台阶

1. 1把电子设备拿开。当你在做家庭作业或做饭，或其他你正忙的事情时，把手机放在另一个房间里。将设备放在伸手可及的地方只是分散注意力。如果你把手机完全从房间里拿出来，你会完成更多的工作，效率更高。至于你的电脑，你可能在做一些工作时需要它，但对于许多任务，你并不真的需要它。所以，如果你有笔记本电脑，在你忙的时候把它放在别处。这样一来，当你每次想用Tumblr联系人登录时，你可能就不会再跑向它了。如果你有一个桌面，把你自己拉开，在家里的其他房间里忙碌。

2. 2.户外活动。走出你的房子。制定日常步行计划或去健身房。运动遛狗带孩子们去公园。出去走走的时候把手机关掉。每天锻炼完后再使用电子设备。这将增加你在户外保持健康的时间，并减少一天中你被困在屏幕设备上的时间。

3. 3.中午前不要睡觉。制定一个硬性规定，在午餐时间之前不要拿起手机或电脑。这样你就知道你可以在下午处理你的邮件，在你已经解决了早上所有的优先事项之后。这些邮件可以等上几个小时，你甚至可以在看到这些邮件之前完成重要的事情。很多信息只会分散你对自己目标的注意力，所以一定要确保在你的电子自由上午先完成自己的事情。

4. 4.清洁。做一些你一直拖延的家务吧！或者整理你的办公空间。还记得床下的那个怪物，或者你书桌抽屉里的那个垃圾堆吗？戴上手套，把它干掉！现在是时候做你答应过自己要做的事情了。同样，在洗碗或用吸尘器清理地板之前，推迟使用电子设备。等到你的浴室被彻底擦洗后，再打开笔记本电脑屏幕。彻底清洁你的家！处理每一封邮件。这是一个伟大的无聊杀手，它会分散你对iPod的渴望。

5. 5读。读各种你感兴趣的书。订阅一本杂志。拿着报纸。让图书馆参观成为你每周例行公事的一部分。选择不同主题的书籍，每天留出一小时阅读。如果你还在学校，让你的老师感到自豪，开始读一些经典著作。你会发现在你脑海中播放的电影比Netflix好得多！

6. 6.跑腿。去购物或做任何你喜欢的事。也许加入一个俱乐部，认识和你有相似兴趣的人。开始一个爱好。打网球，或者开始吹风笛！世界上还有比飞鸟更重要的东西！你越是参与现实生活中的活动，你就越不会被手机卡住鼻子。

7. 7无聊时离开现场。有时你在脸书上，你无法把自己拉开，因为你正在看另一篇帖子，尽管你很累，需要睡一会儿。你可能看到的是某个熟人的表兄弟二和表兄弟三之间的对话，你在小学时几乎不认识他。这些帖子对你来说并不重要！把这页打印出来。关上电脑。去睡觉吧当你这么做的时候，只需从Facebook上注销即可。这会让你在下次考虑进入这样一个耗费时间的网站时，再回到Facebook会有点不方便。

8. 8删除应用程序。注销或卸载手机上的大多数应用程序。Pinterest？Flickr？脸谱网？糖果粉碎？不需要。只要你有空，你不需要在别人的黑板和页面上闲逛，也不需要玩愚蠢的游戏。今天从手机上取下其中一个应用程序。明天再拆一个，明天再拆一个。很快，你的手机上除了必需品什么都没有了。那些不在你手机上的游戏和应用程序，不能让你从生活中重要的事情上分心。

9. 9.享受没有电子设备的生活。做你喜欢做的事。每周至少与朋友安排几天时间。看戏。去咖啡馆听现场音乐。享受你的生活。拥抱没有发短信的拇指，或头痛。微笑，享受世界所提供的一切。

10. 10.写封信。给你妈妈写信。她会很高兴收到你的一张卡片或一封信的！

11. 11.投身艺术。学习画画。了解颜色、线条和设计。学习绘画或编织。花些时间为你的房子做些漂亮的东西，或者为某人的生日或即将到来的假期准备礼物。

• 你有毅力。记住，生活会更好。20世纪初的人们只有一本书、家务、功课或朋友。还有很棒的户外活动。他们活了下来，也玩得很开心。让自己回归生活，享受简单的快乐。
• 如果你年龄较小，与家人住在一起，请你的父母或兄弟姐妹为你隐藏电子设备。
• 如果你是家长，想让你的孩子远离电子设备，请关闭互联网或将他们的充电器隐藏在设备上。
• 保持专注。想想看，你只是盯着一块玻璃看了几个小时！对你不好。