第1部分第1部分，共3部分：挑战你的偏见和假设

1. 接受这个世界是不公平的。很多时候，人们希望相信好事会发生在好人身上，这也会让他们相信坏事只会发生在坏人身上。重要的是要认识到你的倾向，以这种方式合理化痛苦，并积极努力改变它。试着改变你对各种不幸的看法，而不仅仅是犯罪受害者。例如，许多责怪性侵犯受害者的人也责怪受贫困或疾病折磨的人。所有这些指责都源于同一个核心信念，即坏事只会发生在罪有应得的人身上。

2. 2意识到它可能会发生在你身上。受害者指责经常被那些希望相信自己永远不会成为此类犯罪受害者的人用作辩护机制。这使得他们在评估袭击原因时几乎完全关注受害者的特征和行为。让自己远离这种想法，提醒自己，你与受害者没有太大不同，也可能很容易成为犯罪的受害者。别忘了考虑外部环境。这些往往是受害者根本无法控制的事情，它们比受害者所做的任何事情更有可能促成袭击。

3. 3.不要以为得到了同意。许多人错误地认为受害者同意暴力，因为他们没有反击或告诉犯罪者停止暴力，但这并不意味着同意。你不会责怪抢劫受害者没有告诉抢劫者停止抢劫，所以你不应该责怪性侵犯或家庭暴力的受害者没有反击。通过不离开虐待伴侣来“容忍”虐待并不构成同意。与攻击者进行过双方同意的性接触并不意味着同意未来的性接触。

4. 4.认识到预防策略的荒谬性。虽然个人可以采取一些措施来提高自身的人身安全，但重要的是要认识到，指望受害者有效防止袭击是多么不现实。我们根本不可能预见到可能发生的每一件坏事，也不可能保护自己免受所有这些坏事的伤害。许多降低风险的策略根本不切实际。例如，呆在室内，从不与其他人交往可能会降低一个人遭受性侵犯的风险，但这不是对一个人提出的合理要求。你越仔细地研究其他预防策略，你就越可能意识到它们带来的问题。许多其他策略可能完全无效，即使它们得到了正确的实施。请记住，即使人们采取了一切合理的预防措施来保护自己，他们仍然可能是暴力犯罪的受害者。

第2部分第2部分，共3部分：将责任推给犯罪者

1. 1请记住，犯罪者做出了选择。许多人认为袭击发生时他们无法控制自己的行为，从而有效地免除了肇事者的责任。无论在什么情况下，提醒自己犯罪者主动选择实施攻击。即使犯罪者似乎出于某种原因倾向于使用暴力，也要记住，他或她必须做出具体决定，以针对受害者。如果行为真的无法控制，那么它的表现将与受害者、地点或时间无关。

2. 2不要相信犯罪者的借口。对他人实施暴力行为的人往往通过各种借口为自己的行为辩解，其中许多借口试图将责任全部或部分推到受害者的肩上。如果你听到这样的合理化，提醒自己，实施暴力犯罪没有正当的借口。酗酒或吸毒不是攻击他人的借口。一些借口直接归咎于受害者。例如，犯罪人可能会说，受害者通过侮辱犯罪人来对抗犯罪。即使这是真的，也不是一个有效的借口。

3. 3了解只有犯罪者才能阻止攻击。正如犯罪人是唯一可以选择犯罪的人一样，他或她也是唯一可以阻止犯罪的人。如果你发现自己在思考受害者本可以采取哪些措施来防止袭击，那么提醒自己，唯一能有效防止袭击的就是犯罪者决定不实施袭击。袭击的受害者不可能通过不同的着装或行为来阻止袭击，但犯罪者肯定可以通过不同的行为来阻止袭击。如果家庭暴力的幸存者在最初的袭击后与施暴者待在一起，提醒自己，有多种因素可能导致受害者留下来。对于一个从未处于这种情况的人来说，这可能很难理解，但至关重要的是不要做出判断。

第3部分第3部分，共3部分：避免无意中责怪受害者

1. 1注意你使用的语言类型。你用来描述暴力的语言可能无意中反映了受害者指责的倾向。例如，如果你用短语表达一个句子，使受害者成为句子的主体，那么你在无意中强调了受害者在犯罪中的作用。与其说“玛丽被强奸了”或“玛丽是一个被殴打的女人”，不如考虑用主动语态来强调犯罪者的身份。说“强奸犯袭击了玛丽”或“约翰虐待玛丽”之类的话会把注意力从受害者转移到犯罪者身上。

2. 2提出正确的问题。当你听到一次袭击时，试着问一下肇事者的行为，而不是问受害者的行为。过分关注受害者可能会导致你无意中将罪行归咎于他或她。在家庭暴力的情况下，尽量避免问这样的问题：“如果丈夫打她，妻子为什么留下来？”相反，要问：“丈夫为什么打妻子？”如果你与受害者交谈，千万不要问他们为什么对袭击做出或没有做出具体回应。重要的是，不仅要意识到你大声问别人的问题，还要意识到你可能对自己隐瞒的问题。如果你想知道受害者在犯罪中扮演了什么角色，提醒自己犯罪者的行为更重要。

3. 3避免就如何避免攻击给出建议。尽管你给某人提供安全和自卫建议可能是出于好意，但你无意中暗示受害者有能力阻止袭击。事实上，只有攻击者才有权阻止攻击，因此，如果战术不起作用，将这一责任转移给受害者可能会让他们感到有错。

4. 4探索自己的感受。如果目睹袭击的目击者花时间写下自己对目睹袭击的情绪反应，他们就不太可能责怪受害者。无论你是否亲眼目睹了袭击，这种策略都可能有助于提高你的同理心，因为它鼓励你去探索那些你可能因为责怪受害者而压抑的情感。下次你听说袭击时，拿出一张纸，准确地写下袭击细节给你的感觉。你可能会发现，这有助于你感觉自己与受害者有更多的联系，因此不太可能责怪他或她。

• 暴力犯罪的幸存者可以受益于周围有很多支持他们的人，他们了解受害者指责的陷阱。如果你认识一位幸存者，鼓励他或她向治疗师求助或加入一个支持小组。