第1部分第1/2部分：健康生活方式

1. 1多锻炼。减少肥胖、心血管疾病和2型糖尿病风险的一个重要因素是经常锻炼。超重、糖尿病和/或患有心脏病的人比那些没有这些问题的人看医生的次数要多得多——大多数就诊显然是必需的，但有些是不必要或不必要的。每天只有30分钟的轻度到中度心血管运动与更好的健康和寿命相关，这意味着更少的医生就诊和医疗系统的负担。先在你的社区散步（如果天气和人身安全允许的话），然后过渡到更困难的地形、踏车和/或骑自行车。一开始就避免剧烈运动，比如长跑或游泳，尤其是如果你有心脏病的话。最后再加上一些举重训练，因为更大的肌肉纤维会导致更强壮的骨骼，从而降低骨质疏松症和骨折的风险——这是老年人看病的常见原因。

2. 2.保持良好状态，保持健康体重。典型的美国饮食往往含有高热量、有害的反式脂肪、精制碳水化合物和钠。因此，美国的肥胖率正处于顶峰也就不足为奇了。事实上，目前大约35%的美国成年人肥胖。肥胖会显著增加患多种疾病的风险，如糖尿病、心脏病、各种癌症、关节炎、自身免疫疾病和频繁的肌肉骨骼疾病。所有这些问题都很昂贵，因为它们需要大量的医生就诊、治疗和药物治疗。为了给你一个更好的主意，美国肥胖者的医疗费用（包括看医生）每年比正常体重者高出1500美元左右。多吃健康的植物性单不饱和脂肪和多不饱和脂肪（存在于种子、坚果和植物油中），同时减少饱和（动物性）脂肪和消除反式（人造）脂肪。少喝苏打水和能量饮料（富含高果糖玉米糖浆），多喝纯净水和新鲜果汁。计算并监测你的体重指数（BMI）。BMI是了解你是否超重或肥胖的有用指标。要计算BMI，请将体重（换算成千克）除以身高（换算成米）。被认为健康的BMI测量值范围为18.5至24.9；BMI在25到29.9之间被认为超重，而30及以上被认为肥胖。

3. 3.不要抽烟或酗酒。吸烟和大量饮酒等不良生活习惯因引起各种疾病和症状而臭名昭著，这些疾病和症状会导致人们预约一些不必要的医生。吸烟会对全身造成广泛损害，尤其是喉咙和肺部。除了肺癌之外，吸烟还可能引发哮喘和肺气肿，这是看医生的常见原因。酒精对身体也有同样的破坏性，尤其是胃、肝和胰腺。酗酒还与营养缺乏、认知问题（痴呆症）和抑郁症有关。考虑使用尼古丁贴片或口香糖来帮助戒烟。停止“冷火鸡”通常会产生太多副作用（渴望、抑郁、头痛、体重增加），这可能会导致更多不必要的医生就诊。要么停止喝含酒精饮料，要么限制自己每天只喝一杯。大量吸烟的人中有很高比例的人也经常喝酒——这些坏习惯似乎促进了另一个坏习惯。

第2部分第2部分，共2部分：减少不必要的就诊

1. 1在家检查你的生命体征。有了如今广泛且价格合理的技术，在家里测量生命体征变得简单方便，而不必与医生进行不必要的预约。血压、心率、呼吸频率，甚至血糖（葡萄糖）水平都可以在家里用个人使用的电子设备轻松测量。如果你的生命体征不在正常范围内，那么可能需要去看医生，但如果你的数字良好，那么医疗护理可能是不必要的。询问你的医生你的生命体征最合适的范围是什么——要知道它们会随着年龄的增长而变化。家庭医疗设备在药房、医疗用品商店和康复设施中随处可见。在家里测量你的胆固醇水平也是可能的。几年前，胆固醇试剂盒不是很准确，但现在它们的准确度非常接近标准实验室测试（约95%准确度）。血液和尿液可以用特殊的蘸液棒进行分析，这种蘸液棒可以根据特定的化合物或参数改变不同的颜色。

2. 2仅在绝对必要时服用药物。虽然药物显然有助于减轻疼痛和炎症等症状——有些确实可以挽救生命——但它们都会产生副作用。已知在高比例的使用者中会产生大量副作用的药物是他汀类药物（针对高胆固醇的处方药）和抗高血压药物（针对高血压）。过度用药，甚至严格遵循这些药物的说明，通常会导致其他症状和额外的医生就诊。询问医生她推荐的所有处方的副作用风险。还可以考虑研究针对某些情况的替代疗法（基于植物的），这可能会导致越来越不严重的副作用（尽管这些疗法通常缺乏科学研究或实际有效性的验证）。他汀类药物通常会导致肌肉疼痛、肝脏问题、消化问题、皮疹、脸红、记忆力丧失和困惑。有助于降低胆固醇水平的草药包括洋蓟提取物、鱼油、金色木虱、亚麻籽、绿茶提取物、烟酸（维生素B3）和燕麦麸。抗高血压药通常会导致咳嗽、头晕、头晕、恶心、神经紧张、疲劳、嗜睡、头痛、阳痿和慢性咳嗽。有助于降低血压的草药包括烟酸（维生素B3）、葡萄籽提取物、ω-3脂肪酸、辅酶Q-10和橄榄油。

3. 3.安排年度体检。减少长期看医生的一种方法是每年安排一次筛查、免疫接种，并找出任何潜在的健康问题，在问题变得太严重之前及时发现。您的医疗保险可能涵盖此次就诊——请咨询您的保险代理人，了解预防性护理的承保范围。当你感到健康，而不是为了解决特定的疾病或身体问题时，进行预防性护理访问。

4. 4.对于小问题，请使用当地的预约诊所。减少不必要的医生就诊的一个更实际的方法是更经常地使用当地的预约诊所进行免疫接种、更新处方、测量生命体征和进行基本体检。越来越多的连锁药店提供这类医疗服务，利用它们可以减轻医生办公室和整个医疗系统的负担。这些小型诊所通常不雇佣医生，但配备合格的护士、执业护士和/或医疗助理。药店为儿童和成人提供的常见疫苗包括流感疫苗和乙肝疫苗。小型步入式诊所不需要预约，但如果你必须等待，通常可以轻松方便地购买一些杂货店（如果药店在杂货店内）来打发时间。

• 轻度到中度的肌肉骨骼疼痛（由拉伤和扭伤引起）通常在三到七天内不经治疗就能缓解。
• 大多数上呼吸道感染在一周内就会发作，不需要抗生素，尤其是由病毒引起的。
• 减少压力水平会对健康产生重大影响，并使你不需要定期看医生。
• 不再需要每年进行巴氏涂片检查。美国预防服务特别工作组的最新指南建议女性每三年进行一次PAP筛查，从21岁开始，到65岁结束。