈膜的内部定位，它可以防止你每次排尿时从膀胱中排出所有尿液。这可能会让有害细菌在很长一段时间内离开。无论男性还是女性，杀精剂都会将细菌引入尿道和膀胱。杀精剂，以类似于冲洗的方式，也可以改变女性阴道管的内部平衡，为细菌生长创造环境。

2. 2性交前使用水基阴道润滑剂。如果你的阴道管受到刺激，那么它更有可能含有破坏性细菌，这些细菌会进入你的膀胱。在性交前，在阴道部位涂抹建议量的润滑剂可以减少刺激，并有助于自然润滑。阴道的自然润滑在一定程度上有助于阻止和消除有害细菌。如果非处方润滑剂对你不起作用，与你的医生谈谈处方选择。在某些情况下，如果激素失衡是导致干燥的原因，雌激素霜可能是一个很好的解决方案。

3. 3做爱前和做爱后立即使用洗手间。这似乎不是最浪漫的事情，但它可以帮助你保持膀胱健康。在性交过程中，有害细菌会从阴道道迁移到尿道和膀胱。性交后15分钟内排空膀胱可以将细菌冲出，而不是将其留在膀胱内。这条建议适用于男性和女性。即使你觉得不必去洗手间，也要去试试。大多数时候，你至少会有一些尿液。一些医生甚至建议在性交前后小便，因为这有助于减少系统中的细菌。

4. 4性交后淋浴，清除引起UTI的细菌。即使是用肥皂和水快速淋浴15分钟，也足以让自己暂时保持清洁。清洗时，尽量从生殖器前部向后清洁。如果你没有时间或能力洗澡，你甚至可以用一块温暖的毛巾和肥皂把自己擦干净。

5. 5按照指示服用预防性抗生素。如果你患有反复的尿路感染，医生可能会建议你使用预防性药物来预防或限制未来的暴发。通常，每次性交后你都会服用一剂这种抗生素。你可能需要遵循这个剂量计划一年或更长时间才能看到真正的效果。Bactrim和Macrodantin只是医生可以在UTI发展之前开出的多种抗生素中的两种。使用抗生素时要小心。如果你太频繁地使用它们，你可能会鼓励抗抗生素细菌的生长。这会使你的感染更严重，更难治疗。

方法2方法2/4：选择健康饮料

1. 每天至少摄入11.5杯（2.7升）液体。这是建议女性每天从食物和饮料中摄取的保持水分的最低量。建议男性每天饮用15.5杯（3.7升），略高一些。估计你每天摄入的20%左右来自食物，所以一定要喝足够的液体来解释剩余的量。保持充足的水分有助于将有害细菌从膀胱和尿道中排出。你的尿液应该尽可能接近清澈。这将意味着更多的浴室之旅，但它也让细菌没有时间生长，因为你的系统总是充满液体。如果你不喜欢喝白开水，试着加入水果片，甚至用水稀释果汁。

2. 2喝咖啡、茶和红酒以增加抗氧化剂。抗氧化剂对你的身体很好，有助于预防尿路感染。它们能帮助你的身体产生更多的代谢物，帮助对抗UTIs。你也可以从食物中获得抗氧化剂，比如黑巧克力、红浆果、水果和蔬菜。

3. 3反复出现尿路感染时，不要喝咖啡因或碳酸饮料。咖啡因和碳酸饮料也会刺激你的膀胱，使你的症状更严重。最好在感染期间或者如果你的感染持续复发时跳过它们。你也可以喝无咖啡因咖啡或茶。

4. 4如果你经常感染，不要喝红酒以外的酒。酒精会刺激膀胱，增加感染的风险。如果你感染了，酒精会使病情恶化。如果你有感染或感染复发，不要喝酒。

方法3方法3/4：健康饮食

1. 1每天服用300-500毫克蔓越莓补充剂。这些补充剂有药片和液体两种形式，可以在当地药店或杂货店的柜台上购买。寻找一种将蔓越莓列为首要成分的补充剂。此外，请仔细阅读说明书，不要服用超过推荐剂量的药物。蔓越莓产品中的原花青素可以限制许多人患UTI的频率和持续时间。然而，在尝试蔓越莓补充剂之前，请与你的医生交谈，以确保它对你是安全的。有些人更喜欢喝不含糖的纯蔓越莓汁。然而，重要的是要避免蔓越莓鸡尾酒，因为它含有少量蔓越莓汁和大量糖。询问医生关于你每天应该喝多少果汁的建议。

