方法1方法1/3：练习健康的身体力学和习惯

1. 1站起来四处走动。研究表明，久坐不仅会导致背部问题，而且总体上对你的健康有害。不要长时间坐着，无论是在家里还是在办公桌上。久坐的生活方式是导致背痛的一个常见风险因素。花几分钟伸展身体，每小时至少走动一次。除非医生给你开了一两天卧床休息的处方，否则不要整天躺在床上。

2. 2.纠正你的睡姿。睡眠不当会显著加重慢性背部问题。有害的体位包括俯卧和胎儿体位。建议你仰卧，膝盖下放一个枕头，或侧卧，膝盖间塞一个枕头。最好不要枕着太多枕头睡觉。

3. 3使你的家庭、工作和车内环境符合人体工程学。使用符合人体工程学的椅子、腰部支撑枕头，以及将电脑显示器置于与眼睛水平的位置，为自己的成功做好准备。注意你的姿势，尤其是当你处于一种姿势一段时间时，比如开车或坐在办公桌前工作。坐姿时，膝盖与臀部保持水平或略高。站立时，抬起头，腹部向内，肩膀向后拉。体力劳动会导致背痛或使背痛加重。然而，心理上繁重的工作也会导致背痛。背痛是工人索赔的主要原因。

4. 4伸展和锻炼。伸展和强化运动对长期背痛有益。游泳、瑜伽、有氧运动和其他适当的锻炼方案，包括低冲击、重复性的身体运动，可以提高灵活性，增强核心肌肉。此外，锻炼可以帮助你保持健康的体重或帮助你减肥，从而减轻背部的压力。

5. 5.用双腿抬起。绝不要弯腰，用背部肌肉举起重物。相反，弯曲膝盖，蹲下，收缩腹肌，保持视线直视前方。将物体尽可能靠近身体。提东西时不要扭动身体，做体力劳动时要经常休息。

方法2方法2/3：避免常见错误

1. 1与物理治疗师合作制定锻炼计划。虽然锻炼和定期拉伸对慢性背痛有好处，但最好在教练或理疗师的指导下进行养生。他或她可以确保你的表格是正确的，并根据你的具体需求重复动作。它们还可以帮助你确定拉伸运动（可以减轻疼痛）或强化运动（可以改善功能和灵活性）是否更适合你的特定情况。如果强化是一个问题，那么你可以尝试池疗法来轻松开始。这是一种放松的锻炼方式，不会给关节带来太多压力。和你的医生谈谈关于水疗法的物理治疗处方。

2. 2倾听你的身体。如果一个特定的动作会引起疼痛，那就停止。无论你是急性疼痛还是慢性疼痛，试图强迫一个痛苦的动作都会损害背部的机械性问题。这适用于日常活动、体力劳动和锻炼。

3. 3.对需要医疗护理的症状寻求治疗。背痛通常会在几周内好转，但最好不要忽视它。如果你有以下任何症状：麻木和刺痛，请看医生或转诊给脊柱专家。剧烈的或突然的剧烈疼痛。由创伤或伤害引起的疼痛。伴随虚弱、发烧或排尿困难的疼痛。持续数周以上的剧烈疼痛。

方法3方法3/3：咨询医务人员

1. 1除全科医生外，还可咨询脊柱专家。如果你有严重的症状，在开始运动前，或者在服用任何治疗持续性背痛的药物前，你应该咨询你的医生。然而，脊柱医学是一个独特的领域，初级保健医生通常没有太多深入的相关培训。然而，他们可以把你推荐给一位能提供更准确诊断和治疗计划的专家。

2. 2看脊椎指压治疗师。脊椎按摩调整可以重新调整脊椎，减轻脊椎错位可能导致的肌肉和结缔组织损伤。脊医还可以为你提供更多关于你的具体问题的信息，并可以“阅读”你的脊椎，提出让你的日常生活更轻松的方法。脊骨疗法也有助于治疗头颈部疼痛，是美国治疗慢性和急性背痛最常见的非手术疗法。

3. 3关注不仅仅是MRI结果。完整的临床诊断比依赖成像技术，如MRI或CT更可取。尽管患者报告有严重疼痛，但扫描可以显示健康的脊柱，或者即使患者没有疼痛，也可以显示椎间盘突出。专家们还报告说，来自患者的压力是他们首先进行成像测试的常见原因：如果医学专业人士不建议进行MRI或其他扫描，不要试图说服他们。

4. 4清楚地报告你的症状，并了解你的医疗选择。由于导致慢性背痛的因素很多，所以一定要明确指出你的症状、是否服用任何药物以及其他关键细节。病史通常是诊断背痛最重要的工具。确保你了解你的诊断和治疗计划，因为背痛与你的日常生活方式密切相关。

5. 5考虑将手术作为最后手段。不要急于动手术。许多人认为脊柱手术是一种“快速修复方法”，但通常建议在考虑手术前坚持非手术治疗至少4到6周。此外，请记住，运动和物理治疗是手术康复的重要组成部分。请咨询疼痛专家，了解如何注射以缓解背部疼痛。在进行外科手术前试试这个。

• 一些背痛的风险因素是可以改变的，比如吸烟和肥胖，而其他的则与性别和年龄无关。试着戒烟减肥。
• 体力劳动、久坐工作、心理压力大的工作和工作不满是背痛的危险因素。尽量减少压力，调节你的生活方式。背痛会导致严重的工作残疾，这是工人赔偿的原因之一。
• 背痛的心理风险因素包括焦虑症、严重抑郁症和躯体化障碍。如果你感到抑郁或焦虑，请咨询医生。