2. 2每天摄入500-1000毫克维生素C。服用含有维生素C的口服或液体补充剂，以获得推荐剂量。或者，每天吃各种富含维生素C的食物，如浆果、叶菜和辣椒。维生素C可以使你的尿液更酸性，这有助于阻止细菌生长。与任何补充剂的用法一样，在服用任何东西之前，请与医生交谈。根据你目前的饮食习惯，你可能需要更多或更少的维生素C。

3. 3吃天然利尿剂，如西瓜、芹菜和黄瓜。利尿剂会使你排尿更频繁，并清洁你的系统。有些食物，其中许多含有大量的水，自然会以这种方式清洁你的系统。在你的饮食中多吃一些，以帮助避免尿路感染。其他天然利尿剂包括蔓越莓、大蒜、欧芹、芦笋、卷心菜和甜菜。

4. 4吃黑巧克力，但不要吃牛奶和白巧克力。黑巧克力提供抗氧化剂，帮助你的身体保持健康。然而，牛奶和白巧克力并不具有相同的有益性质。因为它们通常含高糖和咖啡因，所以最好不要吃。例如，你可能每天吃1平方米的黑巧克力。

5. 5.限制食用柑橘类水果。虽然柑橘类水果被认为是酸性的，但它们对你的尿液有相反的影响。当你吃很多柑橘类水果时，你的尿液会变得更碱性，这会增加你患UTI的风险。碱性尿液会让膀胱中的细菌生长和刺激性增加。

6. 6远离加工食品和单糖。例如，避免烘焙食品、包装糖果和甜或咸零食。加工过的成分和单糖可以喂养你体内导致UTI的细菌。食用它们会增加感染的风险。相反，坚持吃天然食物。例如，不要吃零食蛋糕，而是吃蘸有天然花生酱的苹果片。

7. 7.跳过人工甜味剂。即使你没有尿路感染，人造甜味剂也是有害的。它们让你的膀胱处于持续的刺激状态，鼓励感染的发展。它们还会让你的症状变得更糟。只在必要时使用天然甜味剂，如龙舌兰和蜂蜜。最好少吃甜食。

8. 8.在饮食中加入益生菌。食用宣传益生菌作为主要成分的纯希腊酸奶。为了方便使用，有些酸奶甚至以饮料或管状的形式出现。几乎所有类型的奶酪都含有健康的益生菌。益生菌的好处是它们将有益细菌引入你的系统，以对抗引起UTI的细菌。和你的医生谈谈服用益生菌补充剂来增强你的系统。

方法4方法4/4：保持你的尿路没有细菌

1. 1穿宽松的棉质内衣。导致尿路感染的细菌在温暖潮湿的环境中繁殖。如果你穿棉质内衣，那么它们有助于吸走湿气，并允许空气流动。同样，穿宽松的裤子可以让你的生殖器保持干燥和清洁。尽快脱掉湿衣服也很重要，比如运动裤或泳衣。检查内衣上的标签，确保它不是由尼龙或合成材料制成的，这是你应该避免的。不要穿丁字裤，因为丁字裤会刺激阴道组织，从而增加感染的风险。

2. 2保持生殖器区域清洁干燥。每天至少洗一次生殖器，如果你出汗多的话就多洗一次。你不需要使用花肥皂，因为它们会刺激你的皮肤。相反，在阴道和肛门部位使用合适的敏感皮肤清洁剂。用大量温水或冷水冲洗。然后，让该区域干燥或用干净的毛巾轻拍干燥。如果内衣变湿了，就换一件。

3. 3在你觉得有必要的时候尽快小便，或者至少每4-6小时小便一次。如果你需要去的话，不要憋在尿里。性交后，新的细菌会进入你的膀胱，而且停留的时间越长，对你的膀胱造成的伤害就越大。这就是为什么保持水分和定期排空膀胱是很重要的。如果你的膀胱充盈的时间太长，那么细菌可能会停留并进一步进入你的尿道。一般来说，如果你有小便的冲动，就去小便。

4. 4如果你经常感染，选择卫生巾而不是卫生棉条。细菌会在卫生棉条中生长，所以如果你反复感染，最好不要使用。卫生巾在经期可能不太舒服，但它们会帮助你避免痛苦的尿路感染！

5. 5不要使用冲洗产品。这是一种混合了化学物质的喷雾器，被宣传为一种安全、健康的冲洗阴道的方法。然而，尤其是对性活跃的女性来说，这些喷雾剂实际上会将有害细菌推入膀胱。它们还会破坏阴道道的天然化学物质，为导致UTI的细菌生长铺平道路。如果由于性或其他原因，你正在与阴道异味作斗争，请与医生讨论治疗方案。这可能是酵母感染的迹象。

• 从前到后擦拭也有助于防止直肠细菌进入尿道或膀胱。